نقش ورزش در زندگی

تقدیم به:

پدر و مادر عزیز و مهربانم که در سختی ها و دشواری های زندگی همواره یاوری دل سوز و فداکار

و پشتیبانی محکم و مطمئن برایم بوده اند.

عماد سیداحمدیان

تقدیم به:

پدر و مادرم

که از نگاهشان صلابت

از رفتارشان محبت

و از صبرشان ایستادگی را آموختم

میثم احمدی سه پله

ص: 5

پیشگفتار:

در مرکز تحقیقات و فن آوری های نوین دمش سپاهان (دکتر محمد شفیعی) آموزش پژوهش محور را نهادینه کردیم، چرا که ایمان داریم گسترش مرزهای علم و فن آوری در جهت پیشرفت کشور در گرو کوشش پژوهشگران است و پژوهشگر با ذهن پرسش گرش از لایه های ابر گرفته آسمان دانش می گذرد، تا به افق های جدیدی دست یابد. روح پژوهشگر، پویا و جوینده است و پوسته های جهل را شکافته، به قنات جاری علم دست می یابد و تا چشمه ی جوشان آن را بر کویر تشنه خویش جاری نسازد، آرام نمی گیرد. در مراکز پژوهش محور دکتر محمد شفیعی اعتقاد داریم؛ پژوهش هزینه نیست، سرمایه است. در اقدامات پژوهشی این مراکز پژوهشی، پژوهشگران کوچک ما تلاش می کنند وضعیت نامطلوب را به وضعیت مطلوب تغییر دهند ویاد می گیرند درست توجه کنند و بدان چه که آموخته اند عمل کنند.

دانش آموزان پژوهنده ی ما می فهمند که هیچ گاه شکست در مسیر کسب دانش وجود ندارد، لذا از ناملایمات علمی و بن بست های مقطعی هراسی نداشته و راه غلبه بر سدهای مجازی پیش روی کسب دانش و ارتقای علمی را خوب یاد بگیرند. علاوه براین اصول و مبنای کار گروهی را فراگرفته تا بتوانند براساس خرد جمعی کار کنند. با بیش از 25 سال سابقه آموزشی - پژوهشی و مدیریتی دریافت هایم که پژوهش و تحقیق مثل حروف الفبا باید از سال های نخست آموزش شروع شده و نهادینه شود، و این امر مهم را در طرح آموزش پژوهش محور انجام داده و به نتایج شگرفی دست یافته ایم و با علم به این که می دانستیم دانش آموزان در مقاطع پایین تر توانایی های بزرگی دارند و در عمل تجربه نمودیم و نهادینه کردیم و مصمم هستیم که این امر مهم در کل کشور اجرایی شود. انشاا...

محمد رضا محمد شفیعی

مدیر مجتمع فرهنگی آموزشی تحقیقاتی دکتر محمد شفیعی

ص: 6

فهرست مطالب

فصل اول...8

مقدمه...9

هنرهای رزمی...9

ورزش های راکتی...13

ورزش های گروهی/تیمی...14

ورزش های با حیوانات...15

ورزش هایی با وسایل نقلیه...16

ورزش های طبیعی...16

ورزش های قدرتی...17

ورزش های آبی...18

ورزش های فکری...19

بدن سازی...19

ورزش باستانی...22

انواع تمرینات...30

فصل دوم...36

ورزش یک شغل پول ساز...37

ثروتمندترین ورزشکاران تاریخ...37

فصل سوم...42

کشیدگی...43

دررفتگی...45

گرفتگی...46

رابطه ی ورزش و طول عمر...47

تغذیه مهم تر از تمرین...47

مکمل ها...49

منابع...56

ص: 7

فصل اول: انواع ورزش ها و تمرینات ورزشی

مقدمه

ورزش های رزمی از نظر سلاح به سه قسمت تقسیم می شوند:

بی سلاح: ورزش هایی است که به جز دست و پا از اشیای دیگری استفاده نمی شود. مانند: بوکس، جودو، کیک بوکسینگ، کشتی و...

تصویر

مسلح: ورزش هایی که از ادوات مبارزه مانند شمشیر، سای، نانچیکو و... استفاده می شود. مانند: تیراندازی با کمان یا شمشیر زنی و...

تصویر

ص: 11

ورزش های راکتی

ورزش های راکتی ورزش هایی هستند، که فرد با استفاده از راکت و توپ سعی می کند تا از حریف مقابل امتیاز بگیرد. در ورزش بدمینتون و تنیس از تور برای تقسیم کردن زمین به دو قسمت مساوی استفاده می شود. ولی در اسکواش این طور نیست و دور بازیکنان را دیوارهایی دربر گرفته است.

تصویر

راجر فدرر (پیراهن سفید ) و رافاعل نادال (پیراهن قرمز )

ورزش های راکتی مخصوصا تنیس امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده و پولساز شده است، به طوری که راجر فدرر و رافاعل نادال از ثروتمندترین ورزشکاران جهان در کنار لیونل مسی و کریستیانو رونالدو قرار گرفته اند.

ص: 13

ورزش های گروهی/تیمی

ورزش هایی هستند که که توسط چند نفر در یک تیم برگزار می شود. ورزش هایی مثل فوتبال و بسکتبال شامل این گونه ورزش ها است. امروزه ورزش های فوتبال و بسکتبال محبوب ترین ورزش های جهان محسوب می شوند. بسکتبال و بوکس از محبوب ترین ورزش ها در آمریکا هستند. در سرتاسر جهان هم فوتبال محبوب ترین ورزش جهان است. کریستیانو رونالدو و لبرون جیمز جزو ثروتمندترین افراد جهان اند، که جیمز در بسکتبال فعالیت می کند و رونالدو در فوتبال.

تصویر

مسابقه ی بارسلونا و رئال مادرید که بازی با نتیجه ی پنج به یک با پیروزی بارسلونا به اتمام رسید.

ص: 14

ورزش با حیوانات

ورزش با حیوانات از ورزش های زیبا ولی پرخطر می باشد.

تصویر

ورزش با حیوانات به طوری است که یک فرد ورزشکار حیوانی را هدایت می کند. برای مثال، ورزش اسب سواری و یا در ورزش گاو بازی فردی با استفاده از پارچه ی قرمز و حرکت آن باعث وحشی شدن گاو می شود، ولی اشتباه بزرگی که مردم در مورد گاوبازی می کنند، این است که فکر می کنند، گاو به رنگ قرمز واکنش نشان

ص: 15

ورزش هایی با وسایل نقلیه

این ورزش ها هم بسیار جذاب و مهیج اند و هم بسیار خطرناک. مسابقات اتوموبیل رانیف، موتورسواری، قایق رانی، هوانوردی و... جزو این دسته از ورزش ها هستند. در اکثر موارد کسانی این مسابقات را برنده اند، که سرعت بیش تری داشتند.

تصویر

ورزش های قدرتی

در این ورزش هر کس که بتواند قدرت بیش تری تولید کند برنده است. تمرینات این افراد بسیار شدید است. این ورزشکاران باید روزانه مقدار زیادی کالری جذب

ص: 17

ورزش های آبی

همان گونه که از اسم این ورزش پیداست با استفاده از آب صورت می گیرد.

ورزش های آبی دو دسته اند:

1) در محیط های طبیعی مانند دریا، رودخانه و ...

2) در شرایط مصنوعی مانند استخرها و ...

شنا محبوب ترین ورزش آبی است. قای قرانی هم جزو این ورزش ها است.

تصویر

البته بعضی از ورزش ها، هم تیمی است و هم آبی مانند واتر پولو

ص: 18

ورزش های فکریورزش های فکری بیش تر فکر و مغز را به چالش می کشد تا بدن، و برای تقویت فکر مفید هستند.

تصویر

تخته نرد و شطرنج از معروف ترین آن ها هستند. خواستگاه تخته نرد ایران و ابداع کننده ی آن شیخ بهایی بوده است.

فیتنس

در رشته ی فیتنس هدف ورزشکاران رسیدن به سطح مناسبی از قدرت، سرعت، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و تناسب اندام است. تمرینات این ورزشکاران با فشار پایین و وزنه های سبک صورت می گیرد. در نتیجه بدنی متناسب و با قدرت و استقامت عضلانی مطلوب، دست آورد این ورزشکاران است.

تصویر

بادی کلاسیک

ورزشکاران این رشته در حجمی کمتر نسبت به بادی بیلدینگ و حجم بیش تر نسبت به فیزیک است. در این رشته بدن ها باید حالت ایکس داشته باشند. در این رشته بحث تقارن و تناسب قد و وزن در اولویت قرار دارد. تمرینات این ورزشکاران نسبت به فیزیک کاران فشرده تر و سنگین تر می باشد.

تصویر

ورزش باستانی

زورخانه

مکان انجام ورزش باستانی زورخانه نام دارد. نیرومندی و سلامت جسم بر طبق تعالیم اوستا برای همگان یک وظیفه ی ملی و فرضیه ای دینی محسوب می شده است. به همین دلیل ایرانیان باستان برای پرورش جسم، تامین سلامت و ایجاد روحیه ی دلاوری، سلحشوری و جوانمردی به فرزندان و شاگردان خود، انواع ورزش ها را می آموختند.

در تعالیم اوستا آمده است، که کردار پهلوان باید ناشی از عقل سلیم و به دور از باده پرستی باشد. دلاور قهرمان باید و انجمن های مردمی همواره پیشوا بوده و با مظاهر پلید اهریمن مبارزه کند.

ساختمان زورخانه دارای سقفی شبیه گنبد است، که زیر آن گود و در کنار گود سردم (محل نشستن مرشد) و در زاویه ای رو به قبله، جاسنگی است. تماشاگران نیز دورتادور گود می نشینند. برخی آداب زورخانه عبارتند از: هرکس وارد زورخانه شده یا از آن خارج می گدد نسبت به او توسط مرشد، ادای احترام شود. اگر ورزشکار یا مرشد باشد بستگی به رتبه ای که دارد، حق امتیازش به جا آورده می شود. اگر ورزشکار یا مرشد نباشد، فقط به او خوش آمد گفته می شود؛ البته به جز برخی مهمانان ویژه. هنگام سخن گفتن میان دار، دعا کردن، خواندن اشعار توسط مرشد یا فرد دیگر و انجام حرکات فردی نباید از درب زورخانه وارد یا خارج شد. معمولا درب زورخانه را کوتاه تر از قد انسان می سازند به طوری که فردی که وارد یا خارج می شود با قدی خمیده وارد یا خارج شود. این درس فروتنی و افتادگی برای جوانمردان است، که به اندام خود غره نشوند، بازو را هیچ بدانند و تواضع پیشه کنند.

تصویر

ص: 24

گود

گود محل انجام ورزش باستانی در داخل زورخانه با سطحی پایین تر از کف سالن اصلی می باشد. گود در زورخانه به مثابه میدان جنگ و امروزمحل ورزش و جایگاهی مقدس است. شکل ظاهری آن را گرد، چهارگوش یا شش و هشت ضلعی می ساخته اند. گفته اند: چهارگوش برگرفته از چهار گوشه ی قبر امام علی علیه السلام، چهار عنصر حیات (آب، باد، خاک و آتش) و چهار نفس انسان (اماره، لوامه، ملهمه و مطمئنه) می باشد.

شش ضلعی نیز به جهت شش گوش بودن قبر اباعبدا...الحسین علیه السلام و هم برگرفته از شش جهت (شمال، جنوب شرق، غرب، بالا و پایین) نیز می باشد.

برخی آداب ورود به گود عبارتند از: قبل از ورود به گود باید از مرشد رخصت خواسته شود، ورزشکار باید هنگام ورود به گود پاک شرعی باشد، ورودش از روبروی سردم مرشد پایین ترین نقطه ی گود باشد.

جایز است هنگام ورود به گود با پای راست وارد شوند و ورود با کفش ممنوع است. پس از ورود به گود پنجه های دست را به کف گود رسانده و سپس بر پنجه های دست خود بوسه می زنند و دست ها را به پیشانی تماس می دهند.

میان دار

برای آغاز حرکات ورزشی تعیین میاندار صورت می گیرد. میاندار باید از حیث معنویات و کسوت آشنایی با آداب و توانایی انجام حرکات ورزشی سرآمد حضار باشد.

وظیفه ی میاندار، مدیریت گود، نظارت بر نظم ورزشکاران و انجام درست و موزون حرکات ورزشی است. کسی حق ندارد به دلخواه حرکات را انجام دهد، زیرا این ورزش به جماعت انجام می شود. اگر ورزشکاری خودسرانه به ورزش بپردازد، به میان دار و جمع اهانت کرده است.

تصویر

معمولا پیشکسوتان به علت کهولت سن نمی توانند تا پایان، همه ی حرکات را

ص: 26

سنگ

همان طوری که قبلا هم توضیح دادیم، در ورزش باستانی هر وسیله نماد یک وسیله ی جنگی می باشد. سنگ نیز نماد سپر می باشد. امروزه سنگ را معمولا از جنس چوب و جنس های دیگر می سازند، ولی در قدیم از همان جنس سنگ بوده است.

سنگ دو قطعه تخته ی پهن و وزین، مانند نعل کفش های قدیم است که یک طرف آن صاف و تخت و طرف دیگر آن منحنی شکل می باشد. وسط هر تخته با ایجاد یک حفره، جای دست تعبیه شده است. ورزشکار وسط گود دراز کشیده، هر قطعه سنگ را در دست گرفته و با حرکات خاص آن ها را حرکت می دهد.

تصویر

ص: 27

شنو

شنو پایه ی شنا می باشد. شنو از واژه ی شنیدن می آید و نماد شنیدن حرکت دشمن می باشد، که در قدیم گوش را به زمین می گذاشتند و می شنیدند. شنو روی تخته ی شنو انجام می شود. تخته ی شنو نماد شمشیر می باشد. تخته ی شنو جسمی مستطیل شکل می باشد، که عمدتا از جنس چوب می باشد، ولی از جنس های دیگر نیز می سازند. بعضی افراد به خاطر زیبایی و اینکه نشان دهند تخته ی شنو نماد شمشیر است، آن را به شکل ذوالفقار شمشیر حیدر کرار علیه السلام می سازند.

تصویر

شنو انواع مختلفی دارد، مانند شنو کرسی، شنو پیچ و...

تصویر

چرخ

کباده

کباده نماد کمان است. کباده ورزشی بسیار زیبا است، که دارای یک تیغه و یک زنجیر می باشد. ورزشکار تیغه را در یک دست و زنجیر را در دست دیگر می گیرد و هرکدام را به ترتیب بر روی سر خود می آورد. کباده را معمولا از جنس فلز می سازند.

تصویر

تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال یا متناوب شامل مراحل تمرین و استراحت می باشد.

در تمرینات اینتروال دستگاه فسفاژن می تواند ATP بیش تر و دستگاه اسید لاکتیک، ATP کمتری تولید کند. در نتیجه تجمع اسیدلاکتیک کمتر و خستگی متعاقب آن نیز کمتر دیده می شود.

تصویر

برای مثال شما می خواهید 800 متر بدوید، اگر 100متر سریع و 100 متر آهسته و دوباره 100 متر، سریع و 100 متر آهسته بروید تا 800 متر شما پایان یابد، تمرین شما اینتروال بوده است. با انجام تمرینات سبک و طولانی دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد. استراحت در تمرینات اینتروال می تواند، به صورت فعال و یا غیرفعال باشد. استراحت فعال سبب بهبود دستگاه اسیدلاکتیک می گدد. تمرینات اینتروال براساس مراحل تمرین، استراحت، و تکرار، چیده می شود.

ص: 31

تمرینات پلایومتریک

باعث افزایش توان غیر هوازی عضلات می گدد. کلا این تمرینات به صورت انواع جهش ها و پرش ها صورت می گیرد. مثلا پرش به سمت بالا و شنا سوئدی به صورت پرشی سبب تقویت و افزایش توان غیرهوازی هر کدام از عضلات مربوطه خواهد بود. پیش نیاز این تمرینات آمادگی جسمانی بالایی است.

تصویر

تمرینات با وزنه

در تمرینات با وزنه دو اصل مهم است:

1- اصل اضافه بار

2- اصل اجرای سیستماتیک برنامه ی تمرینی.

الف) اصل اضافه بار: اگر شما مدتی یک برنامه ی تمرینی را انجام دهید و بر شدت آن نیافزایید، بدن ما با این نوع تمرین سازگاری پیدا کرده و پیشرفت به صورت بسیار کندی انجام می گیرد.

ب) اصل اجرای سیستماتیک برنامه ی تمرینی: نظم و ترتیب در اجرای حرکات تمرین با وزنه از اهمیت ویژه ای برخوردار است یعنی شما باید ابتدا عضلات بزرگتان را تمرین دهید.

ص: 33

تمرینات پی ان اف

تمرینات پی ان اف یک نوع تمرین کششی است، که باعث تقویت مقاومت و استقامت عضلات می گدد. در این نوع تمرین ورزشکار دست و پا ی خود را در حالتی قرار می دهد که یک کشش جزئی را حس کند. شخص دیگری دست و یا پای ورزشکار را گرفته، در این حالت ورزشکار سعی می کند که اندام مورد نظر را به حالت اولیه برگرداند، ولی یارکمکی مانع این کار می شود. باید این حالات 10 الی 15 ثانیه به طول بیانجامد.

تصویر

تمرینات کاردیو

کاردیو برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ های خونی شماست به کار می رود. تمرینات کاردیو یا هوازی در یک بازه ی زمانی طولانی انجام می شود، که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیش تر در رگ ها و نهایتا حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول ها خواهد شد. تمرینات فارتلک می توانند کاردیو هم باشند.

ص: 35

فصل دوم: ورزش شغلی پول ساز

ورزش یک شغل پول ساز

تصویر

امروزه در صنعت ورزش افرادی هستند که با یک ورزشکار قرار داد می بندند، سپس مسابقه ای بین ورزشکاری که با او قرار داد بسته و فرد دیگر ترتیب می دهند، و درصدی از درآمد را به ورزشکاران می دهند، که معمولا بین یک میلیون تا پنجاه میلیون دلار در مسابقات بوکس و ام ام ای می باشد.

کنفرانس خبری مسابقه بین انتونی جاشوا و جوزف پارکر که درآمد جاشوا بیست میلیون دلار بود

تایگروودز

تصویر

گلف باز حرف های اهل آمریکا است، که در میان موفق ترین گلف بازان تاریخ است.

فلوید میودر

او توانست در سن چهل سالگی بهترین رکورد بوکس حرف های یعنی پنجاه مسابقه و پنجاه برد را ثبت کند.

تصویر

لبرون جیمز

بهترین بسکتبالیست دهه ی اخیر و کاپیتان کاوالیرز.

تصویر

فصل سوم: ورزش و سلامتی

کشیدگی

استرین درجه دو

شدت آسیب بیش تر از درجه یک است.

تصویر

در درجه دو، وتر یا عضله و یا محل ارتباط (عضلانی - وتری) به استخوان، ممکن است به طور قطعی صدمه ببیند و این امر باعث می شود که، قدرت در واحد (عضلانی - وتری) صدمه دیده، بسیار کاهش پیدا کند.

استرین درجه سه

تصویر

شانه در حالت عادی

تصویر

علل گرفتگی عضلات:

- کارکشیدن بیش از حد عضلات

- انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات

-کم آبی بدن

- قرار گرفتن عضلات در یک وضعیت ثابت

- کمبود عناصر منیزیم کلسیم و پتاسیم

- مصرف مشروبات الکلی

- نارسایی کلیه و...

مکمل ها

پروتئین

مکمل پروتئین مهم ترین ماده ی مورد نیاز بدن ورزشکاران است، که انرژی لازم برای تمرین را فراهم می کند. مکمل پروتئین نقش مهمی در کیفیت و بهبود عضلات شما دارند. فقط کیفیت و محتوای مکمل مهم نیست، بلکه طعم و مزه ی آن هم در رسیدن به هدف تاثیر گذار است. انواع مختلفی از مکمل پروتئین وجود دارد مانند: پروتئین وی، پروتئین ایزوله، پروتئین کازئین و...

تصویر

ص: 50

آمینو اسید

آمینواسید مهم ترین ساختار پروتئین را می سازد. فرق مکمل آمینواسید با مکمل کربوهیدرات و چربی ها این است که در ساختار سلولی آن علاوه بر سه عنصر کربن، هیدروژن و اکسیژن، عنصر نیتروژن نیز وجود دارد. اسیدهای آمینه به دو دسته ی ضروری و غیر ضرروری تقسیم می شوند:

ضروری: بدن نمی تواند اسید آمینه ی ضروری را بسازد و باید از طریق رژیم غذایی تامین شوند. آرژنین، لیزین، لوسین و... از آمینواسیدهای ضروری هستند.

تصویر

غیر ضروری: بدن قادر به تولید و سنتز اسید آمینه های غیرضروری می باشد، مثل گلوتامین، لیستین و ...

مولتی ویتامین

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند، که بدن انسان برای فعالیت های مختلف از قبیل ساختن عضله، سوزاندن چربی ها و تولید انرژی به آن ها نیاز دارد. تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان تنها از طریق غذا تامین نمی شوند، به همین دلیل بدن به انواع مولتی ویتامین هم نیاز دارد. ویتامین ها دارای 2 نوع محلول در آب و محلول در چربی هستند.

تصویر

ص: 52

مکمل کربوهیدرات

مکمل پروهورمون

تستوسترون، هورمون اصلی جنسی مردانه است و استروئید آنابولیک محسوب می شود. در مردان هورمون تستوسترون نقش اساسی در ساخت عضله، توده ی استخوانی و رشد موی بدن دارد. علاوه بر این تستوسترون برای سلامت بدن و آسایش روان و نیز پوکی استخوان ضروری است. سطح تولید تستوسترون در مردان حدودا از 20 سالگی رو به کاهش می باشد و مکمل پروهورمون یا بوستر تستوسترون باعث افزایش تولید هورمون تستوسترون در بدن آن ها می شود. مکمل های پروهورمون انواع مختلفی دارند، اما اغلب آن ها بر روی سطح تستوسترون بدن اثر می گذارند، ولی مدل های دیگر بر هورمون رشد یا انسولین و ... تاثیر می گذارند.

بیش تر استروئیدهای آنابولیک به صورت تزریقی می باشند و مدل هایی به صورت قرص و پودر نیز هست.

تصویر

ص: 54

مکمل های چربی سوز

مکمل چربی سوز، انرژی متابولیسم بدن را افزایش می دهد. این مکمل ها دارای انواع مختلف مانند، ترموژنیک، بلوکه کننده ی کربوهیدرات، کاهش دهنده های اشتها، ترکیبات آلی، اکتیو و... می باشد. چربی سوز تروموژن به چربی سوزی می گویند که متابولیسم پایه را در بدن بالا برده و موجب افزایش سوخت و ساز در بدن می شوند. با این کار دمای بدن زیاد شده و موجب تشدید فرایند چربی سوزی می شوند. امروزه چربیهای تروموژن با استفاده از کافئین و... تولید، و عرضه می شوند و وجود ماده ی ممنوعه ی افدرین در چربی سوزهای مجاز هرگز دیده نمی شوند.

تصویر

ص: 55

منابع

1) www.fa.wikipedia.org

2) www.zhiaronline.com

3) www.asriran.com

4) www.hidoctor.ir

5) www.tarafdari.com

6) www.beytoote.com

7) www.gadgetnews.net

8) www.bartarinha.ir

9) www.edcoan.ir

10) www.elmevarzesh.com

ص: 56