پویش زیرنویس ها و پیام های کوتاه ویژه برنامه های ورزشی

مشخصات كتاب

سرشناسه: سقلاطوني، مريم، ۱۳۵۴ - ، گردآورنده

عنوان و نام پديدآور: پويش: زيرنويس‌ها و پيام‌هاي كوتاه ويژه برنامه‌هاي ورزشي/ به كوشش: مريم سقلاطوني؛ با آثاري از علي‌رضا رنجبر ... [و ديگران]؛ تهيه كننده مركز پژوهش‌هاي اسلامي صدا و سيما.

مشخصات نشر: قم: صدا و سيماي جمهوري اسلامي ايران، مركز پژوهش‌هاي اسلامي، ۱۳۹۲.

مشخصات ظاهري: 160 ص.؛ ۱۴/۵×۲۱/۵س‌م.

شابك: 978-964-514-300-6

وضعيت فهرست نويسي: فيپا

يادداشت: با آثاري از علي‌رضا رنجبر، سعيد بهادري، شيما رشيدپور، سهيلا محمدنياديارجان، زينب‌سادات موسوي‌پور، حسين شريفي ... .

يادداشت: كتابنامه: ص. [۱۷۴]؛ همچنين به صورت زيرنويس.

عنوان ديگر: زيرنويس‌ها و پيام‌هاي كوتاه ويژه برنامه‌هاي ورزشي.

موضوع: خامنه‌اي، علي، رهبر جمهوري اسلامي ايران، ۱۳۱۸ - -- نظريه درباره ورزش

موضوع: خميني، روح‌الله، رهبر انقلاب و بنيانگذار جمهوري اسلامي ايران، ۱۲۷۹ - ۱۳۶۸. -- نظريه درباره ورزش

موضوع: ورزش-- كلمات قصار

موضوع: اسلام و ورزش

موضوع: ورزش -- احاديث

شناسه افزوده: رنجبر، علي‌رضا، ۱۳۵۱ -

شناسه افزوده: صدا و سيماي جمهوري اسلامي ايران. مركز پژوهش‌هاي اسلامي

رده‌بندي كنگره: 1392 7س4و/6071 PN

رده‌بندي ديويي: ۸۰۸/۸۸۲

شماره كتابشناسي ملي: 3237132

اشاره

ديباچه

ديباچه

امروزه ورزش در تمام كشورها و جوامع اهميت زيادي يافته است و از نظر عقل و دين نيز تقويت و سلامت جسم و به دنبال آن سلامت روان ضرورت دارد، اما از منظر اسلام هدف از ورزش، جمع مال و ثروت و به دست آوردن شهرت و وجهه نيست بلكه وسيله‌اي براي دور ماندن از كسالت و تنبلي، قوي بودن، بهتر عبادت كردن و خدمت كردن به خلق خداست. ورزش اگر فقط با هدف اقتصادي و به دور از اخلاق و فرهنگ اسلامي انجام شود، نتيجه مطلوب حاصل نخواهد شد.

در نگاهي كه بر فرهنگ ديني مبتني است هدف ثبت استانداردها، معيارهاي بهتر همراه با فشار و صرف انرژي فراوان نيست و به نيرو، توان و بدن انسان به عنوان يك كالا برخوردار نخواهد شد. ورزش از مهم‌ترين راهكارهاي به دست آوردن سلامتي است و سلامت جسماني حتي براي زندگي عالمانه و عابدانه، لازم است. سلامتي بدن، تحرك و پويايي، پيش نيازهايي براي حفظ وحدت بين اجزا و كل آدمي است. هدف از ورزش حركت به سوي پروردگار، پرورش نسلي مقتدر و نيرومند براي دفاع از آرمان هاي اسلام و مسلمانان است.

تربيت بدني و تأمين سلامتي براي هدف‌هاي دنيوي و اخروي حق طبيعي افراد است و بهره‌مندي از اين نوع تربيت، بخشي از تجربه هاي شادي‌بخش و لذت‌آور است.

با توجه به اهميت موضوع، مركز پژوهش هاي اسلامي صدا و سيما اقدام به تدوين مطالبي متنوع در اين زمينه كرده است كه در قالب پيام هاي كوتاه و زيرنويس و متأثر از آموزه هاي اسلامي ارائه مي شود.

مجموعه حاضر در تلاش است با تأمين بخشي از نياز محتوايي برنامه هاي ويژه تندرستي و ورزش ياريگر برنامه سازان رسانه ملي باشد.

بخش اول: ورزش در آموزه هاي ديني

اشاره

بخش اول: ورزش در آموزه هاي ديني

زير فصل ها

الف) ورزش در آيينه روايات

ب) اهميت ورزش در اسلام

الف) ورزش در آيينه روايات

اشاره

الف) ورزش در آيينه روايات

ورزش و تربيت بدني از تفريح‌هاي سالم و سودمند و نشاط‌انگيز است و در تأمين سلامتي و بهداشت جان و روان آدمي بسيار مؤثر است. ورزش بدن را نيرومند و سالم مي‌سازد و سلامتي جسم به سلامتي روح انسان كمك مي‌كند. اسلام حفظ بدن و تأمين سلامتي آن را از وظايف اوليه هر مسلماني مي‌داند و براي سلامتي بدن ارزش بسياري قائل است.

( جاي بسي افتخار است كه دين مبين اسلام در 1400 سال قبل، از آموزش تيراندازي به عنوان يكي از حقوق فرزندان نام برده است.

( يكي از ورزش‌ها كه اسلام به آن اهميت ويژه‌اي داده است تيراندازي است. بشر به اين ورزش از دوران باستان توجه كرده است و در زمان جنگ يكي از فنون جنگ‌آوري به شمار مي‌رفته است و در مواقع عادي نوعي تفريح و سرگرمي بوده است.

( پيامبر صلي الله عليه و آله و ائمه معصوم عليهم السلام نه تنها به ورزش توصيه مي‌كردند بلكه خود نيز به اين امر مبادرت مي‌ورزيده‌اند چنان كه در تاريخ، نمونه هاي

فراواني از آن به چشم مي‌خورد. براي مثال امام پنجم حضرت باقرالعلوم عليه السلام در مجلس هشام تعداد نه تير را به وسط هدف زد؛ به طوري كه هر تير، تير قبلي را مي‌شكافت و در آن فرو مي‌رفت.

پيامبر اكرم صلي الله عليه و آله

پيامبر اكرم صلي الله عليه و آله

( «پروردگار بر تو حقي دارد، و بدنت بر تو حقي دارد، و خانواده‌ات نيز بر تو حقي دارد». ⁽¹⁾

( «بهترين سرگرمي براي مرد باايمان، شناست...». ⁽²⁾

( «خداوند متعال انسان قوي و نيرومند را دوست دارد». ⁽³⁾

( «خوشبخت كسي است كه اسلام را پذيرفته و به قدر معاش خود درآمد دارد و قواي بدنش نيرومند است». ⁽⁴⁾

( «حق فرزند (پسر) بر عهده پدرش اين است كه به او نوشتن، شنا كردن و تيراندازي را آموزش دهد و روزي او را تنها از راه حلال و پاكيزه تهيه كند». ⁽⁵⁾

( «به تيراندازي روي آوريد، زيرا يكي از بهترين سرگرمي هاي شماست». ⁽⁶⁾

( «به پسرانتان شنا و تيراندازي را آموزش دهيد». ⁽⁷⁾

( «خدايا! نعمت سرزندگي و كوشايي را به ما ارزاني دار و از سستي، تنبلي، ناتواني، بهانه‌آوري، زيان، دل‌مردگي و ملال، محفوظمان دار». ⁽⁸⁾

امام علي عليه السلام

امام علي عليه السلام

( «هر كس كار (بدني) كند قوي‌تر شده، و هر كس در كار كردن كوتاهي نمايد، ضعيف‌تر خواهد شد». ⁽¹⁾

( «در بين مردم آن كس از همه قوي‌تر است كه تسلطش بر هواي نفس خويش، بيشتر باشد». ⁽²⁾

( «غيرت، ثمره وحاصل شجاعت و قهرماني است». ⁽³⁾

( «آفت موفقيت تنبلي است». ⁽⁴⁾

( «كسي كه پيوسته تنبلي كند، در رسيدن به آرزويش ناكام مي‌ماند». ⁽⁵⁾

( «با عزم و اراده به جنگ سستي برويد». ⁽⁶⁾

امام سجاد عليه السلام

امام سجاد عليه السلام

( «بار خدايا! من از غم و اندوه و ناتواني و تنبلي به تو پناه مي‌برم». ⁽⁷⁾

امام باقر عليه السلام

امام باقر عليه السلام

( «از تنبلي و بي‌حوصلگي بپرهيز، زيرا كه اين دو كليد هر بدي مي‌باشند». ⁽⁸⁾

( «من مردي را كه در كار دنيايش تنبل باشد مبغوض مي‌دارم و كسي كه در كار دنيا تنبل باشد، در كار آخرتش تنبل‌تر است». ⁽⁹⁾

( «رسول خدا صلي الله عليه و آله ، مسابقه اسب دواني ترتيب داد و جوايز آن را از مال خويش پرداخت». ⁽¹⁾

امام صادق عليه السلام

امام صادق عليه السلام

( «از تنبلي و بي‌حوصلگي بپرهيز، زيرا كه اين دو خصلت تو را از بهره دنيا و آخرت باز مي‌دارند». ⁽²⁾

امام موسي كاظم عليه السلام

امام موسي كاظم عليه السلام

( «خداوند دشمن بنده‌اي است كه زياد مي‌خوابد و بيكار است». ⁽³⁾

ب) اهميت ورزش در اسلام

ب) اهميت ورزش در اسلام

( پيشوايان دين اسلام به ورزش هدفمند توجه داشته و دارند؛ ورزشي كه سبب تقويت قدرت جسماني انسان شود و يا او را در جهت مبارزه دشمنان دين ياري كند.

( قرآن كريم به مناسبت هاي مختلف قدرت جسماني را يكي از مشخصه هاي انسان‌هاي برگزيده اعلام مي‌كند. براي نمونه علت انتخاب طالوت به فرماندهي و رهبري عده‌اي از بني‌اسرائيل قدرت علمي و جسمي او عنوان شده است.

( در قرآن كريم قدرت جسماني قوم هود به عنوان يك نعمت «ارزشمند» معرفي شده است.

( يكي از اهداف اسلام، تربيت افرادي فعال، نيرومند و بااراده است.

( از نظر اسلام؛ ورزش به انسان‌ها كمك مي‌كند كه اراده‌اي قوي داشته باشند و زير بار ستم نروند.

( اسلام، انسان‌ها را به ورزش تشويق مي‌كند تا همت خود را بلند سازند و هميشه عزيز و سربلند باشند.

( اسلام ورزش را قوي‌كننده بدن و سالم‌كننده فكر مي‌داند.

( اسلام ورزش را راهي براي واكسينه شدن جسم و روح در مقابل بيماري‌ها مي‌داند.

( اسلام فقط به يك بعد از وجود انسان‌ها نمي‌پردازد، و علاوه بر سلامت روح به سلامت جسم انسان‌ها هم اهميت مي‌دهد.

( اسلام در مورد تمام موضوعات مورد نياز انسان برنامه دارد و ورزش را از ضروري‌ترين نيازهاي انسان مي‌داند.

( از نگاه اسلام، ورزش يكي از مفيدترين و سالم‌ترين سرگرمي‌هايي است كه مي‌تواند ياري‌دهنده انسان در زندگي باشد.

( ورزش، اراده را تقويت مي‌كند، اراده لازمه سير و سلوك و عبادت است.

( ورزش كسالت و تنبلي را به نشاط و حركت تبديل مي‌كند.

( در فرهنگ اسلام، ورزش نقشي فراتر از تقويت جسم دارد.

( ورزشكاران جوان، روحي سالم دارند كه آنها را از تفكرات نامعقول و غرق شدن در شهوات باز مي‌دارد.

( داستان طالوت و انتخاب او به عنوان رهبري قوي، بيانگر اين مهم است كه در قرآن توانمندي جسمي يك ارزش تلقي شده است.

( پيامبر اسلام، چنان به ورزش اهميت مي‌داد كه امام حسن و امام حسين عليهما السلام را به كشتي گرفتن تشويق مي‌كردند.

( اسلام پدران را موظف مي‌داند كه تيراندازي، اسب‌سواري و شنا را به فرزندان خود بياموزند.

( پيامبر اسلام، مؤمن قوي را بهتر از مؤمن ضعيف مي‌داند.

( قرآن در آيات مختلف افرادي را مي‌ستايد كه توانايي جسماني دارند.

( ستايش قرآن از افرادي كه داراي توانايي جسماني مي‌باشند، نشان مي‌دهد اسلام تا چه اندازه به سلامت جسمي ارزش مي‌دهد.

( همه امامان ما، در ورزش‌هايي همچون سواركاري و تيراندازي سرآمد افراد زمان خود بودند.

( امام علي عليه السلام در ورزش كشتي چنان مهارتي داشت كه پشت تمام حريفان خود را به خاك مي‌زد.

( پيامبر عظيم ما در مسابقات ورزشي شركت مي‌كرد و گاهي نيز داوري مسابقات را به عهده مي‌گرفت.

( اسلام، هر كار مشروعي كه سبب قوّت جسم و قدرت روح شود ورزش مي‌داند.

( در اسلام، ورزش وسيله‌اي براي عبادت بهتر و خدمت به خلق به شمار مي‌آيد.

( در دعاي كميل، چه زيبا از خداوند براي خدمت بهتر، جسمي قوي طلب مي‌كنيم و مي‌خوانيم: «قَوِّ عَليٰ خِدْمَتِكَ جَوارِحي».

( فرهنگ حاكم بر ورزش باستاني، فرهنگ علوي است.

( بر اساس ديدگاه اسلام، ورزش، روح پژمرده و افسرده را به روحي بانشاط و شاداب تبديل مي‌كند.

( بر اساس ديدگاه اسلام، ورزش وسيله‌اي است كه براي داشتن نشاط جسمي و روحي ضروري است.

( ورزش اخلاق نيكو را به انسان هديه مي‌كند.

( بر اساس ديدگاه اسلام، نشاطي كه در اثر ورزش به دست مي‌آوريم ما را در عبادت بهتر هم ياري مي‌دهد.

( ورزش حس زيبايي‌شناسي انسان‌ها را تقويت مي‌كند.

( در گذشته در حوزه فرهنگ و تمدن اسلامي، تربيت بدني و ورزش، از ارزش‌هاي اخلاقي متاثر بوده است.

( وقتي جسم را ورزش مي‌دهيم؛ سلامتي را به روح خود هم تزريق مي‌كنيم.

( ورزش ضعف و ناتواني را از انسان مي‌گيرد.

( انسان قوي، علاوه بر آنكه سالم است مي‌تواند منشاء خير باشد.

بخش دوم: ورزش در كلام امام خميني رحمه الله و مقام معظم رهبري

اشاره

بخش دوم: ورزش در كلام امام خميني رحمه الله و مقام معظم رهبري

زير فصل ها

امام خميني رحمه الله

مقام معظم رهبري

امام خميني رحمه الله

امام خميني رحمه الله

( «من خودم ورزشكار نيستم اما ورزشكارها را دوست دارم؛ «اُحب الصالحين و لست منهم». ⁽¹⁾

( «از خداي تبارك و تعالي خواهانم كه شما جوان‌ها را كه ذخيره اين كشور هستيد و مايه اميد ملت و اسلام هستيد هرچه بيشتر موفق كند كه در همه ابعاد انساني ورزش كنيد». ⁽²⁾

( «شما (ورزشكاران) نمونه باشيد در كشورهاي ديگر، كه شماها از جمهوري اسلامي هستيد». ⁽³⁾

( «ما امروز احتياج به اين داريم كه اسلام را در هر جا تقويت كنيم و در هر جا پياده كنيم و از مملكت خودمان اسلام را به جاهاي ديگر به آن معنايي كه در مملكت الان حاصل شده است، صادر كنيم و يكي از وجه صدورش همين شما جوان‌ها هستيد كه در ساير كشورها كه مي‌رويد، جمعيت هاي زيادي به تماشاي شما و قدرت هاي شما مي‌آيند». ⁽⁴⁾

( «در اعمالتان، در رفتارتان، در كردارتان طوري باشيد كه نمونه باشد براي جمهوري اسلامي، و جمهوري اسلامي با شما به جاهاي ديگر هم ان‌شاءالله برود».⁽¹⁾

( «شما بازوان قدرتمند اين جامعه هستيد». ⁽²⁾

مقام معظم رهبري

مقام معظم رهبري

( «اگر بخواهيد جسم را به قدرت، به زيبايي، به توانايي، به بروز قدرت‌ها و استعدادهاي گوناگون برسانيد، بايد ورزش كنيد». ⁽³⁾

( «اگر در يك جمله كوتاه از من بپرسند كه شما از جوان چه مي‌خواهيد، خواهم گفت: تحصيل، تهذيب و ورزش». ⁽⁴⁾

( «طلبه‌ها بايد ورزش كنند؛ طلبه‌ها بايد كوهنوردي بروند». ⁽⁵⁾

( «كوهنوردي امتيازات برجسته و ممتازي دارد. مهم‌ترينش همان عزم و اراده بين انسان و انگيزه‌هاي دروني خود او است». ⁽⁶⁾

( «من مي‌خواهم ورزش جانبازان را هم به طور مؤكّد متذكر شوم. البته الحمدللَّه ورزش جانبازان خوب بود. الحمدللَّه در ميدان‌ها خوب بوده». ⁽⁷⁾

( «من ورزش را براي همه لازم مي‌دانم. [كوهنوردي] يك ورزش سنگين خيلي باابهت و خوب است؛ بنابراين لازم است». ⁽⁸⁾

( «ورزش زنان، كار لازمي است. زنان هم نصف جمعيت كشورند؛ بايد ورزش بكنند؛ اما محيط ورزش زنان، بايستي به گونه‌اي باشد كه با حدود اسلامي، مطلقاً تعارض پيدا نكند». ⁽¹⁾

( «ورزش كوهپيمايي و راهپيمايي در كوه كاري است كه مي‌تواند عمومي، يعني براي زن و مرد و بچه و بزرگ باشد؛ از همه ورزشهاي ديگر هم كم‌خرج‌تر است».⁽²⁾

( «ورزش، اطمينان و اعتماد نفس در انسان ايجاد مي‌كند. جوان را به خودش مطمئن و خاطرجمع مي‌كند». ⁽³⁾

( «خاصيت طبيعي ورزش اين است كه آنها را از آن حالت خمودي و ركود بيرون مي‌آورد». ⁽⁴⁾

( «تأثير عامل معنوي، در كسب موفقيت‌ها، بسيار زياد است و در امر ورزش نيز نبايد خود را از اين عامل مهم محروم كنيم». ⁽⁵⁾

( «ما در عرصه جنگ، نقش تضرع و توسل و دعا را در پيروزي بر دشمن تجربه كرده‌ايم و در ميدان‌هاي ورزشي نيز ورزشكاران ورزيده‌اي كه به رحمت و لطف خداوند تمسك جسته باشند، بي‌ترديد بر رقباي خود برتري دارند». ⁽⁶⁾

( «ما در ورزش يك راه طولاني در پيش داريم و ورزش چه در بعد همگاني و چه در بعد قهرماني بايد مورد توجه قرار بگيرد». ⁽⁷⁾

( «همه آحاد مردم بايد ورزش را جدي بگيرند و آن را براي سلامتي خود يك ضرورت و كار لازم به حساب بياورند». ⁽¹⁾

( «... جامعه ورزشكار، جامعه‌اي پر تلاش، بانشاط و زنده خواهد بود و جامعه ما امروز به اين طراوت و نشاط نيازمند است». ⁽²⁾

( «براي همگاني كردن ورزش، بايد ورزش قهرماني نيز تقويت شود تا مردم الگوهاي ورزشي را در ميان خود پيدا كنند». ⁽³⁾

( «ورزش قهرماني بايد در شأن ملت بزرگ ايران باشد و جوانان ما، در رشته هاي مختلف ورزشي برترين حرف را بزنند و درخشان‌ترين چهره‌ها را نشان دهند». ⁽⁴⁾

( «جوانان ايراني براي اول شدن در دنيا هيچ چيز كم ندارند». ⁽⁵⁾

( «ورزشكار ايراني داراي استعداد درخشان است و بايد به او ميدان و امكان داده شود تا در ميدان هاي ورزشي دنيا همانند ستاره‌اي بدرخشد و براي اين كار، نيازمند همت، برنامه‌ريزي و مديريت است». ⁽⁶⁾

( «جوانان ما توانسته‌اند در صحنه هاي مختلف ورزش جهان، مايه افتخار جمهوري اسلامي ايران شوند... ». ⁽⁷⁾

( «محيط ورزش در كشور ما بايد محيطي معنوي و آكنده از جوان‌مردي، پهلواني، تقوا، پاكدامني، پارسايي و درخشندگي‌هاي اخلاقي و روحي باشد و انعكاس نورانيت خود را به همه قشرهاي كشور بتاباند». ⁽⁸⁾

( «در جامعه اسلامي كه بنيادي فرهنگي دارد، نخستين اقدام در جهت گسترش ورزش به عنوان يك نياز اساسي مردمي آن است كه به ورزش يك بعد فرهنگي متعالي داده شود، و اين با آنچه استكبار جهاني به صورت تربيت بدني در كشورهاي تحت سلطه خود تبليغ مي‌كند، تفاوت دارد». ⁽¹⁾

( «طرح همگاني كردن ورزش، كار ارزشمندي است كه همه دست‌اندركاران مسائل پرورش اجتماعي، بهداشتي و تبليغي بايد آن را جدي بگيرند و همچون بهداشت بدان بها دهند».⁽²⁾

( «در گذشته قهرماناني داشتيم، اما ورزش عمومي نشده بود. پس ورزش قهرماني كافي نيست، اما يك شرط لازم براي گسترش ورزش است».⁽³⁾

( «حضور يك گروه ورزشي مسلمان انقلابي با اخلاق خوب، مي‌تواند وسيله‌اي براي انتقال انقلاب اسلامي باشد. يك ورزشكار متعهد آگاه و بااخلاق صحيح، مي‌تواند سفير انقلاب اسلامي در ميدان‌هاي ورزشي باشد».⁽⁴⁾

( «از همه ورزشكاراني كه در ميدان‌هاي ورزشي، نام ائمه عليهم السلام را بر زبان مي‌آورند يا سجده مي‌كنند يا دست به دعا برمي‌دارند و يا پس از فتح قله‌ها اذان مي‌گويند و همچنين همه زنان ورزشكاري كه عفاف ديني را رعايت مي‌كنند، صميمانه تشكر مي‌كنم».⁽⁵⁾

( «هنگامي كه يك زن مسلمان ايراني و داراي حجاب بر سكوي قهرماني مي‌ايستد و همه را وادار به تكريم مي‌كند، كار با عظمتي انجام شده است».⁽¹⁾

( «ورزشكاران قهرمان همانند قله‌اي هستند كه زمينه‌ساز حركت آحاد مردم به ويژه استعدادهاي جوان به سمت قله‌ها مي‌باشند».⁽²⁾

( «ورزشكاران بايد قدر خود را بدانند و در جهت حفظ و تقويت صفات پهلواني و جوان‌مردي و روحيه معنوي تلاش كنند».⁽³⁾

( «پيشرفت‌ها و موفقيت‌هاي جوانان ايراني در رشته‌هاي ورزشي نشانگر آن است كه ظرفيت و استعداد جوانان در رشته‌هاي گوناگون بسيار بالا است و بايد براي تربيت اين استعدادها و پرورش آنها به سمت قهرماني، سرمايه‌گذاري شود».⁽⁴⁾

( «يكي از نيازهاي اساسي كشور، فراگير شدن ورزش همگاني ميان مردم است».⁽⁵⁾

( «پيشرفت يك كشور منوط به نيروي انساني سالم، عالم، باهمت و ديندار است. يكي از نتايج فراگير شدن ورزش همگاني در ميان مردم، حل بسياري از مشكلات اخلاقي جامعه همچون اعتياد است».⁽⁶⁾

( «بايد برخي رشته‌ها كه در داخل داراي ريشه تاريخي و تجربه كافي است مورد اهتمام و سرمايه‌گذاري بيشتري قرار گيرد».⁽⁷⁾

( «از جمله ويژگي‌هاي اخلاقي لازم براي يك ورزشكار، مغرور نشدن، مردمي و جوان‌مرد ماندن، با مردم بودن و براي مردم دل سوزاندن است كه بايد ورزشكاران براي حفظ و تقويت اين روحيات تلاش كنند».⁽¹⁾

( «يك قهرمان ورزشي در بعد فردي نيز به دليل اعتماد به نفس بالا، بايد از صفات ناپسندي همچون چاپلوسي و تملق، دروغ‌گويي و دورويي به دور باشد».⁽²⁾

بخش سوم: ورزش، كليد تندرستي

اشاره

بخش سوم: ورزش، كليد تندرستي

زير فصل ها

ورزش، بهار سلامتي

آثار فردي و اجتماعي ورزش

ورزش، سلامتي و تقويت قواي جسم و روح

ورزش و كودكان

ورزش و سالمندي

ورزش، بهار سلامتي

ورزش، بهار سلامتي

( با ورزش كردن تغيير بزرگي در خانواده ايجاد كنيم.

( هر روز ورزش، هميشه سلامتي.

( ورزش يعني: تضمين نشاط.

( ورزش يعني: سلامتي.

( ورزش ارمغان‌آور شادي و نشاط و معنويت براي خانواده‌هاست.

( ورزش عزت نفس و اعتماد به نفس ما را افزايش مي‌دهد.

( ورزش از دل‌مردگي و در نتيجه بي‌نشاطي جلوگيري مي‌كند.

( افرادي كه ورزش مي‌كنند شادتر و بانشاط‌تر هستند.

( با ورزش به جنگ بيماري‌ها برويم.

( با ورزش ريشه اعتياد را بسوزانيم.

( با ورزش جامعه را از شادابي لبريز كنيم.

( ورزش كنيم تا لبخند دوستي بر لب‌هايمان به شكوفه بنشيند.

( با ورزش لذت شادابي و نشاط را در خانه بچشيم.

( خانواده تندرست، خانواده‌اي است كه ورزش در اولويت برنامه‌هايش است.

( براي ورزش هم به اندازه پوشاك و خوراك هزينه كنيم.

( با ورزش سلامتي و نشاط خود را بيمه كنيد.

( نشاط و سلامتي ارمغاني از ورزش است.

( ورزش و نشاط، جاي‌گزين انواع داروهاي شماست.

( ورزش ساده‌ترين راه رسيدن به نشاط است.

( ورزش وسيله قدرداني از نعمت سلامتي است.

( تداوم نشاط در گرو ورزشي مداوم است.

( توانمندي و نشاط خود را با ورزش به اوج برسانيد.

( نشاط هرگز از همراهي كردن ورزش دست نمي‌كشد.

( وقتي ورزش مهمان لحظات شما باشد، تنبلي مزاحم زندگي شما نخواهد شد.

( ورزش موجبات نشاط آدمي را فراهم مي‌كند.

( با مدد گرفتن از ورزش، نشاط را به لحظات خود برگردانيم.

( ورزش سالم‌ترين و پايدار‌ترين راه رسيدن به نشاط است.

( ورزش و نشاط، همراه هميشگي همديگرند.

( با ورزش مداوم، نشاط را جزو هميشگي روحيه خود بدانيم.

( ورزش را جدي بگيريم تا نشاط زندگي ما جدي‌تر شود.

( ورزش، نقطه پايان كسالت و شروع نشاط است.

( ورزش نشاط را در دل مي‌پروراند.

( ورزش پرورش‌دهنده نشاط است.

( ورزش، بهترين نگهبان نشاط.

( امر به ورزش امر به معروف است.

( ورزش يعني زندگي.

( ورزش تمرين تحمل‌هاست.

( سكون و تنبلي عامل بيماري است.

( شروع يك روز پر نشاط با ورزشي مناسب.

( با انجام حركات ورزشي مناسب، نشاط را براي خود بخريد.

( قوي كردن جسم براي عبادت، بدون ورزش و تغذيه مناسب ممكن نيست.

( ورزش آرامش بخش است.

( ورزش دشمن اعتياد است.

( با ورزش طبيعي زندگي كنيد.

( با ورزش از بيماري‌ها دور شويد.

( ورزش چشمه آب حيات است.

( ميدان ورزش ميدان تربيت است.

( ورزش به جسم شما جان مي‌دهد.

( ورزش يعني: حركت، يعني؛ زندگي.

( سازنده‌ترين تفريح، ورزش است.

( ورزش يعني، پرورش حس احترام بر قوانين گروهي و اجتماعي.

( ورزش يعني، توان مديريت و تصميم‌گيري.

( ورزش يعني: روحيه ايثار و ازخودگذشتگي.

( ورزش يعني: احساس نوع‌دوستي و جوان‌مردي.

( ورزش و فعاليت بدني يعني؛ «كليد تندرستي».

( ورزش تضمين‌كننده سلامت جامعه است.

( ورزش بهترين وسيله براي حفظ سرمايه‌هاي اجتماعي است.

( ورزش راه رسيدن به تندرستي است.

( ورزشي وسيله قدرتمندي براي بهبود سلامتي است.

( با ورزش بهترين هديه را به خودتان ارزاني مي‌كنيد.

( نشاط و شادابي ارمغان ورزش است.

( ورزش كردن يكي از اركان سلامتي و تندرستي است.

( ورزش اراده امروز و نيرومندي فردا.

( ميدان ورزش، ميدان بسيج قدرت‌ها و ارزش‌هاست.

( با ورزش از تنبلي و كسالت دور شويد.

( ورزش وقت‌گير نيست، وقت‌ساز است.

( ورزش بهترين راه مبارزه با تنبلي است.

( با ورزش از تنش هاي عصبي دور شويد.

( با ورزش خوشرو‌تر و خوش‌اخلاق‌تر شويم.

( ورزش كليد تنظيم ارگان‌هاي بدن شماست.

( ورزش نشاط را زير پوشش خود قرارمي دهد.

( نشاط مرواريدي در صدف ورزش است.

( ورزش نشاط‌بخش لحظه هاي ماست.

( خوش‌بيني و شادي اثر ورزشي منظم است.

( جنبش و تكاپو استرس را از بين مي‌برد.

( ورزش سبب بالا رفتن كارايي انسان مي‌شود.

( ورزش سبب تمركز حواس مي‌شود.

( ورزش حواس انسان را از آشفتگي هاي روحي و رواني دور مي‌كند.

( ورزش خلق‌وخوي انسان را بهتر مي‌كند.

( ورزش پاسخگوي نياز فطري انسان به روحي شاداب و بانشاط است.

( ورزش مطمئن‌ترين راه رسيدن به روحي شاداب و سالم است.

( براي رشد و بالندگي روح خود، ورزش كنيد.

( ورزش سبب گسترش مهارت در زندگي مي‌شود.

( ورزش تقويت‌كننده روحيه كار و تحصيل است.

( ورزش موجب ايجاد هماهنگي بين قواي جسمي و رواني مي‌شود.

( ورزش زمينه آمادگي براي مبارزه با شدايد و سختي‌ها را فراهم مي‌آورد.

( ورزش لازمه يك زندگي مطلوب و شاد است.

( ورزش سبب تعادل هيجان و عاطفه است.

( ورزش مي‌تواند مشكلات شخصي و خانوادگي را حل نمايد.

( ورزش سبب جذب ارزش‌هاي فرهنگي است.

( ورزش سبب مي‌شود ارزش خود را درك نماييد.

( ورزش استعدادهاي دروني را شكوفا مي‌سازد.

( ورزش زندگي را هدفمند مي‌سازد.

( ورزش دشمن آشفتگي‌ها و آسيب هاي رواني است.

( ورزش سبب پاكي روح است.

( ورزش وسيله‌اي براي رسيدن به كمال مطلق است.

( ورزش آرامش واقعي را به روح هديه مي‌دهد.

( براي پرواز دادن روح به مدارج عالي، به بدني سالم نيازمنديم.

( ورزش شادي‌بخش لحظات كسالت‌بار زندگي است.

( ورزش كنيم تا هزينه درمان ندهيم.

( ورزش كنيم تا مجبور نباشيم ناگهاني با دنيا خداحافظي كنيم.

( ورزش كنيم تا زيبايي هاي دنيا را با دستان سالم لمس كنيم.

( ورزش كنيم تا دستاني قدرتمند براي كنترل دنياي خود داشته باشيم.

( ورزش كنيم تا بتوانيم تا سر منزل مقصود بدويم.

( ورزش كنيم تا تفريحي سالم داشته باشيم.

( ورزش كنيم تا با روحيه‌اي عالي، از بداخلاقي دور شويم.

( ورزش كنيم تا ارزش‌هاي زندگي را بيابيم.

( ورزش كنيم تا از بيماري‌هاي قلبي و عروقي جلوگيري كنيم.

( ورزش كنيم تا دچار پوكي استخوان نشويم.

( ورزش كنيم تا از زندگي لذت بيشتري ببريم.

( ورزش كنيم تا از استرس‌ها دور شويم.

( ورزش كنيم تا اضطراب را از خود دور كنيم.

( ورزش كنيم تا توانا باشيم.

( ورزش كنيم تا شادي به زندگي ما برگردد.

( ورزش كنيم تا بتوانيم وظايف خود را بهتر انجام دهيم.

( ورزش كنيم تا بدن ما در اثر كم‌تحركي دچار مشكل نشود.

( ورزش كنيم تا بتوانيم مهارت‌هاي جسمي خود را افزايش دهيم.

( ورزش كنيم تا افسرده نشويم.

( ورزش وقت‌گير نيست، وقت‌ساز است.

( ورزش وحدت‌آفرين است.

( ورزش پرورش روح جوان‌مردي است.

( ورزش زبان مشترك و عامل دوستي و همدلي است.

( ورزش كنيم تا از آسيب هاي روحي ايمن باشيم.

( ورزش كنيم تا به سلامت روح برسيم.

( ورزش كنيم تا خطرات جسمي و روحي ما را تهديد نكند.

( ورزش كنيم تا از بيماري‌ها دور باشيم.

( ورزش كنيم تا ورزيده شويم.

( ورزش كنيم تا مهمان آسايش باشيم.

( ورزش كنيم تا آرامش به خانه وجود ما راه يابد.

( ورزش كنيم تا بدن سالم، ما را به روح سالم برساند.

( ورزش كنيم تا در پيري محتاج ديگران نباشيم.

( ورزش كنيم تا الگوي شايسته‌اي براي ديگران باشيم.

( ورزش كنيم تا درهاي آسايش و رفاه به روي ما باز شود.

( ورزش كنيم تا تكاپويي براي رسيدن به رفاه باشد.

( ورزش كنيم تا تلاش براي زندگي بهتر را بياموزيم.

( ورزش كنيم تا درگير كسالت نشويم.

( ورزش كنيم تا پاكيزگي روح را تجربه كنيم.

( ورزش كنيم تا اميد به زندگي در ما پررنگ شود.

( ورزش كنيم تا دنيا را بهشت ببينيم.

( ورزش كنيم تا قواي روح ما تقويت شود.

( ورزش كنيم تا توانايي هاي خود را ثابت كنيم.

( ورزش كنيم تا ساده‌ترين راه مقابله با سختي‌ها را بياموزيم.

( ورزش كنيم تا به تكاپو عادت كنيم.

( ورزش كنيم تا الفباي سلامتي را بياموزيم.

( ورزش كنيم تا هيولاي اعتياد را شكست دهيم.

( با نرمش، سختي‌ها را نرم كنيم.

( ورزش كنيم تا خميرمايه روح را ورزش دهيم.

( ورزش كنيم تا بتوانيم غير ممكن‌ها را براي خويش ممكن سازيم.

( ورزش كنيم تا رفتار و گفتار نيكو در ما تقويت شود.

( ورزش كنيم تا از تنبلي جدا شويم.

( ورزش كنيم تا از ارتباط جمعي لذت ببريم.

( ورزش كنيم تا نشاط را به لحظه هاي خود برگردانيم.

( ورزش كنيم تا عضلاتي قوي داشته باشيم.

( ورزش كنيم تا از ناتواني‌ها دور شويم.

( ورزش كنيم تا اراده خود را تقويت كنيم.

( ورزش كنيم تا با اراده‌تر شويم.

( ورزش كنيم تا صاحب همتي بلند باشيم.

( ورزش كنيم تا فكري سالم داشته باشيم.

( ورزش كنيم تا روح ما مقابل بدي‌ها واكسينه شود.

( ورزش كنيم تا بدن سالم ما منشا خوبي‌ها شود.

( ورزش كنيم تا حق بدن خود را ادا كنيم.

( ورزش كنيم تا در جامعه ارزشمند باشيم.

( ورزش كنيم تا يار تن خود باشيم.

( ورزش كنيم تا پاس‌دار سلامت خود باشيم.

( ورزش كنيم تا راحت‌تر به كارهاي روزمره خود برسيم.

( ورزش كنيم تا فعاليت بيشتر، به جسم خسته ما نشاط ببخشد.

( ورزش كنيم تا به رضاي خالق دست يابيم.

( ورزش كنيم تا اعتيادهاي گوناگون، زندگي ما را نابود نكند.

( ورزش كنيم تا قدرت انديشه ما بالا رود.

( ورزش كنيم تا از پرداخت هزينه هاي درمان معاف شويم.

( ورزش كنيم تا در خطر بيماري‌هاي گوناگون قرار نگيريم.

( ورزش كنيم تا هزينه كمتري را صرف درمان كنيم.

( ورزش كنيم تا بنيه بدني ما قوي شود.

( ورزش كنيم تا بتوانيم با استرس مقابله كنيم.

( ورزش كنيم تا استحكام استخوان‌هاي ما افزايش يابد.

( ورزش كنيم تا بتوانيم براي زندگي بهتر تلاش كنيم.

( ورزش كنيم تا حركات مفاصل ما انعطاف بيشتري داشته باشد.

( ورزش كنيم تا از خشك شدن بدن در زمان پيري جلوگيري كنيم.

( ورزش كنيم تا بين ماهيچه‌ها و چربي‌ها در بدن ما تعادل ايجاد شود.

( ورزش كنيم تا بتوانيم وزن خود را كنترل كنيم.

( ورزش كنيم تا بتوانيم يك زندگي سالم داشته باشيم.

( ورزش كنيم تا درصد موفقيت خود را در زندگي افزايش دهيم.

( ورزش كنيم تا ظاهر نازيباي خود را بهبود دهيم.

( ورزش كنيم تا اعتماد به نفس خود را بالا ببريم.

( ورزش كنيم تا بتوانيم از رقيبان خود پيشي بگيريم.

( ورزش كنيم تا كمتر احساس خستگي كنيم.

( ورزش كنيم تا حمل خريدهاي خانه براي ما كار مشكلي نباشد.

( ورزش كنيم تا ساده‌تر بتوانيم از پله‌ها بالا برويم.

( ورزش كنيم تا در طول روز پر انرژي‌تر باشيم.

( ورزش كنيم تا از دردهاي دوره ميان‌سالي بكاهيم.

( ورزش كنيم تا سيستم دفاعي بدن ما تقويت شود.

( ورزش كنيم تا بتوانيم راحت‌تر شيريني بخوريم.

( آيا مي‌دانيد اگر تحرك و ورزش نداشته باشيم عضلاتمان ضعيف مي‌شوند؟

( آيا مي‌دانيد اگر تحرك و ورزش نداشته باشيم كارايي مفاصل كم مي‌شود؟

( آيا مي‌دانيد اگر تحرك و ورزش نداشته باشيم استخوان هايمان پوك مي‌شوند؟

( آيا مي‌دانيد تفريح، نشاط شخصي، دست‌يابي به ورزيدگي و مهارت‌جويي از اهداف ورزش است؟

( آيا مي‌دانيد اگر تحرك و ورزش نداشته باشيم؛ عضلات ضعيف مي‌شوند، كارايي مفاصل كم مي‌شود و استخوان ها پوك مي‌شوند؟

( آيا مي‌دانيد با افزايش سن در صورت عدم تحرك و ورزش، قدرت عضله قلب كاهش مي‌بايد و ظرفيت ريه براي كسب اكسيژن كم مي‌شود؟

( آيا مي‌دانيد ورزش احتمال ابتلا به بيماري قلبي و سكته‌هاي مغزي را كاهش مي‌دهد و از خطر سرطان‌هاي مختلف جلوگيري مي‌كند؟

( آيا مي‌دانيد ورزش بهترين روش براي كاهش دردهاي مزمن زانو (نرمي غضروف زانو) است؟

( آيا مي‌دانيد تأثير ورزش در كاهش درد افرادي كه به علت نرمي غضروف زانو به درد مزمن زانو دچارند، با جراحي برابر است؟

( آيا مي‌دانيد آن دسته از مبتلايان به بيماري قلبي ـ عروقي كه در يك برنامه ورزشي ـ تفريحي شركت مي‌كنند، كمتر از ديگر بيماران در خطر حمله قلبي مجدد و پيشرفت بيماري قرار دارند؟

( آيا مي‌دانيد كودكاني كه در يك برنامه ورزشي منظم شركت مي‌كنند فشار خون كمتري نسبت به ديگر همسالان خود دارند و اين امر خطر ابتلا به بيماري قلبي ـ عروقي را در دوره بزرگ‌سالي كاهش مي‌دهد؟

( آيا مي‌دانيد با فعاليت و ورزش ميزان قند خون، بيشتر كنترل شده و به سطح نرمال نزديك‌تر مي‌شود؟

( آيا مي‌دانيد نوع ورزشتان را بايد با شرايط سني، جنسي و توانايي بدن خود تعيين كنيد؟

( آيا مي‌دانيد شيوع بيماري مغزي در افرادي كه از نظر بدني فعال هستند كمتر است؟

( آيا مي‌دانيد ورزش و تحرك مناسب، روند بيماري آسم در كودكان را كاهش مي‌دهد؟

( براي بهره‌مندي از تفريح، ورزش و سلامتي بايد تغذيه مناسب و متناسب با نيازهاي خود را داشته باشيد؟

( داشتن تغذيه مناسب قبل از شروع ورزش بسيار مهم است.

( بازي كردن با پدر و مادر براي اطفال لذت‌بخش است و آن را از علايم محبت مي‌شمارند.

( از طريق ورزش مي‌توان كودك را تربيت كرد و بسياري از يادگرفتني ها را به او آموخت.

( كودك مي‌تواند قواعد اجتماعي و زندگي را فقط در جمع كودكان بياموزد. براي اين منظور بكوشيد فرزند شما با ديگران آميزش و رفت و آمد داشته باشد و تمرينات مثبت و منفي را بياموزد.

( هدف از ورزش حفظ صحت و سلامتي، پرهيز از انحرافات، تقويت بنيه و تقويت ذهن و روح و حافظه بايد باشد.

( ورزش و بازي نبايد موجب مشغوليت بيهوده فكر و بازداشتن انسان از مسائل مهم و جدي شود.

( ورزش دشمن كسالت، تنبلي و بي‌حالي و موجب نشاط و شادابي است.

( مهم‌ترين ركن زندگي سالم، تحرك، ورزش اصولي و مصرف انرژي است.

( ورزش و تفريح تسهيل‌كننده دوران زندگي است.

( ورزش و تفريح عملي براي تحصيل اطمينان و اعتماد است.

( ورزش نقطه ورود به مشاركت وسيع اجتماعي است.

( ورزش و تفريح سلامتي و رفاه را ارتقا مي‌دهد.

( ورزش عملي است ارادي و در عين حال كه سبب تنظيم و درستي حركات مي‌شود، خونسردي، مهارت، نرمش و سرعت در كار را نيز سبب مي‌شود.

( واضح‌ترين اثر ورزش زياد شدن قدرت عضلاني است؛ زيرا هيچ عضوي به اندازه عضلات در نتيجه بي‌حركتي و فعاليت نداشتن ناتوان نمي‌شود.

( افزايش نيروي عضلاني سبب تكميل و طبيعي شدن وضعيت بدن مي‌شود و به همين سبب بهترين وسيله براي جلوگيري از خميدگي ستون مهره ها به شمار مي‌رود.

( در اثر ورزش و حركات عضلات، ضربان قلب بيشتر و قوي‌تر مي‌شود. در نتيجه اكسيژن و غذاي بيشتري به بافت‌هاي بدن مي‌رسد و سبب تقويت آنها مي‌شود.

( ورزشي كه به طور مرتب و صحيح انجام شود، سبب جلوگيري از سكته‌هاي قلبي مي‌شود.

( داشتن اندامي زيبا در اثر ورزش، احساس خوبي به شما مي‌دهد و سبب مي‌شود انرژي بيشتري براي انجام كارها داشته باشيد.

( در اسلام هدف از ورزش جمع مال و ثروت و كسب وجهه و شهرت نيست؛ بلكه وسيله‌اي براي سالم زيستن، قوي بودن و خدمت بهينه به خلق است.

( اگر ورزش با اخلاق و اعتدال همراه نباشد نتيجه مطلوبي نخواهد داشت.

( كودكان به طور طبيعي و فطري به ورزش، بازي و تحرك علاقه دارند و اين بازي و تحرك براي رشد و نمو نسوج بدنشان لازم بوده و شرط سرزنده ماندنشان مي‌باشد.

( وظيفه والدين و مربيان اين است كه بكوشند كودكان را به سوي ورزش ها و بازي‌هايي هدايت كنند كه فكر، روح و جسم آنها را ساخته و آنها را براي زندگي اجتماعي سالم و مفيد آماده سازد.

( ورزش كودكان بايد به گونه‌اي باشد كه به تربيت قواي فكري و نظم روحي آنها منتهي شود.

( بازي‌هاي مورد علاقه كودكان مي‌توانند تا حد زيادي معرّف جهت عاطفي و نظري آنان باشند و در برنامه‌ريزي تربيتي آنان مورد استفاده قرار گيرند.

( يكي از روش‌هاي نادرستي كه مردم براي كاهش وزن انتخاب مي‌كنند و از آن كمك مي‌گيرند، حذف وعده‌هاي غذايي است.

( رژيم غذايي‌اي مناسب به حساب مي‌آيد كه داراي تمام گروه‌هاي غذايي باشد و به طور متعادل از همه مواد استفاده كند.

( رژيم غذايي همراه با فعاليت بدني نتيجه بهتري براي لاغر شدن دارد، اما شدت و مدت ورزش هم نكته مهمي است كه بايد به آن توجه شود.

( يكي از پي‌آمدهاي ورزش‌هاي سنگين و ناگهاني به دليل فشاري كه بر استخوان ها وارد مي‌شود، پوكي استخوان و خروج كلسيم از استخوان‌هاست.

بنابراين، بسيار مهم است كه آرام آرام و به تدريج مشغول انجام فعاليت ورزشي شويد.

( براي انتخاب برنامه ورزشي مناسب از متخصصان و كارشناسان كمك بگيريد.

( شيوه زندگي فعال و شركت در برنامه تفريحي ـ ورزشي سبب مي‌شود افراد مسن دوستان جديدي پيدا كنند و در فعاليت‌هاي اجتماعي باقي بمانند.

( سلامت با توسعه ورزش ممكن است و با سرمايه‌گذاري مناسب مي‌توان جامعه‌اي بانشاط داشت.

( با سرمايه‌گذاري، فرهنگ‌سازي و جذب جوانان و نوجوانان در امر ورزش جامعه‌اي بانشاط به وجود مي‌آيد.

( ورزش كردن نه تنها به افزايش آمادگي جسماني مي‌انجامد، بلكه براي تقويت روح و روان نيز مفيد است.

( به نظر مي‌رسد اولين قدم براي توسعه ورزش ميان اقشار مختلف، اشاعه فرهنگ ورزش همگاني براي سلامت جسم و روان است.

( كسب نشاط و شادابي، مقابله با بيماري‌هاي مختلف، جلوگيري از گسترش ناهنجاري ها و بزهكاري‌ها، مقابله با اعتياد، ايجاد اميد و ارتقاي بهره‌وري از نتايج سرمايه‌گذاري‌هاي مادي و معنوي براي گسترش ورزش همگاني است.

( شكي نيست كه اشاعه فرهنگ ورزش با حمايت رسانه ها امكان‌پذير است و نگاه رسانه ها به ورزش سبب اشاعه اين فرهنگ به متن جامعه خواهد شد.

( تربيت بدني و ورزش بخش مهمي از برنامه آموزش و فرآيند تربيت و پرورش كودكان و نوجونان را تشكيل مي‌دهد.

( در دنياي معاصر، ورزش و فعاليت بدني به عنوان پديده‌اي مؤثر در همه جوامع، جايگاه ويژه‌اي پيدا كرده است.

( شكوفايي روزافزون جنبه‌هاي تربيت بدني و ورزش به گونه‌اي اعجاب‌انگيز، اعتبار و اثربخشي اين پديده جهاني را بيش از پيش افزايش داده است.

( ورزش به دليل فراگير بودن يكي از بهترين فعاليت‌هايي است كه مي‌تواند در جبران كمبود حركتي افراد مؤثر باشد.

( ورزش موجب برقراري نظم و انضباط اجتماعي، محيطي شاد و بانشاط در جامعه مي‌شود.

( در زمينه رواني، اثر ورزش در كاهش اضطراب و افسردگي، افزايش عزت نفس و اعتماد به نفس در بين گروه‌هاي مختلف به اثبات رسيده است.

( فوايد جسماني ورزش و فعاليت منظم بدني سبب افزايش خودباوري، اتكا به نفس در فعاليت روزمره مي‌شود.

( ورزش و فعاليت منظم بدني سبب توسعه فرآيند ذهني و قابليت يادگيري مي‌شود.

( دست‌يابي به شرايط مطلوب زندگي و ثبات آرامش نسبي بدون اطلاع از فوايد ورزش و تربيت بدني امكان‌پذير نخواهد بود.

( ورزش براي رشد تفكر خلاق و انتقادي و هم براي رشد توانايي تصميم‌گيري وسيله‌اي مؤثر و مفيد است.

( ورزش سبب ايجاد نگرش مثبت نسبت به يكديگر و افزايش تقويت روحيه همكاري مي‌شود.

( ورزش سبب تربيت شخصيت و پرورش روحيه همياري و پيشگيري از خمودگي مي‌شود.

( پرداختن به فعاليت ورزشي به ويژه در سطح قهرماني سبب يادگيري بهتر و موفقيت تحصيلي مي‌شود.

( بين موفقيت ورزشي و پيشرفت تحصيلي، رابطه بسيار قوي و مثبتي وجود دارد.

( اجراي ورزش صبحگاهي عامل مهمي در ايجاد شادابي و نشاط و تأمين سلامت جسم و روح است.

( والدين نقش بسيار مهمي در تشويق كردن بچه ها به سمت ورزش دارند.

( ورزش و بازي به پرورش مهارت‌هاي عاطفي، اجتماعي و حس انسجام و يكپارچگي كمك مي‌كند.

( شركت كردن والدين در فعاليت‌هاي بدني و ورزش مي‌تواند سبب افزايش علاقه‌مندي كودكان به ورزش شود.

( نشاط، سلامت، آمادگي، حوصله كار، در سايه ورزش همگاني تأمين مي‌شود.

( ورزش به دليل جاذبه، گسترش و پيشرفت فراوان در سطح جهان توانسته است كاركردهاي رواني فرهنگي، اجتماعي، اقتصادي، سياسي وصف‌ناپذير داشته باشد.

( در كشورهاي پيشرفته كار سياست‌گذاري با وزارت ورزش و جوانان است.

( نهادينه كردن فرهنگ ورزش از دوران پيش دبستاني تا رسيدن به دانشگاه است.

( امروزه ورزش ركن اصلي و اساسي را در بنيان سياسي، اقتصادي و مهم‌تر از همه سلامتي هر جامعه به عهده دارد.

( تربيت بدني يعني؛ تعليم و تربيت انسان از طريق حركت و ورزش.

( ورزش در سطح دنيا به عنوان زبان مشترك انسان‌ها قلمداد مي‌شود.

( امروزه تربيت بدني و ورزش به يكي از اصول مسلّم زندگي فردي و اجتماعي، حتي براي حكومت ها و دولت‌ها، تبديل شده است.

( از منظر عقل و دين، ورزش براي تقويت و سلامت جسم ضرورت دارد.

( ملتي كه بدني سالم و بانشاط و نيرومند ندارد، از عقل و تفكر شايسته نيز بي‌بهره است.

( ورزش پديده‌اي اجتماعي، تربيتي و اقتصادي، پويا و در حال تغيير و تحول است.

( هدف اصلي تمامي فعاليت‌هاي بشري از جمله ورزش، رشد و تعالي و توسعه است.

( امروزه بحث سلامت جامعه و تأثيري كه ورزش مي‌تواند در اين حوزه داشته باشد، بايد مهم‌ترين دغدغه دانشگاهيان و مسئولان مربوطه باشد.

( با گسترش ورزش در بين آحاد جامعه، نه تنها مردم سلامتي جسماني دارند بلكه از شادابي، نشاط و سلامت روح و روان نيز بهره‌مند مي‌شوند.

( ورزش يعني، تأمين تندرستي، پر بار كردن اوقات فراغت و لذت بخشيدن به زندگي انساني.

( گسترش ورزش همگاني در پايين‌ترين سطوح آموزشي مانند مهد كودك، پايه‌هاي محكمي براي رشد جايگاه ورزش در زندگي مردم فراهم مي‌كند.

( امروزه در تمام جوامع انساني ورزش به عنوان امري انساني ـ تربيتي و پديده‌اي اجتماعي و حتي اقتصادي «جهان شمول» مورد توجه بوده است.

( ورزش ظرفيت قلب را براي انجام كارهاي بدني افزايش مي‌دهد.

( ورزش نكردن و كم‌تحركي، سبب كم شدن فعاليت و كوچكي دستگاه تنفس مي‌شود.

( حركت و ورزش يكي از بهترين و طبيعي‌ترين راه‌هاي كم كردن وزن بدن و از بين بردن چاقي است.

( آمادگي جسماني نه تنها مهم‌ترين كليد تندرستي است، بلكه اساس فعاليت‌هاي خلاقانه ذهني است.

( بهترين و دل‌پذيرترين روش براي كسب آمادگي جسماني نرم دويدن و ورزش كردن است.

( تمرينات منظم نرم دويدن و ورزش، باعث بهبود كار گردش خون مي‌شود.

( يكي از مطمئن‌ترين و سودمندترين روش ها براي درمان بي‌خوابي در زندگي، نرم دويدن و پياده‌روي است.

( ورزش، ابزاري براي برابري و كرامت انساني است.

( شنا در آب گرم، ورزش مفرح و لذت‌بخشي است و به حفظ دامنه حركتي مفاصل و طول طبيعي عضلات كمك مي‌كند.

( ورزش يعني: رهايي از چنگال افسردگي، سلامتي، موفقيت.

( ورزش يعني: تمركز ذهن، اخلاق خوش و روح شاد.

( ورزش، مهم‌ترين عاملي است كه مي‌توان به وسيله آن ميزان فعاليت و تحرك افراد سالمند را بالا برد.

( نرمش‌هاي كششي و ورزش گروهي و انفرادي، تأثيرهاي بسياري بر بهبود وضعيت جسماني سالمندان دارد.

( ورزش با استرس‌هاي حاصل از زندگي روزمره مبارزه مي‌كند.

( ورزش قلب را قوي و گردش خون و وضعيت و حالت بدن را بهبود مي‌بخشد.

( بدن انسان بدون ورزش و حركت روزانه تحليل خواهد رفت و نشاط و شادابي از انسان گرفته مي‌شود.

( هيچ كس نمي‌تواند با اين جمله

كند: «اگر مي‌خواهيد وزنتان كم شود بايد ورزش كنيد.» اما خيلي از ما به دليل تنبلي، بي‌حوصلگي، پرمشغلگي يا هر بهانه ديگر از انجام ورزش طفره مي‌رويم.

( گاهي نخوردن غذا و رژيم غذايي را بر انجام ورزش ترجيح مي‌دهيم. در حالي كه هيچ راهي براي كاهش وزن موفق، بهتر از فعاليت جسماني و ورزش نيست.

( كارشناسان مي‌گويند ورزش بايد مانند خيلي از كارهاي ديگر مثل درس خواندن، غذا خوردن، انجام امور بهداشتي و... بخشي از برنامه‌هاي روزمره ما باشد.

( كارشناسان مي‌گويند ما بايد براي ورزش مانند مسواك زدن ملزم به انجام آن باشيم.

( كارشناسان مي‌گويند بايد از انجام ورزش لذت ببريم نه اينكه با سختي و مشقت خود را مجبور به انجام آن كنيم.

( شروع روز با ورزش بهترين زمان براي عادت كردن به ورزش است.

( بياييد ورزش را كار روزمره خود كنيم.

( همه ما مي‌دانيم اگر خواب بد و نامناسبي داشته باشيم هورمون‌هايي كه مسئول كنترل اشتها در ما هستند هم دچار تغييرهايي مي‌شوند و ورزش صبحگاهي روي ساعت بيولوژيك بدن اثر گذاشته و موجب بهتر شدن خواب ما مي‌شود.

( اگر قرار باشد ورزش، جزوي از فعاليت روزمره ما شود، پس آخر هفته‌ها نبايد از اين امر مستثنا باشد.

( با دوستانمان قرار كوه‌نوردي، اسكي، پياده‌روي جمعي بگذاريم. البته با مشاركت فرزندان و همسرمان.

( بازي‌هايي كه در آن

و پريدن است از جمله ورزش‌هاي شادي‌آور و نشاط‌آور و خاطره‌انگيز براي خانواده ماست.

( ورزش يكي از عوامل مهم براي قرار گرفتن كلسيم در داخل استخوان و محكم شدن استخوان‌ها است.

( ورزش از افسردگي هاي دوران پيري جلوگيري مي‌كند.

( به صرف جرعه‌اي نشاط، مهمان ورزش باشيم.

( ورزشكاران حتي وقتي پير مي‌شوند باز هم سرزنده‌اند.

( ورزش ضامن نشاط و تندرستي است.

( يك راه مطمئن براي كنترل و به تاخير انداختن عوارض پيري ورزش منظم است.

( فعاليت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنين بالا عامل حفظ و حتي تقويت ظرفيت هاي قلبي، ريوي، عصبي و اسكلتي است.

( ورزش حالت گسترش دهندگي و انبساط ذهني براي افراد دارد. اين خاصيت موجب خلاقيت بيشتر و دست‌يابي به راه حل هاي بيشتر براي مشكلات مي‌شود.

( ورزش حالت ضربه‌گير استرس‌ها و فشار هاي رواني را دارد.

( انجام ورزش موجب مي‌شود تا هورمون‌هايي در خون ترشح شوند كه براي مقابله با سختي‌ها و مشكلات مؤثرند و به اين ترتيب تاب‌آوري و انعطاف‌پذيري انسان را بالا مي‌برد.

( ورزش نه تنها بر طول عمر مي‌افزايد، بلكه سبب مي‌شود كيفيت زندگيمان بهتر شود.

( با فعاليت فيزيكي مي‌توان مرگ و مير ناشي از بيماري‌هاي عروقي قلب، سرطان روده بزرگ و افزايش قند خون بزرگسالي را كاهش داد.

( ورزش با اضطراب و افسردگي مبارزه مي‌كند.

( ورزشي را انتخاب كنيم كه از انجام آن لذت مي‌بريم.

( پياده‌روي ورزشي ساده است و مشكلات را هم ساده حل مي‌كند.

( از اساسي‌ترين نيازهاي انسان، نياز به تحرك و نشاط است.

( تفريح و سرگرمي، اصلي‌ترين ثمره ورزش است.

( موجود زنده اگر به اندازه توانايي خود فعاليت كند، به طور طبيعي سالم‌تر و شاداب‌تر خواهد بود.

( خداوند، شوق تحرك و ورزش را در دل انسان‌ها نهاده است تا از تنبلي و سستي دور شوند.

( بهترين دشمن كسالت و تنبلي، ورزش است.

( نياز بدن به سلامت و نياز روح به شادابي، تبين‌كننده نياز ما به ورزش است.

( ورزش مطمئن‌ترين وسيله تأمين شادابي و نشاط انسان‌هاست.

( ورزش براي رشد و بالندگي روح، ضروري است.

( ورزش لازمه زندگي شاداب و توام با تندرستي است.

( بانشاط حاصل از ورزش، زندگي خود را متحول كنيد.

( ورزش باعث ايجاد نيرو و انرژي در وجود شما مي‌شود.

( با عادت كردن به ورزش، روح را به شاداب بودن عادت مي‌دهيد.

( ورزش با تنظيم و تعديل ميزان استرس، افسردگي را در افراد كم مي‌كند.

( نشاطي كه در اثر ورزش كسب مي‌كنيد مي‌تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرد.

( رفتار بشر، تابع سلامت جسم و روح اوست؛ و ورزش وسيله‌اي براي سلامت بشراست.

( ناتواني هاي جسماني، سبب اختلال رواني مي‌شود. و ورزش ناتواني‌ها را كم مي‌كند.

( نداشتن تعادل رواني بسياري از بيماران، نتيجه نداشتن فعاليت بدني آنهاست.

( ورزش نه تنها قواي جسم بلكه روح را هم متعادل مي‌كند.

( احساس حقارت در اثر ناتواني هاي جسمي، باعث نا كامي هاي روحي در افراد است.

( افرادي كه در مهارت‌هاي جسمي ضعيف هستند، اغلب گوشه‌گير و خجول مي‌شوند.

( ورزش، سبب رشد جسمي، روحي و رشد مهارت‌هاي اجتماعي افراد است.

( ورزش به افراد احساس آرامش مي‌بخشد و سبب تمركز فكر و افزايش دقت مي‌شود.

( ورزش افراد را در مقابل فشارهاي رواني مقاوم مي‌سازد.

( ورزش موجب تقويت قواي ذهني و حافظه مي‌شود.

( افرادي كه ورزش مي‌كنند، در فعاليت‌هاي اجتماعي موفق‌ترند. در نتيجه روان آنها سالم‌تر است.

( تربيت بدني، موجب تقويت قواي روح و جلوگيري از اعتياد است.

( همبستگي و الفت روح و جسم چنان زياد است كه سلامت و بيماري را از هم وام مي‌گيرند.

( روح و جسم هميشه بر هم اثر متقابل دارند. با ورزش هر دو را سلامت نگه داريم.

( افراد نااميد و افسرده، بيشتر در خطر ابتلا به انواع بيماري‌ها هستند.

( ورزش از افسردگي پيشگيري مي‌كند.

( با شنا روح خود را از اثرات افسردگي بشوييم.

( با شنا، باعث تمدد اعصاب خود شويم.

( فشارهاي رواني خود را به آب بسپاريد و آرامش به دست آوريد.

( ورزش، قدرت انديشه را بالا مي‌برد.

( هرچند ورزش براي بعضي، تفريح و سرگرمي است، اما در واقع بايد با ورزش زندگي كرد.

( ورزش از بسياري از بيماري‌هاي قلبي و عروقي جلوگيري مي‌كند.

( ورزش مي‌تواند از مشكلاتي كه سبب انحراف جوانان مي‌شود پيشگيري كند.

( ورزش، سلامت جسمي و رواني را تضمين مي‌كند.

( اجراي پيوسته و مرتب تمرين‌هاي بدني، راهي براي تكميل نيروهاي جسماني و معنوي است.

( ورزش براي دختران كه مادران آينده هستند، براي داشتن نسلي سالم و قوي ضروري است.

( دختران امروز، براي ايفاي مسئوليت هاي خود در آينده به بدني سالم و قوي نياز دارند.

( زنان رنجور، افسرده و دور از ورزش، هرگز نمي‌توانند به وظايف خود به خوبي رسيدگي نمايند.

( حركت و فعاليت، غريزه طبيعي در انسان است. نداشتن تحرك كافي و ورزش مناسب، بدن ما را با مشكل مواجه مي‌كند.

( ورزش نكردن به مرور سبب احساس ضعف و ناتواني و نمايان شدن بيماري‌هاست.

( بالا رفتن سريع ضربان قلب با كوچك‌ترين فعاليت بدني، نشانه‌اي از كمرنگ شدن ورزش در زندگي ماست.

( دختران كه در مقايسه با پسران، قلب كوچك‌تر و تعداد سلول قرمز كمتري دارند، بيش از آنان به ورزش نياز دارند.

( ورزش سبب افزايش تراكم استخواني و جلوگيري از پوكي استخوان است.

( سلامت زنان، در تصوير كلي سلامت خانواده تاثير به سزايي دارد. پس ورزش براي زنان ضروري است.

( ورزش با متعادل كردن دستگاه‌هاي بدن، سبب كاهش اضطراب و استرس مي‌شود.

( ورزش كمك مي‌كند كه بتوانيد براي مدت زمان بيشتري جوان بمانيد.

( با ورزش مدت بيشتري شاد باشيد، بازي كنيد و از زندگي خود لذت ببريد.

( با ورزش، توانايي شما در همه زمينه‌ها افزايش پيدا مي‌كند.

( با ورزش قوي‌تر مي‌شويد و تمام مسائل در نظرتان ساده‌تر و قابل حل‌تر خواهد بود.

( ورزش يكي از راه‌هاي اجتماعي شدن است.

( ورزش به افزايش نعمت سلامتي كمك مي‌كند و به فرمايش امام علي عليه السلام اين نعمت از هزاران مال بهتر است.

( ورزش به تعادل جسم و جان آدمي مي‌انجامد.

( از نتايج رواني ورزش افزايش شور و اميد به آينده و نشاط در ورزشكار است.

( با ورزش استعدادهاي بدني خود را كشف كنيد.

( ورزش خطر ابتلاي به افسردگي را در افراد كاهش مي‌دهد.

( وقتي از ورزش لذت ببريد به دنبال لذت‌هاي كاذبي كه روحيه را خراب مي‌كنند نخواهيد بود.

( وقتي كه مي‌دويد، چربي هاي اضافي بدن را به راحتي مي‌سوزانيد. در واقع، به سمت سلامتي مي‌دويد.

( با ورزش، احساسات ناخوشايندي مثل عصبانيت و استرس، از زندگي شما رخت مي‌بندد.

( با ورزش، اراده خود را براي رسيدن به هر هدفي افزايش دهيد.

( جنبش و تكاپو دشمن استرس است.

( ورزش عاقلانه بهره بردن از زمان است.

( نداشتن تحرك بدني علت زمينه بسياري از بيماري‌ها و مرگ و ميرهاست.

( زندگي بي‌تحرك، سبب افزايش تمام علل مرگ و مير مي‌شود.

( در هر سني كه هستيد، نياز به تحرك و ورزش را ناديده نگيريد.

( وقت تماشاي تلويزيون، فرصت خوبي براي انجام نرمش‌هاي كششي و عضلاني است.

( براي آب كردن چربي هاي دور شكم نيازي به رفتن به باشگاه نيست؛ ورزش دراز و نشست بهترين راه حل است.

( در زندگي پر مشغله امروز، از كوچك‌ترين فرصت هم براي ورزش نبايد گذشت؛ حتي هنگام ظرف شستن هم مي‌توان ورزش كرد.

( ورزشكار با تنبلي و كسالت بيگانه است.

( ورزشكار نه تنها هيكلي ورزيده دارد، بلكه روحيه و اعتماد به نفس او هم بالاست.

( ورزشكار، به خاطر اعتماد به نفس بالا، به راحتي با افراد جامعه مانوس مي‌شود.

( ورزشكار، با اطرافيان خود ارتباط بهتري دارد.

( كارفرمايان براي استخدام، افرادي كه داراي توانايي جسمي بيشتري باشند انتخاب مي‌كنند.

( ورزشكار، از موقعيت شغلي بهتري نسبت به افراد كم‌تحرك دارد.

( ورزش سطح هوشياري افراد را بالا مي‌برد.

( يك فرد سالم و ورزشكار، قاعدتا از سيگار دوري مي‌كند.

( ورزشكاران، به خاطر دارا بودن روحيه سلامتي، از نابهنجاري اجتماعي دوري مي‌كنند.

( ورزشكار، اكسيژن را به خوبي مي‌بلعد و از سيگار دوري مي‌كند.

( كسي كه با ورزش خود را قوي مي‌كند، با مواد مخدر خود را ضعيف نمي‌كند.

( ورزش احساس انرژي بيشتري براي كارهاي روزمره به ما مي‌دهد.

( ورزشكار با هر چيزي كه سبب ضعيف شدن بدن او مي‌شود، مخالفت مي‌كند.

( ورزش روحيه جوان‌مردي را در جوانان تقويت مي‌كند.

( ورزش جوانان را از سطح آلودگي هاي اجتماعي بالاتر مي‌برد.

( خلق و خوي جوان‌مردي، برازنده ورزشكاران است.

( ورزش، فقط حركت جسمي نيست. بازتواني روح است.

( ورزش حتي قواي مغز را فعال مي‌كند.

( با ورزش چالاكي و سريع تصميم گرفتن را تمرين كنيم.

( اگر فردي ورزش نكند بسياري از قابليتهاي مغزش نهفته و دست نخورده باقي مي‌ماند.

( فردي كه با ورزش، جسم و روح خود را تقويت نكند، هميشه به تنبلي و گوشه‌اي نشستن تمايل دارد.

( دانش و زيبايي در تندرستي است.

( ورزش، حركتي موفقيت‌آميز به سوي تندرستي است.

( ورزش حركتي به سوي موفقيت است.

( ورزش تاثير پايداري در ايجاد روحيه شاداب و بانشاط دارد.

( ورزش لحظه هاي ما را سرشار از پويايي و انگيزه براي زندگي بهتر مي‌كند.

( ورزش به ما انگيزه‌اي براي زندگي بهتر مي‌دهد.

( بالندگي و كمال انسان، در گرو ورزش و تحرك است.

( ورزش مي‌تواند به انسان مؤمن سلامتي و توانايي ببخشد تا در راه عبادت از آن استفاده كند.

( ورزش اعضاي بدن را براي خدمت‌گزاري به خلق خدا نيرومند مي‌كند.

( ورزش سبب تعادل جسم و جان مي‌شود.

( كسي كه ورزش مي‌كند، آسان‌تر به تهذيب نفس مي‌پردازد.

( ورزش از سلامتي كه بالاترين نعمت خداست، صيانت مي‌كند.

( ورزش آسان‌ترين راه رسيدن به سلامتي است.

( با ورزش كدورت‌هاي دروني و ملالت‌هاي بيروني از بين مي‌روند.

( ورزش روح انسان را سبكبال و آماده پرواز مي‌كند.

( ورزش از آلودگي جوانان به عادت‌هاي ناپسند پيشگيري مي‌كند.

( ورزش، محيط مناسبي را براي پرورش استعداد جوانان آماده مي‌كند.

( ورزش، سبب پيشرفت در امور آموزشي دانش‌آموزان مي‌شود.

( موفقيت هاي آموزشي هم با پيشرفت در ورزش تكميل مي‌شود.

( يكي از بهترين راه‌ها براي پر كردن اوقات فراغت، ورزش است.

( ورزش سبب ارتقاي اخلاق و منش افراد است.

( رابطه مستقيمي بين ورزش گروهي و ارتقاي اخلاق برقرار است.

( ورزش به قابليتي مي‌انجامد كه تعاون و همكاري بين افراد را تقويت مي‌كند.

( ويژگي‌هايي همچون شجاعت، استواري و صبوري از راه ورزش تقويت مي‌شوند.

( ورزشكار، بزرگوارتر و داناتر از افراد كسل و تنبل است.

( يك ورزشكار در هنگام ضرورت، براي دفاع از وطن، آماده‌تر از ديگران است.

( ورزشكار خدمت به همنوعان را اصل زندگي خود مي‌داند.

( با ورزش به اوج برويد و از پست شدن در آلودگي هاي دنيا دور بمانيد.

( ورزش سالم و مفيد، از مشغوليت‌هاي مضر و پست جلوگيري مي‌كند.

( ورزش موجب زمينه پويايي و شادابي مي‌شود.

( ورزش موجب تقويت بنيه فردي و اجتماعي افراد مي‌شود.

( ورزش، موجب تقويت اخلاق هاي پسنديده مي‌گردد.

( ورزشكار، دستگيري از ناتوانان را سرلوحه كار خود قرار مي‌دهد.

( روحيه گذشت و جوان‌مردي در ورزشكاران در حد اعلاي خود است.

( بي تحركي و ورزش نكردن، سبب نارسايي‌هاي جسماني در نوجوانان مي‌شود.

( دختراني كه ورزش مي‌كنند، نسل سالم‌تري به اجتماع تحويل مي‌دهند.

( جا انداختن فرهنگ ورزش، بين دختران براي داشتن نسلي سالم، ضروري است.

( خانمي كه ورزش مي‌كند، با رسيدن به آرامش رواني مي‌تواند آرامش را بر فضاي خانه خود حاكم كند.

( مادر شاد و بانشاط، فرمانرواي خانه است.

( ورزش قوي‌كننده روح است.

( ورزش عامل پيشگيري از بيماري‌هاي رواني است.

( ورزش، سبب سلامت جسمي و برخورداري از يك زندگي معقول و آرام مي‌شود.

( ورزش، سموم اضافي را از بدن خارج كرده و اراده افراد را تقويت مي‌كند.

( با كمك ورزش، با استرس مقابله كنيم.

( ورزش، باعث مي‌شود نااميدي را نپذيريم.

( ورزش احساس پوچي را در افراد كاهش مي‌دهد.

( ورزشكار، دشمن اضطراب و افسردگي است.

( ورزش، سبب خواب آرام‌تر و زندگي بهتر است.

( هدف آفرينش، كار و كوشش است و رخوت و سستي در دستگاه هستي جايي ندارد. پس هميشه ورزش كنيم.

( تنبلي، خلاف فطرت انسان است.

( ورزش، سبب كشف تجارب جديد در زندگي مي‌شود.

( انسان هميشه به تحرك و فعاليت نياز دارد.

( ورزش، وسيله‌اي براي سلامت جسم و روح است.

( ورزش را جزو لاينفك زندگي بدانيم تا نشاط هميشه در زندگي ما جاري باشد.

( يكي از روش هاي زندگي بهتر، ورزش مداوم است.

( مفاهيمي مثل، تندرستي و سلامت روح، ارتباط نزديكي با ورزش دارند.

( ورزش توان رزمي افراد را افزايش مي‌دهد.

( ورزش، روحيه ظلم‌ستيزي و دفاع از مظلوم را در افراد تقويت مي‌كند.

( ماشين بر اثر كار زياد مستهلك مي‌شود، اما بدن انسان با ورزش و فعاليت جان مي‌گيرد.

( امروزه به خاطر ماشيني شدن زندگي، نياز به ورزش بيش از پيش احساس مي‌شود.

( اگر ورزش كردن را مانند ديگر برنامه‌ها و قرارهاي خود وارد تقويم كنيد بيشتر به انجام آن علاقه پيدا مي‌كنيد.

آثار فردي و اجتماعي ورزش

آثار فردي و اجتماعي ورزش

( توجه به ورزش و تلاش بر توسعه آن در ميان همه اقشار جامعه، به دليل آثار سودمندي است كه از اين كار به دست مي‌آيد.

( ورزش مايه پرهيز از بيكاري، مبارزه با كسالت و تنبلي، افزايش توانايي‌هاي جسمي و روحي، شجاعت، سلامت جسماني و فكري و نيز وسيله‌اي براي جمع‌گرايي و اجتماعي شدن است.

( فعاليت‌هاي بدني سبب افزايش بنيه و قدرت شما مي‌شود.

( فعاليت‌هاي بدني در مواقع سختي و اضطراب توان شما را براي تحمل چنين وضعيت‌هايي افزايش مي‌دهد.

( هر چه سلامت‌تر باشيد قلب، ريه و شش هاي شما مي‌توانند بهتر كار كنند و در نتيجه مي‌توانيد مدت طولاني‌تري راه برويد، فعاليت داشته باشيد و ورزش كنيد.

( هر چه سلامت‌تر باشيد توانايي شما در همه زمينه‌ها افزايش پيدا مي‌كند.

( ورزش بر جنبه‌هاي گوناگون فرد اثر مي‌گذارد.

( حركات ورزشي، از يك سو قدرت و توانايي جسماني ورزشكار را افزايش مي‌دهد و از سوي ديگر باعث سلامت بدن انسان مي‌شود.

( ورزش به تعادل جسم و جان آدمي مي‌انجامد.

( با ورزش، انسان از روحي بانشاط برخوردار مي‌شود و روح بانشاط، بدن را سرشار از طراوت و شادابي مي‌سازد و البته بدن سالم هم، روح و جان را در دست‌يابي به مدارج كمال ياري مي‌رساند.

( از جمله فوايد ورزش: افزايش توانايي بدن در جذب و استفاده از اكسيژن، كاهش فشار خون، افزايش حجم و وزن قلب، افزايش بروندهي قلب، بهبود جريان خون در كل بدن، بهبود قدرت و انعطاف‌پذيري عضلات است.

( افزايش واكنش عضلات به محرك‌ها، تحكيم استخوان‌هاي بدن، افزايش قدرت و استقامت بدن، بهبود سيستم گوارش بدن، بهبود تناسب اندام از فوايد ورزش است.

( ورزش موجب استحكام و سلامتي مفاصل بدن مي‌شود و ميزان مقاومت آنها را هنگام بروز صدمه افزايش مي‌دهد.

( وقتي انسان ورزش مي‌كند، بدن به فعّاليت بيشتر عادت كرده، ديرتر خسته شده، در نتيجه عضلات بدن و قلب، در اثر فعّاليت ناگهاني دچار صدمه نمي‌شوند.

( تحقيقات نشان داده است كه عمر افرادي كه مرتب اقدام به تمرينات بدني مي‌كنند بيشتر از افراد غير ورزشكار است.

( يك ورزش معمولي و ساده طي روز، علاوه بر شادابي و نشاط نه تنها مي‌تواند شما را از ابتلا به نارسايي هاي قلبي ايمن كند، بلكه طول عمر بيشتري را براي شما تضمين مي‌كند.

( ميزان اثربخشي ورزش در جلوگيري از بيماري‌هاي قلبي و افزايش طول عمر بستگي به مقدار ورزشي دارد كه شما طي روز انجام مي‌دهيد.

( انعطاف‌پذيري بدن به ميزان حركات مفاصل شما بستگي دارد.

( خم كردن پشت، بلند شدن روي نوك انگشتان پا براي رسيدن به طبقه بالايي كمد و... همه نمونه‌هايي از انعطاف‌پذيري بدن هستند.

( انعطاف داشتن در همه امور زندگي و حتي براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي مورد نياز است.

( انعطاف‌پذيري اصولاً با افزايش سن كاهش مي‌يابد، ولي مي‌توان با انجام نرمش‌هايي از خشك شدن بدن جلوگيري كرد.

( هر چه سالم‌تر باشيد نيروي بيشتري براي انجام كارهاي بدني خواهيد داشت.

( نيرومند بودن علاوه بر زمينه هاي ورزشي در همه امور زندگي به دردتان خواهد خورد.

( سراسر زندگي تلاش است و قوي بودن سبب مي‌شود همه چيز به نظرتان ساده‌تر جلوه كند.

( انجام فعاليت‌هاي بدني مداوم بهترين و سالم‌ترين راه براي كنترل وزن و حفظ نسبت «ماهيچه به چربي» است.

( با توجه به اينكه هر كس داراي وضعيت بدني مخصوص به خود است، همه از برقراري تعادل بين چربي و ماهيچه در بدن سود خواهند برد.

( در اثر ورزش و اكسيژن‌گيري بهتر دستگاه تنفّس و خون‌رساني بيشتر به اندام‌ها توسّط قلب، سوخت و ساز بدن افزايش يافته و بر اثر آن، چاقي برطرف مي‌شود.

( ورزش، كاهش وزن را تسريع مي‌كند و به حفظ وزن در اندازه معيّن كمك مي‌كند.

( ورزش را قند و چربي خون كاهش و انرژي بدن را افزايش مي‌دهد.

( بد نيست بدانيد كه چربي بسيار كم يا بسيار زياد هر دو مي‌توانند در بدن تاثيرهاي منفي به جاي گذارند. بنابراين، لازم است با يك رژيم غذايي مناسب و ورزش به موقع همه مواد غذايي مورد نياز بدنتان از جمله ويتأمين‌ها، مواد معدني، پروتئين‌ها و چربي را به ميزان لازم دريافت كنيد.

( تاثير مثبت ورزش صحيح و منظم در بهبود وضعيت سلامتي و پيشگيري از بيماري، كاملاً ثابت شده است.

( در بيماران مبتلا به بيماري عروق كرونري و سكته قلبي با تغيير در شيوه زندگي و از همه مهم‌تر افزايش فعاليت بدني، احتمال خطر به طور چشم‌گيري كاهش مي‌يابد.

( ورزش به بدن شما كمك مي‌كند تا اكسيژن بيشتري به ديگر اندام هاي مهم بدن مانند شش‌ها، مغز، قلب و عضلات برسند.

( ورزش مواد شيميايي ضد درد را در بدن آزاد مي‌كند. اين مواد شيميايي هورمون‌هاي آرام‌بخش درد، روحيه بخش و مسكن و خواب‌آور دروني خود بدن هستند.

( ورزش كشش و تنش هاي روحي شما را آرام كرده و استرس و نگراني را در شما از بين مي‌برد.

( مواد شيميايي اعصاب كه هنگام ورزش كردن ترشح مي‌شوند نه تنها شخص نگران و مضطرب را آرام مي‌سازد، بلكه آنها شما را از افسردگي نيز نجات مي‌دهند.

( روان‌شناسان بيشتر براي مبارزه با افسردگي ورزش را تجويز مي‌كنند. اين روش ارزان، فوائد و محاسن بسياري بر روي فرد افسرده دارد.

( ورزش ماهيچه را ساخته و محكم مي‌كند و وقتي كه شما ورزش مي‌كنيد در واقع در حال ساختن و محكم كردن عضلات قلب خود هستيد.

( يك قلب قوي خون بيشتري را در هر بار(ضربه) پمپاژ مي‌كند. بنابراين، همين قلب با ضربه‌هاي كمتر همان ميزان خون را مي‌تواند پمپاژ نمايد.

( ورزش از بروز سكته يا حملات قلبي جلوگيري مي‌كند.

( ورزش ايمني و مصونيت بدن را افزايش مي‌دهد.

( هنگام ورزش كردن بدن شما تمايل كمتري به از دست دادن كلسيم از كليه‌ها دارد تا هنگامي كه ساكن و بي‌تحرك هستيد.

( همان‌طور كه ورزش مداوم و افزايش استقامت در بافت عروق و ماهيچه‌ها اثر مثبتي دارد، در بافت استخواني نيز بسيار مؤثر است.

( ورزش وضعيت گوارشي را بهبود بخشيده و عبور غذا از روده‌ها را تسريع مي‌كند.

( ورزش و رژيم غذايي كم‌چرب همراهان خوبي در به دست آوردن سلامتي شما هستند.

( رژيم غذايي بدون ورزش مقدار كمي چربي از شما مي‌سوزاند و احتمالا دوباره چربي را به دست خواهيد آورد.

( رژيم غذايي خوب به اضافه ورزش برابر است با از دست دادن مقدار زيادي چربي.

( تنها ورزش مداوم در ميان‌سالي مي‌تواند حجم ماهيچه‌اي را در بدن حفظ كند.

( طبق نتايجي كه دانشگاه هاي مربوط به تغذيه و رژيم غذايي اعلام كرده‌اند، ورزش مداوم درد ناشي از ورم مفاصل را نيز رفع مي‌كند.

( ورزش وزن بدن را تنظيم مي‌كند و خطر چاقي را نسبت به افراد بي‌تحرك كاهش مي‌دهد.

( ورزش مغز را به فعاليت وا مي‌دارد.

( ورزش جريان خون و اكسيژن‌رساني را به سمت مغز افزايش مي‌دهد. ازاين‌رو، ورزش براي مغز و سر شما به اندازه بدن شما مفيد مي‌باشد.

( ورزش مي‌تواند به تمركز حواس شما و همچنين استراحت و آرامش مغز شما حتي هنگام خواب كمك كند.

( ورزش ميزان كلسترول خون را مي‌كاهد.

( ورزش بنيه جامعه را در مبارزه با دشمنان تقويت مي‌كند.

ورزش به طور غير مستقيم در ساختن جامعه‌اي پويا وشاداب نيز نقش ايفا خواهد كرد.

( يكي از آثار خوب و سازنده ورزش در اجتماع، كاهش مفاسد و برنامه‌هاي غير اخلاقي است.

( پياده‌روي، يكي از بهترين نوع ورزش همگاني به شمار مي‌رود.

( ارمغان ورزش همگاني، غني‌سازي اوقات فراغت است.

( همگي همت كنيم و با ورزش همگاني، از زندگي ماشيني فاصله بگيريم.

( ورزش همگاني مي‌تواند همه ما را به دل طبيعت بازگرداند.

( ورزش همگاني، مورد توصيه پزشكان اعصاب و روان است.

( ورزش پديده‌اي همگاني است. بهتر است همگي با هم از آن بهره ببريم.

( گسترش ورزش همگاني، سبب مي‌شود تمام اقشار مردم از فوايد آن بهره‌مند شوند.

( فراهم آوردن زمينه هاي ورزش همگاني در كشور، ضرورتي انكارناپذير است.

( ورزش همگاني حتي مي‌تواند سرنوشت يك مملكت را عوض كند.

( گاه ورزش همگاني در تغيرات سياسي ـ اقتصادي يك كشور، نقش تعين‌كننده دارد.

( ورزش همگاني يك عامل اساسي، براي تأمين سلامت عمومي جامعه است.

( ورزش همگاني كيفيت زندگي افراد جامعه را بالا مي‌برد.

( ورزش همگاني بايد طوري گسترش يابد كه همه افراد در آن شركت كنند.

( اگر فرهنگ و نگرش‌هاي افراد جامعه تغيير يابد، ورزش همگاني در جامعه تثبيت مي‌شود.

( ارزش ورزش در همگاني بودن آن است.

( شهرنشينان كه تحرك بدني كمتري دارند، به ورزش همگاني بيشتر نياز دارند.

( ورزش همگاني زندگي را پر ثمر‌تر و لذت‌بخش‌تر مي‌كند.

( بيشتر شدن امكانات ورزش همگاني، سبب روي آوردن همگان به ورزش مي‌شود.

( ورزش همگاني به استفاده درست و مثبت از زمان‌هاي آزاد كمك مي‌كند.

( ورزش همگاني، سبب دور هم جمع شدن اعضاي يك جامعه مي‌شود.

( ورزش همگاني از تك‌گرايي افراد جامعه جلوگيري مي‌كند.

( ورزش همگاني اخلاق هاي ضد اجتماعي افراد را كاهش مي‌دهد.

( ورزش همگاني راهي براي انتقال فرهنگ به جوانان است.

( حضور پررنگ مردم در همايش پياده‌روي، اوج علاقه به ورزش و تندرستي است.

( حضور پررنگ مردم در همايش پياده‌روي، نماد حضور مردم در عرصه هاي اجتماعي و سياسي است.

( حضور پررنگ مردم در همايش پياده‌روي يعني؛ خانواده ايراني، خانواده شاد و تندرست و موفق.

( حضور پررنگ مردم در همايش پياده‌روي يعني؛ ايرانيان در همه عرصه‌ها با هم هستند.

( گسترش ورزش همگاني سبب سلامت همه مردم جامعه مي‌شود.

( كساني كه نمي‌توانند در ورزش‌هاي قهرماني شركت كنند، به راحتي در ورزش همگاني سلامت خود را تأمين مي‌كنند.

( بها دادن به ورزش هاي بومي و محلي، سبب گسترش ورزش بين تمام اقشار جامعه مي‌شود.

( پياده‌روي همگاني در حفظ و ارتقا سلامت جامعه و انسان‌ها، نقش مهمي دارد و مردم نبايد از اين مقوله مهم و بسيار اثر گذار، غافل شوند.

( پياده‌روي همگاني يكي از مفيدترين و سالم‌ترين سرگرمي‌هايي است كه مي‌تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر كند و كسالت و تنبلي را از آنان بزدايد.

( همايش‌هاي پياده‌روي و همگاني سطح آگاهي اثرات ورزش را در بين شهروندان بالا مي‌برد.

( لازمه داشتن شهري سالم، وجود شهرونداني بانشاط است. با ورزش همگاني اين مهم اجرا مي‌شود.

( ارتقاء سلامتي و نشاط جامعه، در بطن توسعه ورزش همگاني قرار دارد.

( پياده‌روي همگاني ورزشي شادي‌آور است، به خصوص اگر در طبيعت انجام شود.

( ورزشكاران به جهت تمركز فكري در برنامه‌هاي ورزشي، از پرداختن به مسائل حاشيه‌اي و غير هنجاري، غير اخلاقي و اجتماعي در امان هستند و به همين جهت مي‌توان ورزش را يكي از مهم‌ترين عوامل بازدارنده از مفاسد اجتماعي و اخلاقي دانست.

( ورزش شنا يكي از محبوب‌ترين ورزش‌ها در بين اقشار مختلف مردم است.

( فردي كه شنا مي‌كند، نه تنها از اين طريق احساس راحتي و نشاط مي‌كند بلكه در اثر شنا كردن قابليت‌هاي جسماني خود را از قبيل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذيري مفاصل شانه و مچ پا افزايش مي‌دهد.

( ورزش شنا ورزشي است كه از سن نوزادي تا سن كهن‌سالي مي‌توان آنرا انجام داد و به طور كلي ورزشي است كه هيجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوي و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف‌پذير مي‌سازد.

( شنا تاكيد دين اسلام و مهارت زندگي است.

( ورزش شنا سبب مي‌شود كه فرد انرژيي بيشتري براي انجام كارهاي روزانه خود كسب كند.

( ورزش شنا سبب افزايش بازده قلب، كاهش ضربان قلب، افزايش كيفيت خون از نظر حمل مقدار اكسيژن مي‌شود.

( حركت ماهيچه‌ها در شنا باعث تقويت كشش دست در داخل آب مي‌شوند.

( شنا فوايد متعددي براي دستگاه‌هاي مختلف بدن دارد: ـ دستگاه قلبي عروقي: تمرين طولاني مدت، با ريتم منظم و شدت متوسط باعث سازگاري مناسب با ديگر فعاليت‌هاي فرد مي‌شود.

( تثبيت فشار خون، كاهش فركانس قلبي هنگام خواب و فعاليت، و افزايش تحمل در انجام فعاليت‌ها از ديگر فوايد شنا براي سيستم قلبي عروقي به شمار مي‌آيند.

( شنا در وضعيت درازكش، به بازگشت خون وريدي به سمت قلب كمك كرده و آن را آسان مي‌سازد.

( آيا مي‌دانيد شنا باعث تنظيم شدن تنفس مي‌شود؟

( آيا مي‌دانيد با شنا كردن نفس نفس زدن هنگام انجام كار به تأخير مي افتد؟

( شنا به خاطر رطوبت محيط به افراد مبتلا به آسم توصيه مي‌شود.

( ورزش شنا به افرادي كه مفاصل اعضاي پايين تنه شان مشكل دارد، خصوصاً مبتلايان به آرتروز كمك مي‌كند.

( آيا مي‌دانيد شنا تمام ماهيچه‌هاي بدن را به كار مي‌اندازد؟

( شنا به افرادي كه ستون فقراتشان دچار مشكل است توصيه مي‌شود زيرا اين ورزش ماهيچه‌هايي كه آنها را حفظ مي‌كند، تقويت خواهد كرد.

( آيا مي‌دانيد آب در دماي مناسب، مفاصل را نرم مي‌كند؟

( آيا مي‌دانيد شنا خستگي جسماني كه باعث چرت و خواب آلودگي مي‌شود را برطرف مي‌كند؟

( مضرات شنا فقط براي كساني است كه مبتلا به بيماري خاصي (ديابت كنترل نشده، صرع، تشنج عضلات، مشكلات تپش قلب) هستند و در نتيجه اين بيماري ممكن است هوشياري خود را از دست بدهند.

( عفونت گوش، بيماري‌هاي شديد گوش و حلق و بيني، سينوزيت، برخي بيماري‌ها ناي و ريه‌ها، و برخي بيماري‌هاي پوستي نيز از عوارض شنا براي يرخي افراد است.

( يادمان باشد:از شنا كردن تا سه ساعت بعد از خوردن وعده غذايي زياد و آبدار خودداري كنيم.

( اگر مدت زيادي در آفتاب مانده ايم، از وارد شدن ناگهاني به آب سرد خودداري كنيم، علت اين توصيه پيشگيري از شوك دمايي است.

( يادمان باشد: به تدريج وارد آب شويم يا ابتدا گردنمان، بعد شكم و قفسه سينه را خيس كنيم.

( يادمان باشد: به جريان‌هايي كه از آب رودخانه دور مي‌شوند، بدبين باشيم.

( يادمان باشد: از تنها شنا كردن، خصوصاً دور شدن از ساحل پرهيز كنيم.

( چگالي بدن انسان شبيه به آب است. وقتي بدن داخل آب قرار مي‌گيرد توسط آب محافظت مي‌شود و مفاصل و استخوان‌ها كمترين فشار ممكن را متحمل مي‌شوند.

( در شنا، قسمت‌هاي فوقاني بدن بيشتر از ديگر قسمت‌ها درگير فعاليت مي‌شوند.

( شنا يكي از عالي‌ترين فعاليت‌هاي ورزشي به شمار مي‌آيد، براي سلامت روحي و جسمي بسيار سودمند است و به دنبال بسياري از بيماري‌ها و در دوره بازتواني توصيه مي‌شود.

( شنا يك فعاليت هوازي است چون به‌دليل تحرك مداوم بدن، ماهيچه‌ها به‌طور پيوسته و ثابت به اكسيژن نياز دارند.

( وقتي شناگر مشغول انجام شناي سرعت در مسافت كوتاه است، ماهيچه‌ها طبيعتا به شكل بي هوازي عمل مي‌كنند.

( شنا هم مانند ديگر ورزش‌هاي هوازي، باعث كاهش آثار زيان‌بار استرس مي‌شود

( ورزش شنا نه تنها براي عموم و براي حفظ سلامت عمومي بدن توصيه مي‌شود بلكه در بيماري‌هاي خاصي مانند هموفيلي كه بيمار نمي‌تواند فعاليت‌هاي پرخطر را انجام دهد، يك موهبت به شمار مي‌رود.

( شنا يكي از مناسب‌ترين ورزش ها براي كاهش كمردرد نيز هست و باعث تقويت عضلات كمر مي‌شود.

( دلايل بسياري وجود دارد كه شما را به استخر نزديك كند. اول اينكه شنا ورزشي است كه براي قلب بسيار سودمند بوده و اگر در حين انجام آن شدت حركاتتان زياد باشد كاملاً مي‌توانيد آن را به دويدن در يك سطح مقايسه كنيد.

( ورزش شنا قدرت بدني را افزايش مي‌دهد.

( ممكن است پس از اولين روز شنا در گردن و بعضي از عضلات بدني فرد، احساس كوفتگي ايجاد شود اين مسئله به دليل آنست كه تا به حال چنين فشاري به عضلات وارد نشده است. به همين دليل تكرار چندين دوره شنا، باعث قوي‌تر شدن شانه‌ها و همينطور ماهيچه‌هاي پشت مي‌شود.

( محققان و متخصصان دريافته‌اند كه شنا يكي از ورزش‌هايي است كه استرس و فشارهاي عصبي را كاهش مي‌دهد و در درمان بيماري‌هاي روحي نيز مؤثر است.

( يكي ديگر از ويژگي‌هاي شنا اين است كه حركات ورزش شنا، شدت كمي دارد، بنابراين براي بيماراني كه مشكلات مفصلي دارند، به ويژه بيماراني كه داراي بيماري ديسك، سياتيك يا پوكي استخوان هستند بسيار مفيد است.

( انجام حركات آرام و ملايم در آب، علاوه بر اينكه شادابي و نشاط را به ارمغان مي‌آورد مي‌تواند به رفع سستي و كسالت ناشي از دوران نقاهت و بيماري كمك كند.

( ورزش شنا با تقويت عضلات شكم و كمر به يك زايمان خوب و سالم كمك مي‌كند.

( نيروي رانش آب، تكيه‌گاه وزن بدن مي‌شود. هنگامي كه شما تا گردن در آب غوطه ور هستيد، آب در حدود ۹۰ درصد وزن شما را خنثي مي‌كند و به طور قابل توجهي از فشار وزن بر روي مفاصل، استخوان‌ها و ماهيچه‌ها مي‌كاهد.

( هنگام غوطه وري در آب، جريان خون سريعتر مي‌شود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود مي‌بخشد.

( در صورتي كه دچار آسيب ديدگي و تورم در بخشي از بدن باشيد، فشار آب بر روي بدن از شدت تورم كاسته و درد را تخفيف مي‌دهد.

( ورزش در آب و غلبه بر اين مقاومت، مانند آن است كه وزنه‌هايي به دست و پاي خود بسته باشيد يا با دستگاه‌هاي وزنه دار به ورزش بپردازيد، با اين حسن كه انجام اين حركات در آب كم خطرتر است.

( از آنجايي كه نيروي جاذبه در آب كم مي‌شود، شما در آب مي‌توانيد آن دسته از حركات كششي كه انجام آن در خشكي برايتان ممكن نيست را انجام دهيد.

( فشار عمق آب بر روي بدن، مفاصل، ماهيچه‌ها و اندام‌هاي داخلي، در حين ورزش مانند يك ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشيده و مانع كوفتگي بدن مي‌شود.

( ورزش در آب به افراد آسيب ديده، اشخاصي كه در دوران پس از جراحي يا بيماري شديد به سر مي‌برند كمك مي‌كند تا بهتر و سريعتر بهبود يابند.

( ورزش كردن در يك محيط آرام بخش آبي به شما امكان مي‌دهد تا تنش‌هاي ناشي از كار، مشكلات و مسائل نگران كننده را فراموش كنيد و به ذهن خود استراحت بدهيد.

( تأثير خنك كننده و حالت ماساژ مانندي كه از حركت در آب به وجود مي‌آيد، به ورزشكار كمك مي‌كند بدون احساس گرما يا خستگي، به انجام حركات بپردازد.

( اگر اضافه وزن داريد، شنا كمك خوبي براي كاهش وزنتان است.

( ورزش شنا به دليل هوازي بودن در سوختن كالري‌هاي اضافي ـ كه منجر به اضافه وزن مي‌شود ـ تاثير خيلي خوبي دارد.

( خاصيت ماساژدهندگي آب موجب آرامش خاطر و تمدد اعصاب مي‌شود.

( تقويت عضلات و بهبود ظرفيت تنفسي، همچنين بالارفتن قدرت خون رساني به قلب از ديگر فوايد شنا است.

( كوه يكي از صفحات عجيب كتاب آفرينش بوده و درس‌هاي او راه تكامل انقلابيون است.

( انقلابيون بزرگ حركت خود را از كوه شروع كردند كه مظهر سرسختي و تحمل و ثبات است؛ حضرت آدم حركت را از كوه سرانديب شروع كرد و حضرت نوح در سلسله جبال آرارات مبعوث به رسالت شد و حضرت ابراهيم و موسي از كوه سينا و حضرت عيسي عليه السلام از ساعير و حضرت محمد صلي الله عليه و آله از كوه نور.

( امام علي عليه السلام مي‌فرمايد: «در هر كاري ثبات قدم داشتم. مانند كوه كه بادهاي شكننده و تند آنرا نمي‌جنباند و از جا نمي‌كند».⁽¹⁾

( كوه نوردي به ما مي‌آموزد: مانند كوه همواره در حركت باشيم آن چنان كه خداوند فرمود: شما كوه‌ها را در نگاه‌هاي ظاهري ساكن مي‌بينيد و حال آنكه مانند ابر حركت مي‌كنند. ⁽¹⁾

( كوه دامن پرورش خود را براي هرچيز خوب مي‌گسترد، عسل، جواهر، معادن و امثال آن را تربيت مي‌كند. ما نيز محرومين را در دامن خود پرورش داده و به آنها ارزش انساني بخشيم.

( انسان در موقع مبارزه دچار اضطراب خاصي مي‌شود و بايد به وسيله علم و ايمان حركات خود را معتدل سازد مانند كوهي كه حركات زمين چموش و ناآرام را تعديل كرده است.

( مانند كوهي محكم و بي‌زوال در برابر حوادث و مشكلات ايستادگي كنيم.

( يكي از مفرح ترين ورزش‌هاي رايج در تمام دنيا، كوه نوردي مي‌باشد.

( ورزش كوه‌نوردي به راحتي مي‌تواند در دسترس همگان قرار گيرد و با يك هزينه بسيار اندك آحاد مردم ازآن استفاده برند.

( براي دست‌يابي به تندرستي و نشاط راهي دلپذيرتر از دويدن‌ها و كوه‌نورد ي آرام و طولاني در پارك‌ها و تپه‌ها و كوهاي نزديك منطقه مسكوني وجود ندارد.

( كشور ايران با داشتن كوه‌هاي سر به فلك كشيده از استعدادهاي خدادادي براي ورزش كوه‌نوردي برخوردار است.

( به خاطر داشته باشيد كوه‌نوردي با پياده روي و تپه نوردي تفاوت داشته و صرفاً يك تفريح نيست بلكه يك ورزش كاملاً جدي و تكنيكي ولي توام با تفريح است.

( براي كوه‌نوردي بهتر است وسايل و تجهيزات و البسه مناسب و استاندارد كه متكي به سال‌ها تجربه عملي طراحي شده‌اند تهيه كنيد و كاربرد صحيح و فني آن‌ها را فرا گيريد.

( هيچ گاه تنها اقدام به انجام ورزش كوه‌نوردي نكنيد.

( اصول كوه‌نوردي را از پايه فراگيريد و هميشه با راهنمايي و ارشاد يك مربي يا كوه‌نورد اقدام كنيد.

( در موقع كوه نوردي، متابوليسم (سوخت و ساز) مواد شناور در خون مانند قند، كلسترول، پروتئين‌ها و اسيد اوريك به بهترين وجه صورت مي‌گيرد و در نتيجه سوخت و ساز كامل خون از ابتلا به بيماري قند نيز جلوگيري مي‌كند.

( در موقع كوه نوردي مقدار خون موجود در عضلات بدن 20 برابر افزايش پيدا مي‌كند و پر خون شدن عضلات باعث مي‌شود كه غذاي بيشتري به عضلات برسد و عضلات قوي‌تر بشوند.

( دربستر ورزش كوه‌نوردي اين ورزش سراسر لذت و هيجان توام با آرامش، درسها و نكات جالبي مي‌توان در جهت بهتر زندگي كردن فرا گرفت.

( كوه درس پايداري دربرابر صخره‌هاي سخت زندگي به انسان مي‌آموزد.

( كوه ميدان نبرد زندگي است.

( زندگي سراسر جنگ است و صلح، شادي است و غم، بايد كه ياد بگيري ومقاومت و استقامت داشته باشي. در كوه، در هواي باز، آفتاب است و باران، برف است و بوران، يخ است و يخبندان، سختي است و شادي.

( كوه به ما استقامتي وافر مي‌دهد، استقامتي به سختي سنگ‌ها، تا در نبرد زندگي روئين تن شويم.

( راست قامتان مقاوم، كه درس سختي را از كوهستان فرا گرفته اندهرگز در مقابل ناملايمات سر خم نمي‌كنند،گرچه شكست رامـي پذيرند و سخت هم سيلي مي‌خورند، ولي باز، قدعلم كرده ،به راه خود ادامه مي‌دهند.

( كوه الهام بخش همه زيبائي هاست، درآنجا به هرچه كه نگاه كني، زيبائي وطراوت مي‌بيني واثري از بدي و زشتي را هرگز درآنجا نمي‌يابي.

( كوهستان با تنوع رنگها، صخره‌هاي كوچك و بزرگ، دره‌ها، درختان سبزه زاران، بوته‌ها، خارها، گلها ،پرندگان، خزندگان نشانه‌اي از وجود باري تعالي را الهام مي‌بخشد.

( صداي چهچهه چكاوكان در كوهستان، آدمي را مدهوش مي‌كنند و شرور و نشاط زندگي مي‌بخشد.

( نسيم ملايمي كه از فراز به دامنه كوه مي‌وزد،خنكاي آبي كه مي‌نوشيم باعث نشاط روح و روانمان مي‌شود.

( وقتي سر خود را بالا نگه مي‌داريم وبه صخره‌هاي عظيم مي‌نگريم، يا هنگامي كه دره‌اي عظيم را درجلو ديده گانمان به نظا ره مي‌نشينيم ،عظمت خدا را در مي‌يابيم.

( بالا رفتن از كوه و تماشاي صخره‌هاي محكم، انسان را درمقابل اين همه بي‌نهايت به لرزه در مي‌آيد.

( وقتي كوه سركش سر به فلك كشيده، سر تعظيم برايت خم مي‌كند، اگر بر آن فائق شوي، زير گام‌هاي بلند تو، كوتاه مي‌آيد و راه ناهموار در مقابل اراده تو هموارو نرم مي‌شود.

( مي‌بيني صخره‌هاي سر به آسمان كشيده در برابر تصميم تو و حركت تو هر لحظه كوچك و كوچك‌تر مي‌شود، تا به آنجا كه اثري از آن، در برابر خود نمي‌يابي. پس تو هم غرورت را بشكن!

( سكوت معبري است بسوي خدا و همه پيامبران الهي نيز رابطه نزديكي با كوهستان داشته‌اند و دردل كوهستان‌ها همواره با خداي خود راز و نياز مي‌كرده‌اند و هـر انساني مي‌تواند در كوه به يك سكوت جاوداني دست يابد.

( ترنم‌هاي بهشتي كوه همه جا به روي توآغوش باز مي‌كنند. درونت را مي‌شكافند و غم هايت را برون مي‌ريزند.

( صداقت و شفافيت را بايداز سنگ آموخت، همان كه درون وبرونش يكي است، همان كه هـر چه دارد در طبق اخلاص قرار داده است تا تو بتوانـي حداكثر بهره را از آن ببري.

( كوه هيچ چيزي را از تو پنهان نمي‌كند، همه چيز خود را عيان كرده است و پذيراي توست، هيچ غل و غشي در او نيست، هيچ نيرنگ و فريبي برايت آماده نكرده است ،هر چه هست زيبائي است و پاكي.

( كوه پاكـي اش را به تو رايگان مي‌بخشد، آبشارهاي زيباي خود را به سادگي بر روي تو گشوده است. تو هم مثل كوه باش!

( كوه، چمن زار و سبزه زار خودر او زيباترين غارهايش را براي تو مي‌شكافد و هر چه در سفره خويش دارد، بدون هيچ در خواستي از تو،با عشق، به ر ايگان در اختيار ت قرار مي‌دهد. تو هم مهربان باش و بخشنده.

( كوه نوردي انسان را به صابر بودن نزديك مي‌سازد و خداوند نيز صابرين را همواره دوست مي‌دارد.

( در ورزش كوه‌نوردي، ياران به تن واحدي تبديل مي‌شوند و همه در كنارهم، با يك گام پيش و پس،در حال حركت هستند. كمك و مساعدت همه به يكديگر، مهرباني و خوشنودي، فضاي دوست داشتنـي بوجود مي‌آورد كه هر كس به سهم خود از آن لذت مي‌برد.

( زندگي روزمره ماشيني، آدميان را تبديل به مهره هائي مي‌كند كه در چرخ دنده آن گير مي‌كنند. كوه راهي براي فرار از روزهاي يكنواخت زندگي است.

( آدمي در كوه فارغ از كارهاي روزمره به حالتي مي‌رسد كه سبكبالي را احساس مي‌كند، شادي را لمس مي‌نمايد و در درون و بيرون آرامشي را بدست مي‌آورد كه اورا دچار وجد مي‌كند.

( گاهي حاضر مي‌شويم براي رسيدن به آرامش، همه امكانات مان را بسيج كنيم. كوه‌نوردي راهي براي عبور از سختي‌ها و رسيدن به آرامش است.

( كوه‌نوردي به انسان روح شجاعت در برابر مشكلات را مي‌بخشد.

( كوه به انسان مي‌آموزد زندگي سراسر فراز و نشيب است پس بايد مقاومت كرد و از سختي‌ها بالا رفت.

( كوه به آدمي مي‌آموزد از پس هر سختي آساني است.

( كوه در دل آدمي بذر شجاعت مي‌كارد.

( كوه نوردي مي‌آموزد: حق طبيعي هر آدمي است كه با عزت زندگي كند و ذلت را به گوشه‌اي بيفكند و شجاعانه به نبرد با پليديها بپردازد.

( كوه‌نوردي به انسان‌ها مي‌آموزد تا بر ترس غلبه كنند.

( هر چند قدمي كه در كوهستان به جلوبرداري، وقتي پشت سر خود را نگاه مي‌كني، احساس غروري عظيم به تو دست مي‌دهد، و هر چند راه بيشتري را طي كني، اين احساس بيشتر و بيشتر مي‌شود، و پس از آن اعتماد به نفس پيدا مي‌كني و البته احساس غرور و اعتماد به نفس با احساس خود بزرگ بيني كاذب بسيار متفاوت است،

( در كوه هرگز احساس غرور كاذب پيدا نمي‌كنيم چون مي‌بينيم بسياري افراد ازما جلوترند.

( حتي بر بلنداي بام دنيا نيز اگر بايستيم، در عين غرورو اعتماد به نفس، خود را در مقابل كائنات و آفريدگار آن كوچك احساس مي‌كنيم.

( كوه نوردي در عين احساس قدرت وتوانمندي، ضربه پذير بودن ما را يادآوري مي‌كنند.

( كوه نشانه‌اي از عظمت خداست. كو به ما مي‌آموزد در برابر خداي عظيم بايد سجود كنيم.

( فكر رفتن به كوهستان اميدي را در دل تو روشن مي‌سازد و جرقه‌اي از روشنائي در تاريكـي ذهن بوجودمي آورد.

( كوه مي‌آموزدمان كه حركت را بر خواب و استراحت بايد ترجيح داد. بايد حركت كرد. بايد پويا بود.

( كوه نوردي يعني پيش بسوي زندگي بهتر، تومي تواني و تو قادري، برخيز، بر خيز!

( اين كوهستان است كه فرياد بر مي‌دارد، مرا دريابيد تا شما را به خدا نزديك سازم، تا به رستگاري برسيد، و هيچ معبر ديگري مطمئن‌تر از من وجود ندارد.

( كوه به انسان‌ها مي‌گويد: بشتابيد، درنگ جايز نيست ! زندگي گذر از دشوارها و حركت به سوي كاميابي‌هاست.

( كوه مظهر جمال و جبروت خداست در هنگام كوه نوردي يادمان باشد همراه با همه كائنات خدا را تسبيح كنيم.

( از كوه‌ها درس تواضع در برابر خالق يكتا بياموزيم.

( اگر قله زندگي، مرگ است، براي رسيدن به آن شتاب مكن و لذت لحظه‌ها را به فتح قله مفروش... .

( يادت باشد: براي رسيدن به قله كوه قبل از برداشتن هر ابزاري، اول اراده‌ات را در كوله بذار...

( يادت باشد: وقتي هدف قله است، چشم به آن بدوز. ولي از سنگ‌هاي لغزان زير پايت غافل مشو.

( يادت باشد: وقتي به قله رسيدي، نفس راحت نكش، چون بايد بازگردي.

( يادت باشد: همان طور كه قله از دور پيداست، فاتح قله در آن ناپيداست.

( يادت باشد: سازگاري را ازكوه و دريا بياموز. آيا كوهي را مي‌شناسي كه به دريا رودي نفرستاده باشد.

( يادت باشد: در ميان كوه‌ها هميشه كوهي سربلندتر است كه در مقابل حوادث ايستادگي كرده باشد.

( يادت باشد: عظمت طلوع و غروب خورشيد را از كوه بپرسي كه در شبانه روز از هيبت آن رنگ به رنگ مي‌شود.

ورزش، سلامتي و تقويت قواي جسم و روح

ورزش، سلامتي و تقويت قواي جسم و روح

( ورزش و نقش آن در سلامت روان، چيزي است كه بر كمتر كسي پوشيده مانده است.

( بشر همواره به سلامتي و جاودانگي مي‌انديشيد. ازاين‌رو، از همان نخستين دوره‌هاي تاريخ حيات، سعي بر آن دارد تا تن و روان خود را ورزيده كند و راهي براي جاويدان ساختن خويش بيابد.

( شايع‌ترين درمان‌ها براي افسردگي روان درماني و دارودرماني هستند. روانشناسان دريافته‌اند انجام حركت ورزشي مي‌تواند سومين راه درمان افسردگي به شمار آيد.

( ورزش هم در مدت كوتاه و هم در طولاني مدت يك داروي ضدافسردگي مفيد است.

( گرچه ورزش باعث كاهش افسردگي در ميان همه جمعيت‌هاي مورد مطالعه شده، بيشترين تاثير را در افرادي داشته كه فعاليت بدني بيشتري دارند.

( ورزش در همه طبقات سني به ميزان قابل ملاحظه‌اي از افسردگي مي‌كاهد بنابراين، هر چه سن افراد بالا رود كاهش افسردگي در اثر ورزش بيشتر است.

( ورزش براي زنان و مردان سودمند است و به صورت ضد افسردگي مناسبي عمل مي‌كند.

( هر چه مدت ورزش كردن و تعداد جلسات آن بيشتر باشد، تاثير آن در كاهش افسردگي بيشتر است.

( مؤثرترين و بهترين روش درمان افسردگي همراه ساختن روان‌درماني و ورزش است.

متخصصان، ورزش را به عنوان بخشي از برنامه درمان افسردگي به بيماران توصيه مي‌كنند.

( ورزش فرصتي براي افزايش تماس با ديگران است. ازاين‌رو، ورزشي براي كساني كه در اثر افسردگي منزوي شده‌اند، سودمند است.

( افراد بايد با شروع ورزش به هر گونه تغيير در خلق و خوي‌شان دقت كنند تا متوجه شوند چه ورزشي و تا چه اندازه‌اي افسردگي آنها را كاهش مي‌دهد.

( آيا تا به حال دقت كرده‌ايد كه بعضي افراد بدون توجه به مسائل و مشكلات, چقدر در سرزندگي و شاد بودن توانا هستند؟ شما هم اگر بخواهيد مي‌توانيد اين مهارت را با ورزش كسب كنيد و زندگي خود را لبريز از شادي و نشاط سازيد.

( افرادي كه به ورزش اهميت مي‌دهند فقط مثبت نمي‌انديشند بلكه مثبت نيز عمل مي‌كنند.

( با ورزش قدرت كنترل مستقيم بر چگونه عمل كردن و چگونه انديشيدن خود را در دست بگيريد.

( با ورزش كردن به خود اجازه شكست خوردن را در مشكلات زندگي ندهيم.

( ورزش علاوه بر ايجاد نشاط و شادابي در روحيه شما مي‌تواند سبب قدرت جسماني شما شود.

( تمرين‌هاي تنفسي، از انواع ورزش‌هايي است كه هواي بيشتري را به ريه ها وارد كرده و بهترين تمرين براي تقويت قلب خواهد بود.

( پياده‌روي تند، پرش در جا، شنا، دوچرخه‌سواري، طناب زدن، اسكي و قايقراني از جمله ورزش هاي مخصوص براي تقويت قلب است.

( بهترين دارو براي تقويت قلب و كاهش نارسايي هاي قلبي، انجام تمرين‌هاي ورزشي مناسب است.

( همان اندازه كه ديواره هاي قلب بر اثر ورزش قوي‌تر مي‌شوند، خون را هم خيلي بهتر به جريان انداخته و آن را در بدن به جريان مي‌اندازند، در نتيجه اكسيژن كافي به عضلات بدن رسيده و آنها هم با قدرت بيشتري كار مي‌كنند.

( اگر هميشه لوازم ورزشي در دسترس داشته باشيد راحت مي‌توانيد 5 دقيقه از آن استفاده كنيد.

( پس از يك دوره كوتاه فعاليت در طول روز به اين فكر كنيد كه چه موقع‌هايي مي‌توانيد هر كدام از فعاليت‌هاي ورزشي را چند دقيقه‌اي بيشتر كنيد.

( كليد موفقيت در ورزش كردن اين است كه كم كم شروع كنيد و به تدريج آن را بالا ببريد. حتي اگر روز پركاري داشته‌ايد سعي كنيد وقتي را براي فعاليت‌هاي زيبايي اندام خود در نظر بگيريد.

( ورزش هاي منظم در واقع سطح انرژي شما را تقويت مي‌كنند. ورزش در كنار محدود كردن كالري، براي كاهش وزن و حفظ سلامتي بسيار اهميت دارد.

( اگر به دنبال بهانه‌اي براي رها كردن ورزش مي‌گرديد، فوايد آن را به خاطر بياوريد. اين‌طور به خودتان كمك مي‌كنيد تا روحيه بهتري داشته باشيد، زيباتر به نظر برسيد و به طول عمرتان افزوده شود.

( ورزش بهترين حامي براي داشتن عمري طولاني، تناسب اندام و پيشگيري از تقريباً تمام بيماري‌هاست.

( اولين دليلي كه افراد براي ورزش نكردن مي‌آورند، كمبود وقت است. دليل خوبي است ولي فقط در شرايطي كه ورزش كردن اهميت كمتري نسبت به ديگر كارهاي روزانه داشته باشد.

( ورزش اولويتي است كه نوعي سرمايه‌گذاري در زمان محسوب مي‌شود.

( تحرك داشتن بسيار مهم است. خيلي اهميت ندارد كه چه ورزشي مي‌كنيم، ورزش هر چه كه باشد در شكل دادن يك اندام مناسب نقش عمده‌اي دارد.

( بي‌تحركي و سكوني كه ما در حال حاضر با آن مواجهيم در تضاد با طبيعت‌مان است. به محض اينكه يك فعاليت ورزشي را آغاز كرديد، متوجه خواهيد شد كه چه لذت بي‌نظيري در انتظار شما بوده است.

( ارزش دادن به خود كليد انگيزه و اشتياق به ورزش است.

( فعاليت جسمي براي بدن مناسب است، اگر بعد از يك مسابقه و يا مشاهده سطح مهارت خود دلسرد شديد، بايد بدانيد كه چيز بزرگي را از دست نداده‌ايد؛ شما بايد زاويه ديدتان را تغيير دهيد، آنچه مهم است اتفاقاتي است كه دارد در بدن شما مي‌افتد.

( اغلب اوقات ما ورزش نمي‌كنيم؛ زيرا خاطرات بدي از كلاس هاي ورزشي داريم و يا تصاوير ناخوشايندي از ورزشكاران حرفه‌اي در ذهنمان

نقش بسته است. براي شروع ورزش اين عقايد را فراموش كنيد و فقط به حرف جسم خود گوش دهيد؛ بدنتان تمايل به تحرك دارد.

( اگر مدت زيادي نيست كه به ورزش مي‌پردازيد، غيرممكن است كه سطح مهارتي خيلي خوبي داشته باشيد. حقيقت را بپذيريد و برخلاف همه اين مسائل از نشاطي كه ورزش برايتان به ارمغان مي‌آورد، لذت ببريد.

( براي داشتن زندگي شادتر و سالم‌تر ورزش كنيد. هيچگاه براي ورزش كردن دير نيست، حتي براي افراد ميانسال.

( داشتن فعاليت بدني مناسب براي افراد مسن بسيار مهم است؛ زيرا سبب مي‌شود كه آنها داراي تحرك باشند و سالم زندگي كنند.

( افرادي كه تمايل ندارند در هواي سرد بيرون بروند تا ورزش كنند، مي‌توانند در محيط داخل خانه ورزش هاي مناسبي را براي حفظ سلامتي خود انجام دهند.

( همه ما مي‌دانيم كه به ورزش كردن نياز داريم، اما عملي كردن آن برايمان سخت است و هميشه به دنبال بهانه‌اي براي فرار از ورزش هستيم.

( ورزش كردن، كنترل وزن و داشتن رژيم سالم از مهم‌ترين راهكارها براي جلوگيري از بالا رفتن فشار خون مي‌باشد.

( ورزش منظم يكي از بهترين كارها براي داشتن احساس خوب، جلوگيري از بيماري‌هاي قلبي و ديگر مشكلات سلامتي و سالم زيستن است.

( توصيه تمام متخصصين تغذيه بر آن است كه بايستي پياده‌روي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد تا رژيم كاهش وزن موفقي داشته باشيد.

( ورزش مجموعه فعاليت‌هاي بدني و جسماني است كه سبب سلامتي و نشاط مي‌شود.

( بكوشيد در هواي آزاد و بدون آلودگي ورزش كنيد. در صورتي كه تمرين‌هاي ورزشي در مكان هاي سر پوشيده انجام مي‌گيرد، تهويه هواي داخلي اين گونه اماكن امري ضروري است.

( هنگام ورزش از لباس هاي مناسب همان رشته ورزشي استفاده كنيد. هرگز با لباس هاي معمولي و روزانه خود ورزش ننماييد.

( هنگام ورزش در زمين يا سالن‌ها به موانع و خطراتي كه امكان دارد پيش بيايد، توجه كنيد.

( هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشي هوشيار باشيد و چگونگي استفاده از آن را بدانيد تا از ورزش خود لذت ببريد.

( سعي كنيد ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيد. اگر در فصل گرما هستيد ورزش‌ها و حركات سبك را ملايم و با فاصله انجام دهيد. و اگر در فصل سرما هستيد حركات و تمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيد.

( از نوشيدن آب زياد يا آشاميدني هاي بسيار سرد در خلال ورزش بپرهيزيد.

( در فصل تابستان جهت استفاده از استخر و شنا حتما قبل از داخل شدن دوش بگيريد تا بدن نسبت به آب سرد عادت كند.

( پس از فعاليت‌هاي ورزشي در معرض جريان هواي سرد قرار نگيريد؛ زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بيماري‌هاي كليوي وجود دارد.

( پس از ورزش جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگيريد. همچنين از حوله مخصوص خودتان استفاده كنيد.

( سعي كنيد پس از تمرين و بازي لباس هاي ورزشي خود را شسته و زير نور آفتاب خشك كنيد. زيرا لباس‌هاي ورزشي آغشته به عرق بدن محيط مناسبي براي رشد قارچ هاي بيماري‌زا است.

( ورزش از مبتلا شدن انسان به بسياري از بيماري‌ها جلوگيري مي‌كند. همچنين بسياري از بيماري‌ها به وسيله ورزش درمان خواهند شد.

( ورزش سالم بهترين وسيله درمان است. افراد برخوردار از سلامت روان داوطلبانه در پاره‌اي از فعاليت‌ها، جهت تكميل كارهاي روزانه خود شركت مي‌كنند.

( تعداد ضربان قلب در حالت عادي 75 بار در دقيقه است. ما هنگام ورزش و فعاليت بدني ضربان قلب به 120 تا 140 بار در دقيقه مي‌رسد. اين كار نه تنها سبب تقويت عمومي بدن و نيرومندي عضلات مي‌شود، بلكه عضله قلب را هم تقويت مي‌كند و عروق را كه بستر جريان خون در سراسر بدن هستند، پاكيزه و قابل انعطاف مي‌سازد.

( از اثرات مثبت ورزش بر عضله قلب، كاهش تعداد ضربان قلب در اوقات استراحت است؛ به طوري كه قلب ورزشكاران در شبانه روز پانزده هزار بار كمتر از قلب غير ورزشكاران ضربان دارد.

( با ورزش منظم مي‌توان كار قلب را تسهيل و طول عمر اين عضله حياتي را بيشتر كرد.

( هنگام ورزش غدد تعريقي هم فعال‌تر مي‌شوند و بيشتر عرق توليد مي‌كنند تا سموم موجود در بدن را به خارج برانند.

( ورزش باعث جلوگيري از رسوب كلسترول در ديواره رگ‌ها و مانع از ايجاد بيماري تصلب شرايين مي‌شود.

( ورزش منظم و مستمر در بيماراني كه فشار خون بالايي دارند، قادر است كلسترول و چربي مضر خون (LDL) را كاهش و چربي مفيد خون (HDL) را افزايش دهد كه از بروز بيماري‌هاي قلبي و عروقي و سنگ هاي صفراوي جلوگيري مي‌كند.

( ورزش در سلامت و آمادگي جسماني، تعادل و ثبات هيجاني، جلب توجه، رقابت، رشد اعتماد به نفس، تصوير مثبت بدني و اجتماعي و تأمين نيازهاي دوستي، احساس امنيت و تقويت گروهي، تاثير فراواني دارد. سلامت رواني از موضوعاتي است كه در اثر شركت در فعاليت‌هاي ورزشي حاصل مي‌شود.

( اگر سلامت رواني را به معناي احساس راحتي نسبت به خود و ديگران تعريف كنيم معيارهاي آن موفقيت، تعادل هيجاني، سازگاري با محيط، واقع‌بيني، احساس ارزشمندي و اجتماعي بودن خواهد بود. بنابراين، ورزش با فعال‌سازي چنين معيارهايي نه تنها به بهداشت جسم بلكه به بهداشت رواني هم كمك مي‌كند و همچنين اضطراب افراد با پرداختن به ورزش به ميزان بسيار زيادي كاهش مي‌يابد.

( بي‌تحركي در بين افراد جامعه باعث ايجاد ناراحتي هاي قلبي و عروقي در سنين بالا و ناهنجاري هاي متعدد جسمي و رواني در سنين كودكي و نوجواني مي‌شود.

( سازمان بهداشت جهاني فردي را سالم مي‌داند كه عقل سالم، جسم سالم، هوش كافي، توانايي در بر قراري روابط عمومي و اجتماعي صحيح و نيرو براي مقابله با بيماري‌ها و صدمه‌ها داشته باشد.

( ورزش باعث تقويت عضلات و ماهيچه‌ها شده و روح را نشاط مي‌بخشد. جريان خون را سريع و متعادل و حركات قلب را منظم مي‌كند. همچنين ورزش باعث بالا رفتن اعتماد به نفس، استقامت، كار و تلاش، نظم همكاري و... مي‌شود.

( يكي از بهترين ورزش‌ها كه تمام اعضاي بدن را به فعاليت وادار مي‌كند شناست كه به عنوان ورزش مادر شناخته شده است.

( ورزش براي افراد مسن يعني؛ افزايش اعتماد به نفس، بهتر شدن خلق و خو و بهتر شدن كيفيت .

( ورزش براي افراد مسن يعني؛ افزايش انرژي بدن، كاهش استرس و افسردگي و افزايش ظرفيت رواني.

( ورزش براي افراد مسن يعني؛ افزايش جريان خون به تمام بدن از جمله مغز، افزايش سرعت رشد سلول هاي بدن و تسريع بهبود

ها و جراحت‌ها.

( ورزش براي افراد مسن يعني؛ بهبود عملكرد جسمي، افزايش تعادل، جلوگيري از افتادن و افزايش اميد به زندگي.

( ورزش روزانه مي‌تواند از بروز بيماري و يا ناتواني جلوگيري كند و يا آن را به تاخير بيندازد.

( با افزايش سن، ورزش شديد مي‌تواند خطري براي سلامت قلب شما باشد. سعي كنيد قبل از ورزش، مدت 10 دقيقه بدن خود را آماده و گرم كنيد.

( توقف ناگهاني ورزش نيز مي‌تواند موجب

و افزايش فشار بر قلب شود. پس بهتر است قبل از اتمام ورزش نيز 10 دقيقه بدن خود را سرد كنيد.

( اگر بيش از حد ورزش كنيد، ممكن است دچار تنگي نفس، تهوع، سرگيجه و احساس لرزش شويد. پس به نداي بدن خود گوش دهيد.

( به تدريج ميزان فعاليت‌هاي خود را زياد كنيد و يا هر ورزشي را به ميزان 5 تا 10 درصد افزايش دهيد.

( خوب نشستن و خوب ايستادن را در طول تمرينات ورزشي رعايت كنيد؛ زيرا قرارگيري خوب بدن از مفاصل محافظت مي‌كند و از هر گونه آسيبي جلوگيري مي‌كند.

( خوب تنفس كردن را ياد بگيريد و هيچ‌گاه نفس خود را نگه نداريد. سعي كنيد هوا را از طريق بيني وارد بدن كنيد و از راه دهان خارج كنيد.

( اگر شما ورزش را به طور منظم، با شدت و مدت معيّن انجام دهيد، بعد از مدتي فوايد ورزش را در خودتان مشاهده خواهيد كرد.

( براي تناسب اندامتان، پياده‌روي روزانه را جدي بگيريد.

( توصيه تمام متخصصين تغذيه بر آن است كه بايستي پياده‌روي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد تا رژيم كاهش وزن موفقي داشته باشيد و از بازگشت مجدد وزن پيشگيري كنيد.

( پياده‌روي يكي از مفيدترين شكل ورزش‌هاست. اين فعاليت بدني تقريباً در هر جايي قابل انجام است و هزينه‌اي ندارد.

( پياده روي از بسياري از بيماري ها پيشگيري مي كند.

( پياده‌روي ورزشي بسيار مناسب براي افزايش استقامت قلبي و تنفسي بدن انسان است.

( پياده‌روي از ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي قلبي و عروقي، ديابت، فشارخون، چربي خون، بيماري اعصاب و حتي برخي از سرطان‌ها جلوگيري مي‌كند.

( با پياده‌روي قلب، عروق خوني و دستگاه تنفسي به خوبي كار مي‌كنند و به راحتي نيز اكسيژن را به سمت سلول‌ها مي‌برد و مصرف مي‌كنند.

( پياده‌روي از جمله ورزش هاي هوازي است كه سبب تقويت فاكتورهاي مهم در بدن انسان مي‌شود.

( به دليل اينكه پياده‌روي نوعي حركت است، روي تندرستي اثر مي‌گذارد و البته اينكه چقدر اثر دارد به آمادگي فرد و فشار تمريني او بستگي دارد.

( اگر فردي تاكنون هيچ فعاليت ورزشي انجام نداده است و مي‌خواهد فعاليت خود را با پياده‌روي آغاز كند، مي‌تواند از روزي 20 دقيقه پياده‌روي

آرام، فعاليت خود را آغاز كند و كم كم آن را افزايش دهد تا كمي ضربان قلب او بيشتر شود.

( اگر يك راهپيماي كهنه‌كار و كاركشته هستيد، به راهتان ادامه دهيد. اما اگر تا به حال فعاليت بدنيتان پايين بوده است، بهتر است آرام و ساده، پياده‌روي را شروع كنيد.

( براي پياده‌روي ابتدا كفشي انتخاب كنيد كه كاملاً اندازه و مناسب باشد.

( تنها وسيله‌اي كه شما براي ورزش پياده‌روي نياز داريد يك جفت كفش ورزشي مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسيار مهم است.

( هر قدر پاي شما در كفش راحت‌تر باشد، بيشتر و بهتر مي‌توانيد پياده‌روي كنيد.

( براي پياده‌روي كاملاً راست و صاف بايستيد. شانه‌هاي خود را آزاد و راحت بگذاريد. به جلوي خود مستقيم نگاه كنيد و سرتان مستقيم روبه‌رو باشد.

( از ابتداي كار به اندازه و به سرعتي كه احساس راحتي مي‌كنيد پياده‌روي كنيد. اگر فقط چند دقيقه توان داريد، ايرادي ندارد، نقطه شروع شما همان مقدار است.

( براي پياده‌روي بايد باانگيزه باشيد، هدف تعيين كنيد، لذت ببريد و كارتان را ادامه دهيد. شروع يك برنامه پياده‌روي نياز به انگيزه دارد.

( نبايد اجازه دهيد چند روز استراحت، شما را از ادامه پياده‌روي باز دارد.

( پياده‌روي به ارتقاي سلامت كلي و تناسب اندامتان كمك مي‌نمايد و راهي عالي براي كاهش وزن، تقويت عضلات و تقويت قلبتان است و موجب بهبود احساس و اعتماد به نفس مي‌شود.

( اگر از اتوبوس، تاكسي، مترو و يا ديگر وسايل نقليه استفاده مي‌كنيد، سعي كنيد يكي دو ايستگاه قبل از مقصد نهايي پياده شويد و بخشي از راه را پياده برويد.

( پياده‌روي به تقويت بهداشت رواني‌تان، از جمله افزايش سطح اعتماد به نفس كمك مي‌كند.

( پياده‌روي به كنترل استرس و رهايي از اضطراب و تنش‌ها كمك مي‌كند.

( پياده‌روي به بهبود خواب شبانه تان كمك مي‌كند.

( ممكن است فرزندانتان با ديدن شما تشويق به پياده‌روي و ورزش شوند. پياده‌روي فعاليتي بدني است كه مي‌توانيد آن را به همراه افراد خانواده و دوستانتان انجام دهيد.

( پياده‌روي تقريباً در هر زمان و مكاني امكان‌پذير است.

( پياده‌روي نسبت به استفاده از خودرو، به مراتب براي حفظ محيط زيست بهتر است.

( پياده‌روي هزينه نمي‌خواهد.

( پياده‌روي مي‌تواند به كاهش وزن شما كمك كند، حتي اگر بتوانيد مقدار كمي از پياده‌روي را در برنامه روزانه تان بگنجانيد. براي مثال مي‌توانيد در هنگام خريدها يا رساندن فرزندانتان به مدرسه و غيره به جاي استفاده از وسايل نقليه، به پياده‌روي بپردازيد.

( اگر مسافت بين منزل تا محل كارتان كوتاه است، بهتر است پياده به سر كارتان برويد.

( ورزش منظم يكي از مهم‌ترين راهكارهاي كسب سلامتي براي بچه‌ها و بزرگسالان است.

( فعاليت بدني وزن مطلوب را حفظ مي‌كند، طول استخوان‌ها را افزايش مي‌دهد و در نهايت از خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي مي‌كاهد.

( همه افراد به ورزش نيازمندند. اين شعار هميشه ما باشد.

( بچه‌ها بايد به ورزش‌هايي بپردازند كه براي بهبود بيماري‌هاي قلبي و نيزارتقاء سلامتي طولاني‌مدت مفيد است.

( ورزش‌هاي آبي ميزان اضطراب رادر مبتلايان به كمردرد مزمن كاهش مي‌دهد.

( ورزش سبب تأثيرات ثابت در رشد و نمو استخوان مي‌شود.

( فعاليت بدني، خطر ابتلا به پوكي استخوان را با افزايش غلظت مواد معدني كاهش مي‌دهد.

( تحقيقات نشان مي‌دهد كه ورزش‌هاي هوازي در جلوگيري از بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي بزرگ‌سالان، بسيار مؤثراست.

( فعاليت بدني يكي از راهكارهاي مبارزه با هيجان روحي است.

( والدين با كمك اولياي مدرسه بايد فعاليت‌هاي بدني را انتخاب كنند كه با سن و توانايي فيزيكي دانش‌آموزان متناسب باشد.

( رعايت اصول ايمني مهم‌ترين عامل براي جلوگيري از حوادث ناگوار ورزشي است.

( هنگام ورزش در معرض آفتاب، استفاده از كلاه و عينك آفتابي ضروري است.

( براي جلوگيري از كاهش آب بدن، بايد قبل و بعد از حركات فيزيكي و نيز هنگام انجام ورزش‌هايي كه بيش از 20 تا 30 دقيقه به طول مي‌انجامد از مايعات استفاده شود.

( تحقيقات بسياري نشان داده است كه ورزش علاوه بر اينكه ابزار ارزشمندي براي حفظ سلامت جسماني است با سلامت رواني و به ويژه پيشگيري از بروز ناهنجاري‌هاي رواني رابطه نزديكي دارد.

( ورزش از اضطراب و افسردگي مي‌كاهد، اعتماد به نفس را افزايش مي‌دهد و خود پنداره را تقويت مي‌كند.

( ورزش به ويژه در سنين كودكي و نوجواني بهترين وسيله براي آزاد كردن انرژي‌هاي اندوخته شده است و اين بسيار لذت‌بخش و آرامش‌دهنده است.

( شركت در فعاليت‌هاي ورزشي به اجتماعي شدن و كسب مهارت و كفايت و همچنين دوست‌يابي و ارتباط سالم با هم‌سالان كمك مي‌كند.

( در جريان فعاليت‌هاي ورزشي شديد ميزان ترشح اندورفين‌ها افزايش مي‌يابد و به همين دليل ورزشكاران پس از انجام تمرينات به احساس لذت و آرامش خاصي مي‌رسند.

( در نتيجه تمرين‌هاي ورزشي، ميزان جريان خون در مغز دائم افزايش مي‌يابد.

( آيا مي‌دانيد افزايش جريان موجب اكسيژن‌رساني و تغذيه بهتر نرون‌هاي مغز شده و از تنگ شدن عروق مغز جلوگيري مي‌كند. اين تأثيرها خود موجب پيشگيري از فراموشي و زوال توانمندي‌هاي ذهني در سالمندي مي‌شود؟

( انجام تمرين‌هاي ورزشي به طور منظم مي‌تواند از طريق افزايش ترشح انتقال‌دهنده‌هاي شيميايي، موجب تقويت حافظه و تغييرهاي خلقي شود.

( تمرينات ورزشي با افزايش رشد سلول‌هاي عصبي و گسترده شدن ارتباطات بين سلولي كه براي يادگيري و حافظه ضرورت دارد مي‌تواند مغز را جوان و فعال نگهدارند.

( تاثيرات ورزش بر سلول‌هاي عصبي، ناشي از افزايش جريان خون در مغز است كه منجر به آزاد شدن فاكتورهاي رشد مي‌شود و مي‌تواند از سكته مغزي پيشگيري نمايد.

( اگر براي سلامتتان ارزش قائليد تا جايي كه مي‌توانيد و هر چقدر كه مي‌توانيد ورزش كنيد.

( شما نبايد از ورزش كردن متنفر باشيد. همچنين لازم نيست خيلي ورزش كنيد. نياز نيست ورزش كردن براي شما خيلي هزينه‌بر باشد بلكه بايد شما را براي هميشه شاد نگه دارد.

( نياز نيست كه هر روز به صورت يكنواخت ورزش كنيد يا اينكه از لوازم هاي ورزشي گران‌قيمت استفاده كنيد يا مبلغ زيادي براي ورزش هزينه كنيد. كافي است فقط تحرك داشته باشيد و فقط ورزش كنيد.

( سلامتي ما به تحرك و ورزش كردن وابسته است. تحرك، گردش خون را افزايش مي‌دهد، و اين گردش خون واكنش هاي شيميايي وابسته و پيچيده را از بين مي‌برد و باعث سلامت بدن مي‌شود.

( تحرك و ورزش ماهيچه‌ها را شكل مي‌دهد، در شكل گيري استخوان‌ها مؤثر است و سوخت و ساز بدن را بالا مي‌برد تا انرژي را مصرف كنيم.

( هرچه بيشتر تحرك داشته باشيد بيشتر مي‌توانيد از آنچه ذخيره كرده‌ايد مصرف كنيد و چربي كمتري در بدنتان ذخيره مي‌شود.

( اگر شما هم تقريباً بيشتر روز را در حالت نشسته و بي‌حركت به سر مي‌بريد در اتاقتان به سمت ميز كارتان برويد و دوباره برگرديد.

( با انجام حركات ورزشي در محل كارتان به مدت 15 دقيقه قلبتان را براي فعاليت بعدي پمپاژ كنيد.

( قبل از هر ورزش به مدت 5 دقيقه بدن خود را گرم كنيد. اين كار بدن را آماده ورزش خواهد كرد.

( آهسته راه رفتن و نرمش‌هاي سبك براي گرم شدن و آماده شدن بدن براي انجام ورزش روزانه خوب است و پس از تمام شدن ورزش نيز بايد مدت 5 دقيقه نرمش سبك كنيد و يا اينكه آهسته قدم بزنيد.

( اگر در هواي گرم ورزش مي‌كنيد مدت زمان نرمش و يا آهسته راه رفتن را پس از تمام شدن ورزش روزانه اندكي بيشتر كنيد.

( در صورت احساس درد قفسه سينه، احساس فشار در قفسه سينه، احساس تنگي نفس، سر گيجه، تاري ديد، احساس عدم تعادل، تهوع و استفراغ در هنگام ورزش حتماً با پزشك مشاوره نماييد.

( اگر امكان ورزش كردن در محيط هاي ورزشي را نداريد نرمش هاي ساده و راحت را هر روز 8 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.

( حركات ورزشي را آهسته و به گونه‌اي انجام دهيد كه بتوانيد كنترل تمام حركات را در دست داشته باشيد.

( زمان انجام ورزش، نفس را در سينه حبس نكنيد و اگر در هر قسمت بدن احساس درد كرديد ورزش را ادامه ندهيد.

( پس از انجام هر ورزش، عضلاتي را كه براي انجام اين ورزش به كار برده‌ايد، آرام آرام باز و بسته كنيد.

( سه جزء اصلي برنامه تمريني سالمندان شامل اين موارد است: تمرينات هوازي، تمرينات انعطاف‌پذيري و تمرينات قدرتي.

( همان‌طور كه پيش از تمرين‌هاي ورزشي، بدنتان را گرم مي‌كنيد در پايان تمرين نيز بايد با حركات آرام، بدن را به تدريج سرد كنيد.

( بهترين تمرين براي گرم كردن در سالمندان، تمرين‌هاي ملايم كششي و يا راه رفتن آهسته در ابتداست كه پس از آن بايد آرام آرام به شدت راه رفتن، بيفزايند.

( بهترين تمرين هوازي براي سالمندان پياده‌روي است. در عين حال براي كساني كه به ناراحتي‌هاي مفصلي مبتلا هستند، شنا كردن و چنانچه فنون شنا را نمي‌دانند، راه رفتن و انجام حركات نرمشي در آب را توصيه مي‌كنيم.

( بديهي است افرادي كه آمادگي جسماني مطلوب دارند از فعاليت‌هاي ديگري مانند دوچرخه‌سواري، كوه‌پيمايي و ورزش‌هاي ديگري كه با شدت متوسط و به مدت نسبتاً طولاني انجام مي‌شود، مي‌توانند استفاده كنند.

( انعطاف‌پذيري، توانايي حركت اندام‌ها و بخش‌هاي متحرك بدن در دامنه حركتي مفصل است. با افزايش سن، اهميت انعطاف‌پذيري بيشتر مي‌شود. از دست دادن انعطاف‌پذيري، بيشتر كاركردهاي مورد نياز زندگي روزمره را مختل مي‌سازد. حركاتي مانند خم شدن، بالا بردن و جلو بردن دست‌ها، راه رفتن و از پله بالا رفتن، دشوار مي‌شود. حركات كششي، بهترين نوع تمرينات انعطاف‌پذيري است.

( حركات كششي را بايد هميشه به آرامي و به تدريج انجام دهيم. كشش بايد فقط تا جايي باشد كه در عضلات مربوطه احساس كشش كنيم و هيچ‌گاه تا آستانه درد در مفصل و اطراف آن پيش نرويم.

( تمرين‌هاي قدرتي با وزنه، بايد درابتدا با وزنه‌هاي سبك و به دفعات انجام شده و زماني كه حركت آسان شود، وقت آن رسيده كه به مقدار وزنه افزوده شود و بهتر است ابتدا تعداد تكرارها و بعد از آن ميزان وزنه افزايش يابد.

( حركت شنا رفتن روي زمين و حركت شكم (بلند كردن كتف‌ها از زمين در حالت خوابيده با زانوي خم) از تمرين‌هاي قدرتي بدون وزنه محسوب مي‌شود.

( بهتر است سالمندان براي شنا رفتن روي زمين زانوهاي خود را نيز به زمين بگذارند تا حركت برايشان آسان شود و به مهره‌هاي كمرشان فشار وارد نشود.

( دو نوع ورزش برداشتن اشيا و گذاشتن اشيا را در برنامه خود بگنجانيد.

( ورزش‌هايي با شدت متوسط را در هر نوبت دست‌كم 8 تا 12 بار تكرار كنيد.

( سرعت حركات ورزشي بايد از آهسته تا متوسط باشد (حركت سريع، ممنوع!) و حركات را به صورت ريتميك، كنترل‌شده و غير انفجاري انجام دهيد.

( ورزش نبايد تداخلي در امر تنفس طبيعي ايجاد كند (به عنوان يك قاعده كلي سالمند بايد قادر باشد در حين انجام ورزش، سوت بزند يا به راحتي صحبت كند).

( در بين حركات ورزشي استراحت‌هاي 30 تا 60 ثانيه‌اي بگنجانيد. شدت ورزش را به تدريج افزايش دهيد (هر جلسه حداكثر 5 درصد از جلسه قبلي شديدتر باشد). در اين‌صورت قدرت و استقامت شما افزايش خواهد يافت.

( در صورتي كه بيش از يك تا دو هفته وقفه در برنامه ورزشي‌تان به وجود آمد، شدت و حجم ورزش را كم كنيد.

( كارشناسان معتقدند كه انجام تغييرهاي كم و كوچك در يك زمان، يك استراتژي بزرگ و مهم است و اين روند خسته كننده نبوده و وزن را آهسته‌تر و مداوم‌تر كاهش مي‌دهد.

( دورتر از مقصد خود ماشين را پارك كنيد تا مجبور شويد مقداري پياده‌روي كنيد.

( به كارهاي روزانه خسته‌كننده منزل مثل نظافت منزل، خريد منزل، به شكل موقعيتي براي افزايش فعاليت نگاه كنيد.

( اگر از وسايل نقليه عمومي استفاده مي‌كنيد يك ايستگاه زودتر پياده شويد.

( كاهش وزن نياز به تغيير در نحوه غذا خوردن، ميزان ورزش و نحوه تفكر در مورد غذا دارد. اگر روند كاهش وزن را به هدف‌ها و قدم‌هاي كوچك‌تري تجزيه كنيد به موفقيت بيشتري مي‌رسيد.

( به ياد داشته باشيد كه در مسابقه كاهش وزن كسي برنده مي‌شود كه آهسته و مداوم حركت كند. اين نوع حركت به شما كمك مي‌كند كه به هدف خود رسيده و آن را حفظ كنيد.

( زماني كه مي‌خواهيد برنامه كاهش وزن را شروع كنيد در ابتدا كار سختي به نظر مي‌رسد، در حالي كه اقدام‌هاي كوچك تبديل به عادت شده و در نهايت طي كردن تمام مسير خسته كننده و نااميد كننده نخواهد بود.

( اگر شما به قصد كنترل وزن پياده‌روي مي‌كنيد، بايد كمي بيشتر فعاليت كنيد تا ميزان كاهش وزن را به حداكثر برسانيد.

( تغيير متناوب سرعت هنگام پياده‌روي موجب افزايش مصرف كالري مي‌شود.

( پياده‌روي‌اي كه تمام مدت با گام‌هاي يكنواخت انجام شود، كالري كمتري مصرف مي‌كند.

( به جاي اينكه در پياده‌روي، سرعت ثابت و گام‌هاي يكنواخت داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد.

( روي سطوح نرم پياده‌روي كنيد.

( در مقايسه با پياده‌روي روي سطح خيابان و سنگفرش‌ها، پياده‌روي روي شن، كالري بيشتر مصرف مي‌كند.

( راه رفتن روي شن‌ها نسبت به سطوح صاف ديگر 50 درصد كالري بيشتري مي‌سوزاند.

( اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن روي خاك‌هاي نرم را امتحان كنيد.

( پياده‌روي روي هر سطح نرمي‌كه پاي شما كمي‌در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف كالري بيشتري مصرف مي‌كند.

( هنگامي‌كه راه مي‌رويد، تا آنجا كه مي‌توانيد ساير اعضاي بدن مانند شانه‌ها، قفسه سينه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حركت بدن حركت دهيد.

( هرچه بيشتر حركت كنيد، كالري بيشتري مي‌سوزانيد. اگر حركات بدن را جزيي از پياده‌روي معمول خود كنيد، با اين كار كالري بيشتري مصرف خواهيد كرد.

( براي پياده‌روي از شيب‌ها استفاده كنيد.

( اگر بيرون از خانه پياده‌روي مي‌كنيد، مسير خود را طوري طراحي كنيد كه شامل سطوح شيب‌دار و تپه‌هاي كوچك باشد.

( بالا رفتن از شيب‌ها باعث مي‌شود كه ضربان قلب شما افزايش پيدا كند و چربي بيشتري بسوزانيد.

( سعي كنيد با همان سرعت و گام‌هايي كه در سطح صاف پياده‌روي مي‌كرديد، از شيب‌ها بالا برويد.

( با افزودن مقداري شيب به پياده‌روي خود، علاوه بر مصرف كالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهند شد.

( مي‌توانيد يك جليقه يا ژاكت سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن كالري بيشتري مصرف شود. اگر نمي‌خواهيد چنين كاري انجام دهيد، مي‌توانيد از يك كيف يا كوله‌پشتي كه حاوي چند كتاب باشد استفاده كنيد و آن را در هنگام پياده‌روي حمل كنيد.

( از حمل وزنه يا چيزهايي كه بايد با دست حمل شوند، خودداري كنيد؛ زيرا خطر آسيب‌ديدگي شما افزايش مي‌يابد.

( چرا با اينكه خوب مي‌دانيم با روزي يك ساعت پياده‌روي يا 20 دقيقه نرمش روزانه سالم‌تر، سرحال‌تر و قوي‌تر خواهيم شد، هر روز براي ورزش و فعاليت بدني وقت نمي‌گذاريم؟

( اگر ۱۰ دقيقه هم فرصت داريد سعي كنيد در اين زمان ورزش كنيد.

( هر وقت كه مي‌توانيد بلند شويد و حركت كنيد. سعي كنيد ناهار خود را در جايي دورتر از محل كار خود بخوريد و به جاي رانندگي راه برويد.

( به جاي اينكه به همكاران خود تلفن كنيد، به ملاقات آنها برويد و به جاي آسانسور از پله‌ها استفاده كنيد.

( تا مي‌توانيد اتومبيل خود را دورتر از محل كار خود پارك كنيد. با اين روش به سلامتي خود كمك كرده‌ايد.

( در برنامه روزانه خود ورزش را در نظر بگيريد. مانند ساير برنامه‌ها و قرارهاي خود با اين موضوع برخورد كنيد.

( سطل زباله را دورتر از ميز خود قرار دهيد تا براي انداختن زباله داخل آن، مجبور شويد حركت كنيد.

( تلفن را دور از دسترس خود قرار دهيد تا براي استفاده از آن مجبور شويد خود را بكشيد و يا از جاي خود بلند شويد.

( شخص ورزشكار معمولاً سيگاري نمي‌باشد، به تغذيه سالم اهميت مي‌دهد.

( شخص ورزشكار از اعصاب آرام‌تري برخوردار است.

( شخص ورزشكار انرژي خود را درست مصرف مي‌كند و كمتر اهل خشونت و عصبانيت است.

( ورزش باعث زياد شدن توده عضلاني بدن و مصرف بيشتر انرژي نيز مي‌شود.

( تمرين‌هاي مرتب و منظم ورزشي باعث كم شدن چربي مي‌شود و نمي‌گذارد چاق و بيمار شويد.

( انرژي مصرفي روزانه با ورزش و زياد شدن توده عضلاني افزايش مي‌يابد.

( ورزش پير شدن و سالمندي را به تأخير مي‌اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زيبايي بدن افراد مي‌شود.

( ورزش موجب سوخت مستقيم اسيدهاي چرب مي‌گردد.

( ورزش حتي براي بيماراني كه به مرض قند (ديابت) مبتلا مي‌باشند مفيد است

( ورزش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، عروقي و سكته هاي مغزي را كاهش مي‌دهد.

( ورزش باعث زياد شدن مقدار گردش خون مؤثر در بدن مي‌شود و از لخته شدن خون در سياهرگ پا جلوگيري مي‌كند.

( ورزش دستگاه قلبي عروقي و دستگاه تنفس و ايمني بدن را تقويت مي‌كند.

( ورزش روحيه افراد را بالا مي‌برد و در زندگي خانوادگي و اجتماعي و در شغل افراد اثر سازنده‌اي دارد.

( تجربه نشان داده است يك شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعيت و پيشرفت شغلي بهتري نسبت به افراد چاق و كند برخوردار است

( ورزش از مبتلا شدن به آلودگي هاي اجتماعي، مثل سيگار كشيدن، مواد مخدر و ... جلوگيري مي‌كند.

( ورزش ذهن را تقويت مي‌كند و با انديشه‌اي قوي مي‌توان بر مشكلات و معضلات خانوادگي و اجتماعي بهتر پيروز شد.

( ورزش كليد تندرستي است.

( ورزش قواي مغزي را تقويت مي‌كند.

( ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و آشكار است كساني كه فعاليت بدني بالايي دارند يا ورزش مي‌كنند، كارايي بسيـار بالاتري در محـل كار دارند.

( جنبش و تكاپو اِسترس را از بين مي‌برد.

( وقتي تمرين‌هاي ورزشي را شروع كنيد، با اِسترس بسيار كمتري روبه‌رو خواهيد شد.

( روان‌شناسان معتقدند: «ورزش به نوعي حواس افراد را از آشفتگي‌ها و فشارهـاي روحـي و روانـي دور مي‌كنـد و خلـق و خـو را بهتـر كرده و از بُروز افسردگي جلوگيري مي‌كنـد».

( ورزش به شما انـرژي مي‌دهد.

( وقتـي در هنگام ورزش، اندروفين به جريـان خـونتان وارد مي‌شـود، بقيه روز احسـاس مي‌كنيد انـرژي بيشتري داريد.

( انجام ورزش به ايجـاد رابطـه‌ها كـمـك مي‌كنـد.

( متخصّصان عقيده دارند كه ورزش اگر به شكل جمعي يا 2 نفره انجام شود، لذت‌بخش‌تر است.

( ورزش كردن از بُـروز بيماري‌ها جلـوگيـري مي‌كنـد.

( در ورزش كردن كاهـش وزن مهم‌ترين هـدف نيسـت.

( مردم بايد علاوه بر كاهش وزن بر فوايدي كه ورزش مي‌تواند كارايي‌شان را در كارهاي روزانـه بالا ببرد هم فكـر كنند.

( به دليل آنكه ورزش، اِسـتـرستـان را كـم مي‌كنـد و قـواي جسمـانـي‌تـان را تقـويـت مي‌كنـد بـه سُـراغ آن برويـد.

( بسياري از بيماري‌ها مثل افسردگي، ديابت، فشار خون و بيماري‌هاي قلبي با ورزش و نرمش قابل پيشگيري است.

( شنا باعث شادي و نشاط انسان مي‌شود. آب‌تني و حركت در آب، به خاطر خنك‌كنندگي، نشاط جسم و شادي روح را به همراه دارد و به پوست نيز طراوت و زيبايي مي‌بخشد.

( آثار ماساژدهندگي آب، باعث كم شدن فشارهاي ناشي از خستگي روزانه و تمدّد اعصاب مي‌شود.

( ورزش، باعث تمركز حواس مي‌شود و قدرت انديشيدن را زياد مي‌كند.

( سعي كنيد به انجام فعاليت‌هاي ورزشي بپردازيد؛ زيرا ورزش تنش‌هاي روان و اعصاب را از بين مي‌برد و اخم‌ها را به لبخند تبديل مي‌كند.

( ورزش بهترين راه تقويت اعصاب و روان شماست.

( ورزش، هدف نيست، بلكه وسيله‌اي است براي رسيدن به هدف‌هاي عالي‌تر و كسب مهارت‌هاي جسمي، روحي و توانايي‌هاي فردي و اجتماعي.

( در نظر داشته باشيم كه افراد جامعه‌اي كه از راه ورزش، موفق به كسب مهارت‌هاي فردي و اجتماعي مي‌شوند، در زندگي موفق‌ترند و آن جامعه، سالم و پوياست.

( ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و آشكار است كساني كه فعاليت بدني بالايي دارند يا ورزش مي‌كنند، كارايي بسيـار بالاتري در محـل كار دارند.

( به همان انـدازه كه فكر و خيال و ورزش نكـردن ممكن است سبب ايجاد اِستـرس در شمـا شـود، وقـتـي تمرين‌هاي ورزشـي را شـروع مي‌كنـيـد، با اِسترس بسيار كمتري روبه‌رو خواهيد شد.

( ورزش حواس افراد را از آشفتگي‌ها و فشارهـاي روحـي و روانـي دور مي‌كنـد و خلـق و خـو را بهتـر كرده و از بُـروز افسردگـي جلـوگيـري مي‌كنـد.

( فوايد ورزش در بهبود افسردگي، احساس كاهش غم و اندوه، افزايش اعتماد به نفس، ايجاد احساس موفقيت و افزايش خلاقيت هاي فردي است.

( ورزش، روحيه شجاعت، اعتماد به نفس، فداكاري، گذشت، تعاون و همكاري، توجّه به حقوق ديگران، مبارزه با ظلم و ظالم، كمك به افراد

ضعيف و ناتوان و حس مسئوليت‌پذيري را در انسان ايجاد و تقويت مي‌كند و اراده وي را قوي مي‌كند.

( ورزش كسالت و تنبلي را از انسان زدوده و به وي شادابي و نشاط مي‌بخشد و او را براي انجام وظايف خويش آماده مي‌كند. اغلب كساني كه ورزش نمي كنند، در خود احساس سستي، كسالت، بي‌حالي و بي‌حوصلگي دارند.

( ورزش هيجان و افسردگي را در انسان كاهش مي‌دهد و يكي از راه‌هاي مهمّ درمان و تسكين فشارهاي رواني است كه در نتيجه آن، آمادگي براي انجام كارهاي فردي و اجتماعي در انسان بيشتر مي‌شود.

( ورزش، حس توجه به قانون و اطاعت از آن را در افراد به وجود مي‌آورد.

( ورزش مقدمه‌اي براي ورود افراد به اجتماع است و خصوصيات، شرايط و حالات حركتي و روحي كه در آن پيش مي‌آيد تكرار و تمريني شايسته و مفيد، براي آمادگي افراد اجتماع محسوب مي‌شود.

( ورزش چون پديده‌اي اجتماعي است به نحوي در رشد روحيات اجتماعي، بروز حس مسئوليت در قبال جامعه و دردهاي آن، مبارزه با مظالم و مفاسد اجتماعي، همبستگي و برقراري روابط اجتماعي نقش مؤثّري دارد.

( ورزش و تربيت بدني در رها ساختن ماهيچه‌ها از فشارهاي و تنش هاي ناشي از عوامل محيطي و عوامل دروني نقش بسيار مهمي دارند.

( يك ورزشكار در دوران ورزش خود، شاهد پيشرفت و رشد و تقويت بنيه روحي و جسمي خود مي‌باشد. بنابراين، اعتماد به نفس نيز در وي تقويت مي‌شود.

( ورزش‌هايي نظير كوه‌نوردي، دوچرخه‌سواري و ساير فعاليت‌هاي ماجراجويانه و... باعث كسب اعتماد به نفس در افراد مي‌شود.

( ورزش و فعاليت بدني نگرش فرد را در زمينه هاي گوناگون تغيير مي‌دهد.

( ورزش باعث شادابي، ارتباط با ديگران، مشاركت در كارهاي جمعي و جلوگيري از كسالت و گوشه گيري مي‌شود و در نتيجه سبب بهبود روابط و كارآيي اجتماعي مي‌شود.

( پژوهش‌ها و تحقيق‌ها نشان مي‌دهد كه ورزش و فعاليت‌هاي بدني، زمان واكنش، ادراك عميق، آگاهي و هم‌احساسي را در افراد افزايش مي‌دهد.

( بهداشت مقدم بر درمان است. ورزش مهم‌ترين وسيله بهداشت تن و روان مي‌باشد. چنانچه گرفتار بيماري شويم معمولاً به دارو روي مي‌آوريم ولي از اين غافل هستيم كه همين دارو نيز دردي را در پي خواهد داشت.

( كساني كه ورزش مي‌كنند و ورزشكاران جزو شاداب‌ترين افراد جامعه هستند. اين افراد هميشه شاداب هستند و در برابر مشكلات زندگي اميد خود را از دست نمي‌دهند و مقاومت مي‌كنند و به سادگي تسليم مشكلات نمي‌شوند.

( كسي كه روحيه شاداب و سالم داشته باشد ممكن است بدن او به انجام تمام كارهايي كه افراد ديگر انجام مي‌دهند قادر نباشد، اما توانمند است تمام مسائل و مشكلات اطراف خود را حل كند.

( سلامت رواني از موضوع‌هايي است كه در اثر شركت در فعاليت‌هاي ورزشي مي‌تواند حاصل شود.

( اگر سلامت رواني را به معناي احساس راحتي نسبت به خود و ديگران تعريف كنيم معيارهاي آن موفقيت، تعادل هيجاني، سازگاري با محيط، واقع‌بيني، احساس ارزشمندي و اجتماعي بودن خواهد بود.

( بي‌تحركي در بين افراد جامعه از يك طرف سبب ايجاد ناراحتي هاي قلبي و عروقي در سنين بالا شده و از طرفي ديگر سبب ناهنجاري هاي متعدد جسمي و رواني در سنين كودكي و نوجواني مي‌شود.

( اثرات ناشي از زندگي شهرنشيني و محدود شدن فضاي زندگي و بي‌تحرك همگي دست به دست هم داده‌اند تا معضلات و مشكلات متعددي براي انسان ايجاد شود. ازاين‌رو، يافتن راهي نياز است كه تا اين مشكل‌ها رفع شود.

( ورزش و آمادگي جسماني با افزايش آمادگي و توان مقابله فرد با مشكل‌هاي معمول زندگي، ارتباط مؤثر و مستقيمي دارد.

( ورزش از جمله روش هاي مهم تكامل جسماني، رواني و اجتماعي به شمار مي‌آيد.

( شركت در فعاليت‌هاي ورزشي، افراد را به هم نزديك مي‌كند، راه‌ها و فرصت هاي بسياري را براي كسب مهارت‌هاي اجتماعي شدن فراهم مي‌آورد و به طور كلي يك فرآيند آموزشي در ابعاد مختلف فرهنگي و اجتماعي براي فرد ايجاد مي‌كند.

( بُعد جسماني را بايد به همراه بُعد روحاني كه به سان دو بال يك پرنده هستند در امتداد هم پرورش داد، تا ضمن رسيدن به تكامل جسماني به تعالي روح نيز نايل شد، چراكه بزرگان دين گفته‌اند: «عقل سالم در بدن سالم است».

( تحقيق‌هاي بسياري نشان داده است كه ورزش علاوه بر اينكه ابزار ارزشمندي براي حفظ سلامت جسماني است، رابطه نزديكي با سلامت رواني و به ويژه پيشگيري از بروز ناهنجاري‌هاي رواني دارد.

( شركت در فعاليت‌هاي ورزشي به اجتماعي شدن و كسب مهارت و كفايت و همچنين دوست‌يابي و ارتباط سالم با هم‌سالان كمك مي‌كند.

( تحرك و ورزش ماهيچه‌ها را شكل مي‌دهد، در شكل گيري استخوان‌ها مؤثر است و سوخت و ساز بدن را بالا مي‌برد تا انرژي را مصرف كنيم.

( هرچه بيشتر تحرك داشته باشيد بيشتر مي‌توانيد از آنچه ذخيره كرده‌ايد مصرف كنيد و چربي كمتري در بدنتان ذخيره مي‌شود.

( يك سري حركات ورزشي را در محل كارتان به مدت 15 دقيقه انجام دهيد تا زماني كه صرف كارهاي بعدي‌تان مي‌كنيد قلبتان سريع پمپاژ كند.

( قبل از هر ورزش به مدت 5 دقيقه بدن خود را گرم كنيد. اين كار، بدن را آماده ورزش خواهد كرد.

( آهسته راه رفتن و نرمش‌هاي سبك براي گرم شدن و آماده شدن بدن، براي انجام ورزش روزانه خوب است و پس از تمام شدن ورزش نيز بايد مدت 5 دقيقه نرمش سبك كنيد و يا اينكه آهسته قدم بزنيد.

( از آنجا كه ورزش باعث تقويت عضلات و مفاصل مي‌شود، بسياري از دردهـاي دوران ميانسالـي را كـه بـه دليـل نبـودن فعاليت فيـزيكـي روي مي‌دهـد، مي‌كاهـد.

( ورزش كردن قلـب‌تـان را تقويـت مي‌كنـد.

( ورزش نـه تنهـا بـه مقابلـه بـا بيماري‌ها مي‌رود، بلـكـه قلـب تان را هـم تقويـت مي‌كنـد.

( ورزش كارايي‌تـان را بـالا مي‌بـرد.

( با ورزش عضلاتتان خيلي كارآمدتر كار مي‌كنند و استقامتتـان بـالاتـر خواهـد رفـت.

( با انجام ورزش هاي معمولي همراه با رژيم غذايي و استراحت مناسب در يك سال مي‌توان يك فشار خون بالا را از ۱۷ به حدود ۱۴ رسانيد.

( انجام ورزش هاي سبك طبق آمارهاي جهاني انواع دردهاي قلبي پايدار و غيرپايدار را تسكين و كاهش مي‌دهد.

( ورزش سبب تقويت سيستم ايمني در بيماران سرطاني مي‌شود.

( ورزش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، عروقي و سكته هاي مغزي را كاهش مي‌دهد.

( ورزش پير شدن و سالمندي را به تأخير مي‌اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زيبايي بدن افراد مي‌شود.

( ورزش هاي گوناگون علاوه بر آنكه از بروز بسياري از بيماري‌ها جلوگيري مي‌كند و نقش پيشگيري را به عهده دارد، همواره در درمان بسياري از بيماري‌ها مؤثر واقع مي‌شود.

( ورزش باعث تقويت سيستم اسكلتي و پيشگيري از ابتلا به بيماري پوكي استخوان مي‌شود.

( ورزش سبب تأثير مثبت در بيماران ديابتي و كاهش مقاومت به انسولين را مي‌شود.

( ورزش سبب كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي و سكته‌هاي مغزي مي‌شود.

( ورزش سبب كاهش تقويت سيستم قلبي ـ عروقي، دستگاه تنفسي و سيستم ايمني مي‌شود.

( ورزش سبب كاهش اثرات منفي بر سيستم گوارشي است.

( ورزش خطر تمام بيماري‌هاي مرگ‌آور را كاهش مي‌دهد. از جمله اين بيماري‌ها مي‌توان به

، برخي سرطان ها،

بيماري‌هاي اسكلتي و

اشاره كرد.

( فعاليت بدني و ورزش مناسب، سوخت و ساز گلوكز را بهبود مي‌بخشد، چربي بدن را كم مي‌كند و فشار خون را پايين مي‌آورد.

( اگر ورزش كردن را مانند ديگر برنامه‌ها و قرارهاي خود وارد تقويم كنيد، به انجام آن علاقه بيشتر پيدا مي‌كنيد.

( همه ما مي‌دانيم كه به ورزش كردن نياز داريم، اما عملي كردن آن برايمان سخت است و هميشه به دنبال بهانه‌اي براي فرار از ورزش هستيم.

( ورزش كردن، كنترل وزن و رژيم سالم داشتن از مهم‌ترين راهكارها براي جلوگيري از بالا رفتن فشار خون مي‌باشد.

( ورزش منظم يكي از بهترين كارها براي احساس خوب داشتن، جلوگيري از بيماري‌هاي قلبي و ديگر مشكلات سلامتي و سالم زيستن است.

( توصيه تمام متخصصان تغذيه بر آن است كه بايستي پياده‌روي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد تا رژيم كاهش وزن موفقي داشته باشد.

( ورزش روزانه مي‌تواند از بروز بيماري و يا ناتواني جلوگيري كند و يا آن را به تاخير بيندازد.

( به ياد داشته باشيد كه با افزايش سن، ورزش شديد مي‌تواند خطري براي سلامت قلب شما باشد. سعي كنيد قبل از ورزش، مدت 10 دقيقه بدن خود را آماده و گرم كنيد.

( مطالعات نشان داده‌اند افرادي كه تناسب اندام دارند، تقريباً دو برابر افرادي كه تناسب اندامشان حفظ نمي‌شود، پياده‌روي مي‌كنند. ازاين‌رو، به همگان توصيه مي‌شود كه پياده‌روي منظم را وارد الگوي زندگي‌شان كنند.

( ورزش كمك مي‌كند تا بهتر و راحت‌تر بخوابيد.

( ورزش مفصل‌ها، استخوان‌ها و ماهيچه هاي شما را سالم‌تر نگه خواهد داشت.

( ورزش سيستم دفاعي بدنتان را تقويت خواهد كرد.

( ورزش انرژي و تحمل شما را بالا مي‌برد.

( ورزش فشارهاي عصبي، افسردگي و اضطراب را كاهش مي‌دهد.

( ورزش احتمال ابتلا به بسياري از بيماري‌ها را كاهش مي‌دهد.

( بيماران قلبي از شركت در برنامه‌هاي ورزش درماني تفريحي سود مي‌برند.

( ورزش كردن در دوران بارداري به مادران كمك مي‌كند تا ضمن حفظ تناسب اندام، آمادگي براي زايمان راحت‌تر را به دست آورند.

( ورزش تاثير زيادي در تقويت جسماني عقب‌ماندگان ذهني دارد.

( ميزان قند خون با ورزش و فعاليت بيشتر كنترل شده و به سطح معمولي نزديك‌تر مي‌شود.

( ورزش به ويژه پياده‌روي بيش از 30 دقيقه و چهاربار در هفته در پيشگيري از چاقي موضعي مؤثر است.

( ورزش كردن با موسيقي بر تداوم تمرين‌ها و حفظ سلامت و نشاط اثر مطلوب دارد.

( ورزش و تحرك مناسب، حملات آسم را در كودكان مبتلا به اين بيماري كاهش مي‌دهد.

( تمرين‌هاي ورزشي به ايجاد رگ هاي جديد خوني كمك مي‌كند.

( ورزش زندگي سالمندان را متحول مي‌كند.

( بهترين درمان براي افرادي كه از خستگي مزمن رنج مي‌برند، ورزش است.

( چاقي بيماريست و ورزش درمان آن است.

( مادران بيش از ديگران به ورزش نيازمندند.

( به نياز حركتي بدنتان با ورزش پاسخ دهيد.

( ورزش اصلي مهم براي خوب زيستن است.

( ورزش شما را براي كارهاي سخت توانمند مي‌سازد.

( بهترين پس‌انداز براي دوران پيري ورزش امروز شماست.

( ورزش بانوان قوي‌شدن مادران و نسل آينده را تضمين مي‌كند.

( تا زنان جامعه اسلامي ما ورزش نكنند، ورزش مردمي نخواهد شد.

( ورزش باستاني معرف تمدن، فرهنگ، تاريخ و اعتقادات نياكان ماست.

( فراموش نكنيم: ورزش حق بدن شماست.

( آمادگي جسماني زيربناي ورزش ايران است.

( آنهايي كه وقتي براي ورزش كردن ندارند، بيشتر به ورزش نياز دارند.

( با ورزش: الگوي مصرف وقتتان را اصلاح كنيد.

( در اثر ورزش و اكسيژن‌گيري بهتر دستگاه تنفس و خون‌رساني بيشتر به اندام‌ها توسّط قلب، سوخت و ساز بدن افزايش يافته و بر اثر آن، چاقي برطرف مي‌شود.

( ورزش كاهش وزن را سريع مي‌كند و به حفظ وزن در اندازه معيّن كمك مي‌نمايد. قند و چربي خون با ورزش كاهش و انرژي بدن افزايش مي‌يابد.

( وقتي انسان ورزش مي‌كند بدن به فعاليت بيشتر عادت كرده، ديرتر خسته شده و نيز ديرتر عرق مي‌كند. در نتيجه عضلات بدن و قلب، در اثر فعاليت ناگهاني دچار آسيب نمي‌شوند.

( ورزش، به هضم و جذب غذا و دفع سموم بدن كمك مي‌كند.

( با ورزش گلبول‌هاي قرمز بيشتري در مغز استخوان ساخته مي‌شود و اين خود منجر به افزايش هموگلوبين مي‌شود.

( با ورزش قدرت ماهيچه‌هاي قلب افزايش يافته و بدن خيلي ديرتر از زمان معمولي خسته مي‌شود.

( با ورزش قدرت انقباض و نظم ضربان قلب بهتر مي‌شود.

( با ورزش گنجايش ريه‌ها بيشتر شده و در نتيجه اكسيژن بهتر و بيش‌تري به بدن مي‌رسد.

( با ورزش رشد و نمو بهتر انجام مي‌گيرد، زيرا اكسيژن بيشتري به تمام سلول‌هاي بدن مي‌رسد و در نتيجه فعاليت غدد داخلي افزايش مي‌يابد.

( با ورزش بدن عادت مي‌كند كه در مقابل مختصر فعاليت، ناگهان نفس‌تنگي پيش نيايد و ضربان قلب زياد نشود و ديرتر خسته شود و عرق كند.

( با ورزش هماهنگي بين اعصاب و مراكز عصبي ايجاد شده و كارهاي فكري آسان‌تر مي‌شود.

( با ورزش حركات معده كه موجب هضم غذا مي‌شود سريع‌تر و راحت‌تر صورت مي‌گيرد.

( افرادي كه فعاليت+جسماني بيشتري دارند، كمتر از افراد كم‌تحرك، به بيماري سنگ كليه و اختلال‌هاي مشابه مبتلا مي‌شوند؛ چون بسياري از مواد زايد، از طريق غدد عرق در پوست بدن بيرون ريخته مي‌شود.

( ارزش ديگر تمرين‌هاي ورزشي در افزايش توليد سلول‌هاي قرمز خون در بافت‌هاي لنفاوي استخوان است.

( ورزش كردن كمك مي‌كند كه بهتر و راحت‌تر بخوابيد.

( ورزش سبب مي‌شود ديرتر پير شويد و از مرگ نابهنگام هم جلوگيري مي‌كند.

( ورزش مفصل‌ها، استخوان‌ها و ماهيچه هاي شما را سالم‌تر نگاه خواهد داشت.

( ورزش سيستم دفاعي بدنتان را تقويت خواهد كرد.

( ورزش مغز را به فعاليت وا داشته و حافظه را بهبود مي‌بخشد.

( ورزش قلبي سالم براي شما مي‌سازد.

( ورزش فشار هاي عصبي، افسردگي و اضطراب را كاهش مي‌دهد.

( ورزش عضلات را مي‌سازد و چربي‌ها را مي‌سوزاند.

( ورزش كردن از عوامل مؤثر بر روح و جسم است.

( اگر مي‌خواهيد همواره جوان و سلامت بمانيد ورزش روزانه را فراموش نكنيد.

( اگر احساس خستگي و بي‌حالي داريد ابتدا ورزش كنيد و بعد به پزشك مراجعه كنيد.

( اگر مي‌خواهيد روزي بانشاط و جسمي سالم داشته باشيد ورزش صبحگاهي را فراموش نكنيد.

( افرادي كه ورزش را در برنامه روزمره خود قرار مي‌دهند، انسان‌هايي سالم‌تر و بانشاط‌تر از افرادي هستند كه از اين امر بي‌بهره‌اند.

( افرادي كه همواره به فكر سلامت جسم و روح خود هستند بايد به ورزش اهميت بيشتري بدهند.

( لازم است بدانيد براي يك جسم سالم، فقط تغذيه مناسب كافي نيست بلكه ورزش در اين امر از اهميت بالايي بر خوردار است.

( موفقيت در عرصه زندگي لازمه يك جسم سالم است. پس با ورزش به موفقيت‌هاي بيشتري برسيد.

( خداوند به انسان هديه‌اي به نام سلامتي را داده است با ورزش در حفظ اين هديه الهي كوشا باشيم.

( ورزش بر هر درد بي‌درمان دواست. از آن غافل نشويد تا از جسم و روح سالم برخوردار باشيد.

( اگر دچار ضعف بدني هستيد ورزش كمك شاياني به شما مي‌كند.

( اگر به سن ميانسالي رسيده‌ايد با ورزش، نيروي جواني خود را حفظ كنيد.

( ورزش براي يك جسم سالم همانند غذا ست.

( اگر مي‌خواهيد در زندگي يك فرد موفق باشيد، ابتدا با ورزش جسم خود را سالم نگه داريد تا به اين امر مهم دست پيدا كنيد.

( سلامت امر بسيار پر ارزشي است. سلامت خود را با ورزش بيمه كنيد.

( ورزش به اندازه و مناسب، سلامت جسم و روح را تأمين مي‌كند.

( ورزش كنيد تا شاداب، جوان و سلامت بمانيد.

( با ورزش، عشق، نشاط و تندرستي را به زندگي خود هديه بدهيد.

( يكي از بهترين زمان‌ها براي ورزش كردن، صبحگاه مي‌باشد كه موجب نشاط مي‌شود.

( ورزش روح انسان را تازه مي‌كند.

( ورزش انسان را در برابر مشكلات قوي و محكم مي‌كند.

( ورزش مدرسه‌اي ايدئال براي زندگي است.

( مهارت‌هايي كه از طريق بازي, تربيت بدني و ورزش فراگرفته مي‌شوند براي رشد و توسعه عمومي و اخلاقي بسيار اساسي به شمار مي‌آيد.

( ورزش به جهت جاذبه زياد آن همواره مورد ستايش بوده است.

( جوانان با جنسيت، نژاد و مليت‌هاي مختلف از طريق ورزش مي‌آموزند كه ارزش‌هاي يكديگر را بپذيرند و به ارزش‌هاي فرهنگي جامعه احترام بگذارند.

( در ايران كهن ورزش و مسئوليت اخلاقي هم‌زاد و همراه بوده‌اند.

( پاسداري از زندگي خانوادگي و قومي و ملي در برابر تجاوزات بيگانگان، داشتن بدن نيرومند و چابك و مقاوم يكي از اهداف ورزش است.

( تاريخ ورزش ايران، تاريخ حماسه پهلوانان و جوان‌مردان بوده است و ورزشكاران ايراني هم در كسب فضايل اخلاقي و هم در كسب توانايي ورسيدن به ا هداف نظامي و اجتماعي مي‌كوشيدند.

( كساني كه ورزش نمي‌كنند در معرض خطر بيشتري نسبت به بيماري‌هاي اعصاب و روان مي‌باشند.

( ورزش نتايج مثبتي را بر روان نوجوانان مي‌گذارد.

( يكي از ورزش هاي شاد كه باعث تقويت جسم مي‌شود، كوه‌نوردي است. در صورت فراهم بودن شرايط براي اين ورزش در روزهاي تعطيل به كوه و صحرا برويم تا با انرژي دو چندان بتوانيم به فعاليت‌هاي زندگي خود بپردازيم.

( ورزش در ما احساس نشاط و انرژي ايجاد مي‌كند.

( ورزش خواب انسان را بهبود مي‌بخشد.

( با يك برنامه‌ريزي صحيح مي‌توانيد ورزش كردن را نيز به برنامه زندگي خود اضافه كنيد.

( شما مي‌توانيد هر روز 20 دقيقه زودتر از خواب بيدار شويد و در اين مدت با ورزش كردن به تقويت روحيه خود كمك كنيد.

( به خاطر داشته باشيد اگر مشكل پزشكي داريد قبل از شروع ورزش بايد به پزشك خود در مورد نوع فعاليت و مدت زمان آن مشورت كنيد.

( ورزش كردن خطر ايجاد بيماري ديابت و فشار خون را كاهش مي‌دهد.

( ورزش و اثرات روحي آن مي‌تواند راه حلي براي رفع احساس خستگي و ملامت باشد.

( ورزش علاوه بر ايجاد نشاط و شادابي در روحيه افراد مي‌تواند باعث بهبود وضعيت سلامتي و قدرت جسماني شود.

( به ياد داشته باشيد كه هر انساني روزانه به 30 دقيقه فعاليت فيزيكي احتياج دارد.

( ورزش كردن با اصلاح وضعيت بدني سبب ايجاد تفكر بهتري در انسان مي‌شود.

( آيا مي‌دانيد ورزش كردن در انسان انگيزه و اميد مي‌آفريند؟

( روزانه ساعاتي را به ورزش اختصاص دهيم تا با روحيه‌اي شاد و بانشاط فعاليت‌هاي زندگي خود را ادامه دهيم؟

( اگر مي‌خواهيد وزن خود را كم كنيد ورزش منظم و تغذيه مناسب، كمك بزرگي به شما مي‌كند.

( ورزش يعني: نشاط و شادابي.

( ورزش كنيد تا همواره شاد باشيد و تندرست.

( ورزش همگاني موجب نشاط همگاني مي‌شود.

( ورزش موجب سلامتي و تقويت اعضاي بدن مي‌شود.

( ورزش موجب مي‌شود سيستم هاي بدن كارايي بهتري پيدا كنند.

( پس از فعاليت‌هاي خسته‌كننده، ورزش كردن موجب آرامش سيستم عصبي مي‌شود.

( ورزش به هضم و جذب غذا و دفع سموم بدن كمك مي‌كند.

( ورزش اعتماد به نفس را افزايش مي‌دهد.

( ورزش افسردگي را در افراد از بين مي‌برد.

( ورزش يكي از سالم‌ترين و مفيد‌ترين سرگرمي هاست كه مي‌تواند اوقات نوجوانان و جوانان را پر كند.

( ورزش زمينه رقابت سالم را به وجود مي‌آورد.

( شادابي و نشاط از فوايد ورزش كردن محسوب مي‌شود.

( تندرستي فقط عدم بيماري نيست، تندرستي توانايي انجام حركات مناسب بدني است.

( ورزش كمك مي‌كند كه بهتر و راحت‌تر بخوابيد.

( براي داشتن خوابي راحت، روزها ورزش كنيد.

( اگر مي‌خواهيد ديرتر پير شويد، ورزش كنيد.

( ورزش از مرگ نابهنگام جلوگيري مي‌كند.

( ورزش كنيد تا اسير بيماري‌هاي قلبي نشويد.

( با ورزش به جنگ بيماري‌هاي مفصلي برويد.

( هر چه سن شما بالاتر مي‌رود و انعطاف مفصل هاي شما كمتر مي‌شود، به ارزش ورزش بيشتر پي مي‌بريد.

( ورزش وضعيت پوست و ماهيچه هاي شما را بهتر خواهد كرد.

( در جواني ورزش كنيد تا در پيري از پوكي استخوان‌ها رنج نبريد.

( يك ورزش منظم به شما كمك مي‌كند كه در پيري قواي جواني خود را حفظ كنيد.

( تحقيقات نشان مي‌دهد كه ورزش مي‌تواند سيستم دفاعي بدن را تقويت كند.

( سه روز در هفته پياده‌روي كنيد تا به تقويت هوش و حافظه خود كمك كرده باشيد.

( كساني كه طبق برنامه‌اي منظم ورزش مي‌كنند، قدرت تمركز بيشتري دارند.

( ورزش به شما كمك مي‌كند اندام بهتري داشته باشيد و از اين جهت اعتماد به نفس شما بالا مي‌رود.

( ورزش مداوم، انرژي؛ قدرت بدني و تحمل شما را بالا مي‌برد.

( بهترين راه جلوگيري از فشارهاي عصبي و استرس‌ها، ورزش است.

( با ورزش، اعصاب خود را تسكين دهيد.

( در ورزش نياز نيست مانند يك ورزشكار المپيك رفتار كنيد، افراط در ورزش هم آسيب‌رساننده است.

( پشت ميز نشين‌ها مي‌توانند با انجام ورزش‌هاي ساده، ستون فقرات خود را سالم نگه دارند.

( طناب زدن يك راه عالي براي سوزاندن چربي هاي زائد بدن است.

( ورزش سبب ايجاد هماهنگي بين اعصاب و عضلات بدن است.

( با ورزش سرعت واكنش عضلات بدن خود را بالا ببريد.

( كساني كه ورزش مي‌كنند، در مقابل فشارهاي جسماني، استقامت بالاتري دارند.

( ورزش مي‌تواند نقايص بدني را اصلاح كرده و سبب بازتواني فرد شود.

( ورزش دشمن خمودگي و كسالت.

( ورزش باشگاهي براي بانشاط شدن است.

( ورزش براي داشتن يك عمر طولاني و حفظ سلامتي ضروري است.

( دويدن، باعث تراكم استخوان هاست و ماهيچه‌ها را قوي مي‌كند.

( با دويدن ضربان قلب منظم‌تر مي‌شود و فشار خون كاهش مي‌يابد.

( در جواني، عضلات خود را محكم و قوي كنيد تا در پيري به سادگي دچار رخوت و سستي نشويد.

( ورزش در پيري ضروري‌تر از آن است كه فقط براي زيبايي اندام باشد.

( با ورزش، در جواني زيبايي و نشاط داشته باشيد و در پيري سلامتي.

( با ورزش، پيري خود را عقب بيندازيد.

( با ورزش، تا حد ممكن از نشاط جواني بهره ببريد.

( با ورزش، از عوارض پيري زودرس جلوگيري كنيد.

( براي ورزش بايد زمان مناسب انتخاب كرد، ورزش پس از غذا سبب سوء هاضمه و قبل از خواب، سبب بي‌خوابي مي‌شود.

( براي كودكان، بهترين ورزش دويدن، دوچرخه‌سواري و ورزش‌هايي است كه فعاليت بيشتري داشته باشد.

( ورزش منظم در سن بلوغ، مي‌تواند سبب افزايش وزن و پهناي شانه‌ها و بلند شدن قد شود.

( بعد از چهل سالگي، بايد ورزش‌هاي سخت و نفس گير را كنار گذاشت.

( در سنين بالا، ورزش‌ها بايد به نرمي انجام شود و در فواصل بين آنها استراحت كرد.

( شناي ملايم، پياده‌روي و نرمشهاي سبك، ورزش هاي مناسبي براي سالمندان هستند.

( ورزش‌هايي مانند وزنه‌برداري و كشتي، ممكن است سلامت خانم‌ها را به خطر بيندازد.

( عضلات قلب ما هم نياز به ورزش دارد و بهترين ورزش براي آن، دويدن و پياده‌روي است.

( با دويدن منظم مي‌توانيد جريان خونتان را بهبود بخشيد.

( ورزش قواي مغزي را تقويت مي‌كند.

( ورزش، سطح انرژي بدن را بالا مي‌برد و سبب افزايش كارايي در محل كار مي‌شود.

( با ورزش دنيايي سراسر نشاط براي خود بيافرينيد.

( كاهش وزن، مهم‌ترين هدف ورزش نيست. با ورزش به سلامتي برسيد.

( با ورزش ظرفيت ريه خود را براي جذب انرژي بالا ببريد.

( ورزش بهترين روش براي كاهش دردهاي مزمن زانو به علت نرمي غضروف زانوست.

( انجام به موقع ورزش و نوشيدن آب در پيشگيري از چاقي موضعي مؤثر است.

( نوع ورزش خود را با توجه به شرايط سني، جنسي و سلامتي خود تعين كنيد.

( خطر بيماري‌هاي قلب و عروق، ديابت، چاقي، سرطان روده و افسردگي هاي رواني، در افراد بي‌تحرك بيشتر است.

( ورزش هاي ساده‌اي هست كه حتي وقتي پشت ميز نشسته‌ايد و به مانيتور خيره شده‌ايد، مي‌توانيد آنها را انجام دهيد.

( فعاليت بدني و ورزش منظم براي حفظ سلامتي لازم است ولي اگر مراقب نباشيد مي‌تواند موجب آسيب‌ديدگي و مجروح شدن شما شود.

( قبل از هر فعاليت بدني، خود را گرم كنيد.

( هنگام انجام فعاليت بدني از وسايل محافظت‌كننده استفاده كنيد (مانند كلاه ايمني، زانوبند، جليقه نجات، كفش هاي مناسب).

( پيش از هر فعاليت ورزشي روش استفاده درست از وسايل را ياد بگيريد.

( اگر فعاليت‌هاي ورزشي را در بيرون از خانه انجام مي‌دهيد بايد از لباس هاي مناسب با شرايط آب و هوايي استفاده كنيد.

ورزش و كودكان

ورزش و كودكان

( براساس شرايط و ويژگي‌هاي كودك و علاقه‌مندي او لازم است به جاي توجه بر نتيجه و برد و باخت، تجربه و لذت بازي را به او بياموزيم.

( بهتر است فعاليت در رشته‌هايي مانند ژيمناستيك كه به انعطاف‌پذيري زياد بدن نياز دارد، در سنين كودكي شروع شود.

( معمولا تا قبل از بلوغ، احتمال آسيب در بازي‌هاي گروهي و برخوردي كمتر است اما پس از سن بلوغ، به دليل افزايش حجم و توان بدني به ويژه در پسران بيشتر است.

( بهتر است در چيدمان بازي‌هاي گروهي و ورزش هاي برخوردي، به تناسب جسمي و قدرتي كودكان توجه شود.

( هنگام انجام ورزش در فصل تابستان و محيط‌هاي گرم، بايد به سلامت كودكان بيشتر توجه شود و سيستم‌هاي تهويه در محيط‌هاي بسته وجود داشته باشد.

( تحمل كودكان در برابر گرما كمتر است، بنابراين بايد مراقب باشيم دچار كم‌آبي نشوند.

( توصيه مي‌شود مربيان و والدين به كودكان كمتر از 10 سال در مورد نوشيدن آب بيشتر تاكيد داشته باشند.

( وزن‌كشي كودكان قبل و بعد از ورزش (همانند بزرگسالان) مي‌تواند كمك قابل توجهي به تخمين ميزان آب دريافتي آنها داشته باشد.

( توصيه مي‌شود قبل از ورزش، مربي اقدام‌هاي لازم براي گرم‌كردن و حركات كششي را انجام دهد و مراقب باشد كودكان از تجهيزات حفاظتي مناسب حتماً استفاده كنند.

( در رشته‌هاي ژيمناستيك و اسكيت كه لاغربودن امتياز بيشتري دارد، ممكن است كودكان به عمد غذا نخورند و اين سبب اختلال در رشد و بلوغ آنها شود كه براي پيشگيري از آن، والدين بايد هوشيارتر باشند.

( بچه هاي خود را در معرض انواع گوناگون فعاليت‌ها و رشته هاي ورزشي قرار دهيد. ممكن است استعداد آنها را براي حداقل يك رشته ورزشي (يا حتي بيشتر از يك رشته) كشف كنيد.

( با مربي ورزش فرزندتان مشورت كنيد. آنها ممكن است علاقه يا استعداد خاصي در بچه شما پيدا كرده باشند كه مي‌تواند به شما در توسعه آن استعداد كمك كند.

( برخي بچه‌ها از رشته‌هاي ورزشي سازمان‌يافته مانند بسكتبال و فوتبال لذت مي‌برند. داشتن حس و روحيه ورزشي يكي از آسان‌ترين راه‌هاي ادامه فعاليت تا بزرگسالي است.

( يكي از راه‌هايي كه از طريق آن مي‌توانيد علايق ورزشي فرزندتان را تقويت كنيد، قدرداني از تلاش آنهاست.

( در صورت امكان فرزندانتان را به تماشاي مسابقه‌هاي حرفه‌اي ببريد. با اين كار، آنها مي‌توانند از قهرمانان رشته مورد علاقه‌شان الگوي مناسبي بگيرند.

( با پياده‌روي در فصل سرما به فرزندتان فرصت دهيد تا مشاهده كنند وقتي هوا آفتابي نيست، مي‌توان ورزش كرد واز هواي تازه لذت برد.

( برف‌بازي در فصل هاي سرد بسيار مفرح است. چكمه، باراني و دستكش خود را بپوشيد و با بچه هاي خود براي بازي بيرون برويد.

( بسياري از فعاليت‌هاي جسماني از قبيل شنا و بدمينتون مي‌توانند در فضاهاي سرپوشيده نيز انجام شوند. كودكان خود را به ورزش كردن در همه شرايط تشويق كنيد.

( از نظر انجام فعاليت بدني الگوي مناسبي براي فرزندتان باشيد؛ چرا كه چشم كودكان همواره به شما است.

( فعاليت‌هاي بدني تفريحي را در قالب برنامه هاي خانوادگي بگنجانيد تا كودكانتان به ورزش كردن تشويق شوند.

( فرزندتان را با رشته هاي ورزشي متنوعي كه امكان انجام آنها براي‌تان وجود دارد، آشنا كنيد.

( نگرش و برخورد مثبت به آمادگي بدني بايد در سال هاي اوليه زندگي كودكان وجود داشته باشد و ضروري است از ديدگاه هاي جديد و ارزشمند در اين زمينه استفاده شود.

( با ارتقاي سطح آمادگي بدني فرزندان‌مان مي‌توانيم نسلي را پرورش دهيم كه مي‌توانند از فوايد تمرين‌هاي بدني منظم سود ببرنند.

( حال كه ورزش و تحرّك براي كودكان لازم است، والدين بايد بكوشند كودكان را به سوي ورزش‌هايي هدايت كنند كه روي فكر، روح وجسم آنها تاثير مثبت بگذارد.

( ورزش‌هايي كه به كودكان داده مي‌شود، بايد چنان باشند كه به تربيت قواي فكري و نظم روحي آنها منتهي شود.

( مربيان با توجه به نوع ورزش‌هاي مورد علاقه كودكان، مي‌توانند استعدادهاي نهفته كودكان را كشف نموده و در برنامه‌ريزي‌هاي تربيتي، مورد استفاده قرار دهند.

( ورزش چنان كه براي رشد بدني كودكان لازم است، براي تربيت روحي آنان نيز تاثير به سزايي دارد.

( ورزش كردن با پدر و مادر براي اطفال، بسي لذت‌بخش است و آن را از علائم محبت مي‌شمارند.

( از طريق ورزش مي‌توان كودك را تربيت نمود و بسياري از يادگرفتني‌ها را به او آموخت.

( تنها دانشمندان معاصر نيستند كه ورزش و تحرك را براي كودكان لازم مي‌دانند، بلكه بسياري از صاحب‌نظران گذشته نيز اين ضرورت را دريافته و بدان پرداخته‌اند.

( ارسطو نيز ورزش و بازي را براي كودكان لازم مي‌دانسته و معتقد بوده كودكان بايد به طور متعادل ورزش كنند.

( اسلام كه دين فطرت بوده و با واقعيات، واقع‌گرايانه برخورد مي‌كند، نه تنها بازي و ورزش كودكان را منع نكرد، بلكه آن را لازم مي‌داند.

( همان‌گونه كه ملاحظه مي‌شود، رهبران ديني ما، نه تنها كودكان را به واسطه ورزش سرزنش نمي‌كنند، بلكه به آنها توصيه هم مي‌كنند.

( كودكان زير 8 سال بايد در ورزش مهارت‌هايي كه از طريق پرتاب كردن و گرفتن، ضربه زدن به توپ حاصل مي‌شود، كاملاً آزادانه رفتار كنند و اين مهارت‌ها را به شادي‌بخش‌ترين روش بياموزند.

( كودكان 8 تا 10 ساله، بسته به ميزان رشد خود مي‌توانند در مسابقات ورزشي سازمان‌يافته شركت كنند.

( كودكان هنوز براي توسعه مهارت‌هاي خود به كمك نياز دارند و بايد كنارآمدن با نااميدي و شكست را بياموزند.

( كودكاني كه بيشتر اوقات بازنده هستند بيش از ديگران آماده كنار گذاشتن ورزش هستند.

( والدين و اولياي مدرسه بايد با فراهم آوردن زمينه مناسب در امر ورزش موجبات برنده شدن و دلگرمي كودكان را فراهم كنند.

( سنين 8 تا 10 سال، بهترين زمان براي پرداختن به ورزش‌هاي مختلف و انتخاب ورزش مورد علاقه از ميان آنهاست.

( كودكان و نوجوانان مي‌توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت‌هاي تازه بپردازند.

( بعضي از كودكان استعداد و علاقه خاصي به ورزش به خصوصي نشان مي‌دهند و مي‌توانند با داشتن مربي در اين زمينه بسيار پيشرف كنند.

( يك مهارت بسيار مهم، آموختن رفتار صحيح در زمان بازي و ورزش، بردن و باختن است.

( پرداختن به ورزش مي‌تواند شامل سفرهايي با تيم ورزشي و فرصت‌هايي براي رهبري گروه هم باشد.

( كودكان براي لذت بردن از بازي‌هاي ورزشي بايد با قوانين ايمني آشنا شده و آنها را رعايت نمايند. بيشتر آسيب‌ها از رعايت نكردن اين قوانين ناشي مي‌شوند.

( محوطه بازي و ورزش كودك بايد امن و دور از عوامل خطرآفرين باشد.

( گرم كردن بدن قبل از شروع ورزش و خنك كردن آن پس از ورزش بسيار مهم بوده و در كاهش كوفتگي و درد عضلاني بسيار مفيد هستند.

( كودكان كم‌سال نبايد به ورزش‌هايي بپردازند كه موجب اختلال در كار رشد استخوان‌ها، عضلات و مفاصل آنها شود.

( ورزش بدن‌سازي با وزنه، قبل از سن بلوغ به هيچ وجه توصيه نمي‌شود و پس از آن هم بايد همواره تحت نظر مربي انجام گيرد.

( بهترين حالت در بازي و ورزش كودك، زماني است كه او با كودكان و هم‌سالان خود باشد.

( كودكان و نوجوانان مي‌توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت‌هاي تازه بپردازند.

( نبايد نوجوان را بيش از حد آمادگي و توانايي جسمي و روحي به انجام كاري «وادار» كرد.

( معمولاً كودكان نمي‌دانند كه چه زماني به نوشيدن آب نياز دارند. آنها بايد قبل، بعد و در حين ورزش و بازي آب بنوشند.

( در هواي گرم هنگام ورزش كردن كودكان به كرم‌هاي ضد آفتاب و كلاه لبه‌دار نياز دارند.

( آسيب‌هاي ورزشي در مورد كودكان بايد با دقت بسيار بيشتري درمان شود تا موجب اختلال در رشد آنها نشده و يا به معلوليت يا ناتواني تبديل نشود.

ورزش و سالمندي

ورزش و سالمندي

( يادمان باشد سالمندي مرحله‌اي است كه ناگزير همه ما با آن روبه رو مي‌شويم. پس با ورزش كمي ديرتر وارد اين دوره شويم.

( با افزايش سال‌هاي عمر به ويژه پس از سن ۶۰ سالگي اغلب اعمال فيزيولوژيكي و مكانيكي بدن كاهش پيدا نموده و كارايي قلب و ريه به تدريج سير نزولي را طي مي‌كند.

( تحقيقات تازه پزشكي نشان داده است كه پيري زودرس با كم‌تحركي تسريع مي‌شود.

( خمودگي بدن ناشي از بي‌تحركي، مهم‌ترين عامل در ايجاد پيري زودرس است. ازاين‌رو، يكي از مهم‌ترين روش‌هاي آهسته نمودن آهنگ

سالخوردگي، ورزش مي‌باشد كه هدف از آن ايجاد سازگاري در افراد مسن، افزايش دوران تحرك و فعال بودن به ويژه در زنان سالمند و نيز افزايش سال‌هاي مؤثر و مولد عمر مي‌باشد.

( بهتر است قبل از شروع يك برنامه ورزشي در سنين بالاي ۵۹ سال از سالم بودن قلب و عروق و ريه اطمينان حاصل كنيد.

( از انواع ورزش‌هاي مناسب و رايج زمان سالمندي پياده‌روي و قدم زدن مي‌باشد. (در صورتيكه به علت بيماري قلبي منعي نداشته باشد) كه بايد بطور منظم و مرتب و مدت زمان كافي انجام گيرد)

( تمرين‌هاي گرم‌كننده، شامل نرمش‌هاي ساده كششي هستند كه با انجام آن بدن فرد سالمند براي انجام ساير تمرين‌ها آماده مي‌شود و اين تمرين‌ها بايستي به شكلي اجرا شود كه منجر به كم آوردن نفس نشود.

( متخصصان طب سالمندي معتقدند تمرينات استقامتي سبب مي‌شود تا تعداد ضربان قلب و تنفس افزايش يافته، مصرف اكسيژن به حداكثر برسد و در نتيجه كارايي قلب، ريه‌ها و سيستم گردش خون افزايش مي‌يابد. پياده‌روي آرام در خارج از منزل، علاوه بر اثرات بسيار مطلوب جسماني، سبب جلوگيري از افسردگي و انزواطلبي فرد سالمند مي‌شود.

( لازم است سالمندان هنگام پياده‌روي، كفش راحت، به اندازه و بنددار بپوشند، با لباس راحت، سبك و مناسب هر فصل، پياده‌روي را با سرعت كم شروع كنند و در يك وضعيت متعادل و راحت سر را بالا نگاه داشته، بدن را كمي به جلو متمايل و از برداشتن گام‌هاي بلند پرهيز كنند.

( تمرين‌هاي انعطاف‌پذيري نيز با ايجاد كشش در عضلات و نسج نرم اطراف مفاصل، حركت مفصل‌ها را راحت كرده، موجب آسان‌تر شدن حركات اندام‌ها مي‌شود.

( افراد سالمند مي‌توانند با انجام تمرين‌هاي تعادلي از طريق تقويت عضلات، خصوصاً عضلات پا به حفظ تعادل خود به ويژه هنگام افتادن كمك كنند.

( سالمندان در هنگام انجام تمرينات تعادلي در كنار ديوار يا يك ميز بايستند تا در صورت نداشتن تعادل بتوانند به آنها تكيه كنند.

( با افزايش سن، ورزش شديد مي‌تواند خطري براي سلامت قلب شما باشد. سعي كنيد قبل از ورزش، مدت 10 دقيقه بدن خود را آماده و گرم كنيد.

( ورزش خطر بروز بيماري

را كاهش مي‌دهد.

( ورزش از بروز

پيش‌گيري مي‌كند.

( ورزش از بروز افسردگي پيش‌گيري مي‌كند.

( ورزش از بروز

پيش‌گيري مي‌كند.

( بر اساس تحقيقات، اگر ورزش هاي هوازي با شدت متوسط را پنج بار و يا بيشتر در هفته انجام دهيد، مي‌تواند فوايد آن را دريابيد.

( نشستن به مدت طولاني باعث افزايش ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي مزمن مانند بيماري‌هاي قلبي، سكته و

مي‌شود. همچنين موجب چاقي نيز مي‌گردد.

( فقط ميزان فعاليت بدني خود را بالا نبريد، بلكه ميزان نشستن خود را نيز كم كنيد.

( خوب نشستن و خوب ايستادن را در طول تمرينات ورزشي رعايت كنيد، زيرا قرارگيري خوب بدن از مفاصل محافظت مي‌كند و از هر گونه آسيبي، جلوگيري مي‌كند.

( 3 تا 5 روز در هفته ورزش كنيد. قبل از ورزش كردن، يك روز استراحت كنيد. براي تازه‌كارها، دو روز در هفته ورزش كردن خوب است.

( افراد سالمند معمولا 3 تا 5 روز در هفته ورزش كردن را به خوبي تحمل مي‌كنند.

( با توجه به اينكه حركات قدرتي با وزنه انجام مي‌شود، سالمندان مي‌توانند با پر كردن يك بطري نوشابه بزرگ يك وزنه 300 گرمي در اختيار داشته باشند.

( اگر در هواي گرم ورزش مي‌كنيد، مدت زمان نرمش يا آهسته راه رفتن را پس از تمام شدن ورزش روزانه اندكي بيشتر كنيد.

( شما مي‌توانيد ورزش‌هايي كه بسيار ساده و راحت هستند در خانه انجام دهيد. هر كدام از اين ورزش‌ها را مي‌توانيد 8 تا 10 مرتبه تكرار كنيد و پس از اندكي استراحت براي دور دوم آماده شويد..

( بهترين تمرين هوازي براي سالمندان پياده‌روي است. در عين حال براي كساني كه به ناراحتي هاي مفصلي مبتلا هستند، شنا كردن و چنانچه فنون شنا را نمي‌دانند، راه رفتن و انجام حركات نرمشي در آب را توصيه مي‌شود.

( سالمنداني كه داراي آمادگي جسماني مطلوب هستند، از فعاليت‌هاي ديگري مانند دوچرخه سواري، كوه پيمايي و ورزش هاي ديگري كه با شدت متوسط و به مدت نسبتاً طولاني انجام مي‌شود، مي‌توانند استفاده كنند.

( تمرينات مقاومتي مي‌تواند اثر بسيار مهمي در حفظ استقلال در افراد سالمند داشته باشد. پيشرفت قدرت عضلاني قلب به دنبال تمرين‌هاي بدني مشاهده شده است.

( امروزه تحقيق‌هاي به عمل آمده نشان از آن دارد كه تاثير ورزش در سلامت سالمندان و بهبود سلامتي در حوزه هاي اضطراب و استرس بسيار مورد توجه مي‌باشد.

( فعاليت‌هاي ورزشي سالمندان فقط اضطراب و استرس‌شان را كاهش نمي‌دهد، بلكه سبب بهبود بيماري‌هاي مزمن و كمك به برگشت سريع از استرس هاي رواني مي‌شود.

( در صورتي كه سالمندان فعاليت ورزشي را در برنامه روزانه خود به مدت 15 تا 20 دقيقه انجام دهند، سلامتي و شادابي خود را به دست خواهند آورد.

( نرمش هاي سبك و برنامه هاي تفريحي، شركت در مهماني هاي خانوادگي، حضور در جمع دوستان، مسافرت هاي گردشي، باغباني، خريد مايحتاج منزل و آشپزي مي‌تواند در سلامتي و نشاط سالمندان بسيار مؤثر باشد.

( زنان و مردان سالمند در همه سنين بايد مراقب سلامتي خود بوده و از انجام تمرين‌هاي ورزشي غافل نباشند.

( تنگي نفس، افزايش شدت ضربان قلب، فشار خون و خستگي زودرس همه از علائم تمرين نكردن مي‌باشد. نداشتن فعاليت بدني و خانه‌نشيني، موجب كاهش استقلال سالمندان شده و منجر به بروز بيشتر بيماري‌هاي مزمن و نداشتن اعتماد به نفس و افسردگي مي‌شود.

( آهسته راه رفتن و نرمش‌هاي سبك نيز براي گرم شدن و آماده شدن بدن سالمندان براي انجام ورزش روزانه مناسب است.

( اگر سالمندي تا به حال ورزش نكرده است، بهتر است كه آرام و آهسته ورزش كردن را آغاز كند و با ورزش‌هايي آغاز كند كه با انجام آن راحت‌تر است.

( آرام ورزش كردن سالمند سبب مي‌شود كه كمتر به خود آسيب بزند و مانع از دردهاي عضلاني و مفصل مي‌شود.

( پياده‌روي يكي از بهترين ورزش‌هاي دوره سالمندي براي آغاز كار است و مي‌توان كم كم مدت و شدت آن را بالا برد.

( دقت در زمان شروع ورزش سالمندان بسيار مهم است. ضمن اينكه هر گونه ورزشي نيز براي اين افراد مناسب نيست.

( محيط انجام ورزش بايد آرام و فرد سالمند بايد پوشش مناسبي داشته باشد.

( جلوگيري از تعريق و نوشيدن مايعات كافي مهم است تا فرد سالمند دچار كم آبي بدن نشود.

( زميني كه فرد سالمند در آن پياده‌روي مي‌كند بايد نرم باشد و بهتر است سراشيبي نداشته باشد.

( اگر سالمندان جهت ورزش بيرون از خانه مشكل دارند از تردميل و دوچرخه ثابت استفاده كنند.

( به سالمندان توصيه مي‌كنيم كه حداقل هر روز 15 دقيقه ورزش كنند.

( ورزش و حركت موجب عقب انداختن دوران پيري مي‌باشد و سالمنداني كه ورزش مي‌كنند از سلامتي و نشاط بيشتري برخوردار مي‌باشند.

( يكي از مؤثرترين روش هاي پيشگيري از اختلال‌هاي دوران سالمندي ورزش و تحرك است.

( منظور از ورزش در دوره سالمندي، تمرينات ورزشي خسته‌كننده نيست بلكه حركات ملايمي است كه براي سالمندان مناسب باشد.

( شناي ملايم و پياده‌روي، ورزش هاي مناسبي براي سالمندان مي‌باشد.

( بهترين تمرين براي گرم كردن در سالمندان، تمرينات ملايم كششي يا راه رفتن آهسته در ابتدا ست كه پس از آن بايد آرام آرام بر شدت راه رفتن بيفزاييد.

( سالمند عزيز! در هنگام ورزش به مقدار كافي مايعات بنوشيد تا بدن با كم آبي مواجه نشود.

( سالمند عزيز! حركات ورزشي را آهسته و به‌گونه‌اي انجام دهيد كه بتوانيد كنترل تمامي حركات را در دست داشته باشيد.

( انجام ورزش‌هاي پربرخورد مانند فوتبال، دويدن سريع و يا ورزش‌هاي رزمي خشن در سالمندان توصيه نمي‌شود.

بخش چهارم: اخلاق ورزشكاران

اشاره

بخش چهارم: اخلاق ورزشكاران

( يكي از صفات ورزشكار باايمان، تقوا و پرهيزكاري است.

( معيار ارزش در نزد خداوند كريم چنين است: گرامي‌ترين شما نزد خدا، پرهيزكارترين شماست.

( پيامبر صلي الله عليه و آله مي‌فرمايد: «شخص باايمان قوي و نيرومند، از شخص باايمان ضعيف، بهتر و دوست داشتني‌تر است ايمان و تقوا باعث افتخار آنان است و تقوا آنها را از بدي‌ها و پليدي‌ها حفظ مي‌كند».⁽¹⁾

( ورزشكار مسلمان بايد همان‌گونه كه از نظر جسمي قوي و نيرومند است، از نظر علمي نيز توانا و نيرومند باشد. در قرآن كريم، علم و دانش و قدرت جسمي در كنار هم آورده شده است.

( يكي از ويژگي هاي ورزشكار مسلمان انجام اعمال صالح است. همچنان كه يك ورزشكار، مسابقه مي‌دهد و در رقابت هاي ورزشي شركت مي‌كند و گاه برنده مي‌شود، در اعمال خير نيز بايد سبقت بگيرد.

( وقتي ورزشكار از طريق ورزش به قوّت و دانايي دست يافت، بايد بداند كه اين نيرو و توان را بايد در راه خدا به كار گيرد.

( دفاع از حق، احتياج به قدرت و نيروي جسمي و روحي دارد. فردي كه با ورزش متعادل قوي شود و از نظر روحي نيز رشد كند، نيروي خود را بايد صرف تلاش براي اعتلاي حق و از بين رفتن باطل كند.

( يكي از ويژگي هاي ورزشكار مسلمان ياري ستمديدگان است. چنان كه امام علي عليه السلام به فرزندان خود وصيت كرد: «اي حسن و حسين همواره دشمن ظالم و ياور مظلوم باشيد».⁽¹⁾

( قدرت انسان بايد در مسير تقويت دين و دفاع از مظلومان و نابودي دشمنان خدا و ارزش‌هاي الهي به كار گرفته شود.

( يكي از ويژگي هاي ورزشكار اين است كه بايد روحيه گذشت و بخشش داشته باشد و وقتي در اوج پيروزي قرار دارد، در عين حال كه توانايي دارد و بر دشمن پيروز شده، بر او سخت نگيرد و در صدد انتقام‌جويي و صدمه زدن به حريف نباشد.

( امام علي عليه السلام مي‌فرمايد: «هرگاه بر دشمنت غلبه كردي، پس بخشش و گذشت از او را، شكر و سپاس نعمت توانايي بر او قرار ده».⁽²⁾

( رسول گرامي صلي الله عليه و آله فرمود: «مرد باايمان از نيروي بدني خود به نفع خويش (در رابطه با دنيا و آخرت) استفاده مي‌كند. از دنياي خود براي آخرتش و از جواني‌اش قبل از رسيدن پيري و از زندگاني اش پيش از مرگ براي سعادت (دنيا و آخرت) بهره مي‌جويد».⁽³⁾

( علي عليه السلام مي‌فرمايد: «در بين مردم، آن كسي از همه قوي‌تر است كه تسلطش بر (هواي نفس) خويش بيشتر باشد».

( يكي از ويژگي هاي يك ورزشكار، تواضع و فروتني است. غرور، آفت پيروزي و توانايي است. ورزشكار بايد بداند كه همه قدرت‌ها از آن خداوند است.

( قدرت و نيرو از جانب خداست و وسيله آزمايش انسان به شمار مي‌رود. اگر انسان به قدرت، مغرور شود و دشمن را كوچك بشمارد به طور قطع در مراحل بعد شكست خواهد خورد.

( ورزشكار مسلمان بايد امين باشد.

( ورزشكار مسلمان بايد ويژگي‌هاي خاص مكتب اسلامي و ائمه را داشته باشد.

( ورزش براي يك مسلمان بايد وسيله‌اي براي بالا بردن خلق و خوي نيكو باشد و رفتار و كردار ائمه معصوم را هميشه در نظر داشته باشد.

( هر ورزشكار مسلمان مي‌تواند در تمامي عرصه‌ها مبلّغ دين اسلام و گوياي مكتب انسان‌ساز باشد.

( آنچه براي يك ورزشكار مسلمان مهم است اين است كه اخلاق و رفتار او مطابق با موازين شرع مقدس باشد و همين توازن اخلاق و رفتار است كه مي‌تواند دين اسلام را به ديگران منتقل كرده و به آنها بشناساند.

( نيروي بدني و تقويت جسمي بدون ايمان ارزشي ندارد.

( يكي از صفات ورزشكار باايمان تقوا و پرهيزكاري است. معيار ارزش در نزد خداوند كريم چنين است: «إِنَّ أَكْرَمَكُمْ عِنْدَ اللَّهِ؛ گرامي‌ترين شما نزد خدا، پرهيزكارترين شماست». (حجرات: 13)

( ايمان و تقوي در ورزشكاران باعث افتخار آنان است و تقوي آنها را از بدي‌ها و پليدي‌ها حفظ مي‌كند.

( ورزشكار مسلمان بايد همان‌گونه كه از نظر جسمي قوي و نيرومند است، از جهت علمي نيز توانا و نيرومند باشد.

( در قرآن كريم علم و دانش و قدرت جسمي در كنار هم آورده شده است. در اين مورد قرآن مي‌فرمايد: «و خداوند طالوت را در دانش و قوت جسم فزوني بخشيده است».⁽¹⁾

( ورزشكار مسلمان بايد به مسابقه در امور خيريه و برنده شدن در آن بيش از برنده شدن در مسابقات ورزشي اهميت دهد.

( وقتي فردي قوي مي‌شود بايد ابتدا به فرمان الهي و سيره ائمه عمل كند و اشخاص ضعيف هستند كه از بندگي خدا سرباز مي‌زنند و بنده شيطان مي‌شوند.

( انبياي الهي نيز با نعمت شجاعت و قدرت، بر كافران پيروز مي‌شدند. بنابراين، ورزشكار مسلمان با پيروي از ايشان موفق خواهند بود.

( ورزشكار قوي كسي است كه با درس و عبرت گرفتن از تاريخ در خدمت كلمه الله باشد و حق را در جامعه اعتلاء بخشد.

( يكي از ويژگيهاي ورزشكار مسلمان تقويت قواي روحي براي خودسازي و رسيدن به سعادت دنيوي و اخروي مي‌باشد.

( امروز گستره ورزش از حيطه فردي به اجتماعي رسيده است و ورزش مي‌تواند نقش ملي در هويت فردي ايفا كند. پس ما به عنوان يك مسلمان بايد اخلاق و منش ائمه را در نظر داشته باشيم.

( ورزش هدف نيست بلكه وسيله‌اي است براي خدمت به خلق خدا و ورزشكاران بايد با اخلاق اسلامي و منش پهلواني پرورش يافته باشند و بعد از تقويت اخلاق اسلامي به فكر تقويت بعد قهرماني در ورزش باشند.

( تبليغ در زمينه‌هاي ديني، فرهنگي و اخلاق اسلامي براي جوانان بسيار حائز اهميت است و بدون ترديد با اعتمادسازي بين جوانان، بسياري از موارد و مشكلات با كمترين اثرگذاري برطرف خواهد شد.

( يكي از مهم‌ترين انتظارات از قهرمانان ورزشي، توسعه و گسترش اخلاق و معنويات در ورزش است، زيرا ورزش بسياري از اوقات فراغت افراد جامعه به خصوص نسل جوان را به بهترين شكل ممكن پر مي‌كند.

( يكي از مهم‌ترين اصول پذيرفته‌شده در انقلاب اسلامي پيروي از روش و سيره پيامبران، توجه به محرومان و دستگيري از افتادگان است كه اين امور در ورزشكاران ما نيز به روشني قابل رويت است.

( رعايت اخلاق اسلامي از ويژگي‌هاي ورزشكاران متقي است.

( ارائه اخلاق اسلامي و منش پهلواني توسط ورزشكاران ايراني در ميادين قهرماني و جهاني بهترين تبليغ براي دين مبين اسلام و جمهوري اسلامي ايران خواهد بود.

( ورزشكار مسلمان بايد داراي دانش و بينش وسيع باشد.

( به طور معمول پيشي گرفتن و برنده شدن در مسابقات و رقابت‌هاي ورزشي، براي ورزشكاران از اهميت خاصي برخوردار است، كه البته اشكالي هم ندارد، ولي ورزشكار مسلمان بايد به مسابقه در امور خيريه و برنده شدن در آنها، بيش از برنده شدن در مسابقات ورزشي اهميت بدهد.

( ورزشكار مسلمان نبايد به منظور زورگويي به ديگران و دست يافتن به آنچه حق او نيست ورزش كند.

( ورزشكار مسلمان از روحيه دفاع از مظلوم در برابر ظالم برخوردار است .

( ورزشكار هر چند نيرومند باشد، نبايد به قدرت، توان و مقاماتي كه دارد مغرور شود. او بايد بداند همه نيروها و توان‌ها، از آن خداوند قادر متعال است.

( ورزشكار مسلمان بايد داراي روحيه گذشت و بخشش باشد. وقتي در اوج قدرت و توانايي بوده و بر خصم برتري و پيروزي يافته، بر او سخت نگيرد و در صدد انتقام جويي و صدمه زدن به حريف برنيايد. او بايد عفو و گذشت را شكرانه پيروزي خويش قرار دهد.

( عاقبت غرور، شكست و سقوط است. پس دليلي وجود ندارد كه افراد نيرومند و ورزشكار به قوّت و توان خود مغرور شده، خدا را از ياد برده، و از آن در راه‌هاي غير صحيح و غير انساني استفاده كنند.

( همواره در عرصه ورزش و به ويژه ورزش‌هاي رزمي افرادي هستند كه نامشان از يادها فراموش نمي‌شود و به نيكي از آنها ياد مي‌شود.

( اگر براي هر شغل و حرفه‌اي هنجار‌ها و اخلاق‌ها و رفتاري تعريف شود، به صراحت و با قاطعيت مي‌توان گفت پسنديده‌ترين و زيبا‌ترين منش و رفتار را مي‌توانيد در ورزش به ويژه ورزش رزمي بيابيد.

( متأسفانه با پيشرفت صنعت و تكنولوژي و دور شدن انسان از محيط هاي مذهبي و عاطفي، اخلاق در جوامع امروزي كم‌رنگ شده است. اين ضعف يا انحطاط اخلاقي، در زمينه ورزش نيز ديده مي‌شود.

( خشونت در ورزش، استفاده از روش هاي غيرمجاز و غيراخلاقي، دوپينگ و تجاري نگريستن به هر موضوع ورزشي ، مشكلاتي است كه بر اثر ضعف اخلاقي به وجود آمده است.

( اسلام همواره در كنار پرورش و قدرت جسم، به پرورش و قدرت روح توجه دارد و مي‌كوشد ورزشكاران پيرو خود را از قهرماني در ورزش به پهلواني راهنمايي كند. بايد دانست پهلواني به دست نمي‌آيد، مگر با اخلاق.

( يك ورزشكار مسلمان بايد آراسته به بهترين اخلاق جوان‌مردي باشد.

( ورزش بايد براي بالا بردن خلق و خوي نيكو باشد و رفتار و كردار ورزشكار مسلمان مي‌تواند در تمامي عرصه‌ها مبلّغ دين اسلام و شاهد گوياي يك مكتب انسانساز باشد.

( هم چنان كه يك ورزشكار مسابقه مي‌دهد و در رقابت هاي ورزشي شركت مي‌كند و گاه برنده مي‌شود، در اعمال خير نيز بايد سبقت بگيرد. چنان كه قرآن مي‌فرمايد: «آنها در سعادت و خيرات عجله مي‌كنند و مي‌شتابند و اينان هستند كه به كارهاي نيكو سبقت مي‌گيرند».⁽¹⁾

( وقتي ورزشكار از طريق ورزش به قوت و دانايي دست يافت، بايد بداند كه اين نيرو و توان را بايد در راه خدا به كار گيرد. اين هدف را در دعاهاي ماه رمضان از خداوند چنين طلب مي‌كنيم: خدايا مرا (از نظر جسمي و روحي) قوي گردان تا بتوانم فرامين تو را به معناي واقعي آن عمل نمايم.

( وقتي فردي قوي مي‌شود بايد ابتدا به فرامين الهي عمل كند. در اين مورد علي عليه السلام نيز مي‌فرمايد: «هرگاه توانا و قوي باشي بر طاعت خدا قوي باش و اگر ناتوان بودي از معصيت خدا ناتوان باش».⁽²⁾

( دفاع از حق، احتياج به قدرت و نيروي جسمي و روحي دارد.

( فردي كه با ورزش متعادل قوي شود و از نظر روحي نيز رشد كند، نيروي خود را بايد صرف تلاش براي اعتلاي حق و از بين رفتن باطل كند.

( يكي از ابعاد خودسازي، تسلط انسان بر نفس خويش است كه او را از گناه باز دارد.

( خودسازي در آيين مقدس اسلام، جايگاه باعظمتي دارد و كسي كه نتواند خود را بسازد هر چند قهرمان جسمي باشد، انساني عاجز و ناتوان است. امام

علي عليه السلام مي‌فرمايد: «ناتوان‌ترين مردم كسي است كه از اصلاح (نفس) خود ناتوان و عاجز است».⁽¹⁾

( اولين خصوصيت يك ورزشكار مسلمان، ايمان و تقواي اوست. نيرومند بودن به تنهايي از نظر اسلام ارزشي ندارد. آنچه معيار ارزش است، تقوا است.

( در روايات اسلامي به دانش‌پژوهي ورزشكار اهميت داده شده است.

( پيش از هر چيز، ورزشكار بايد باايمان باشد.

( نيرومندي، زماني ارزشمند است كه در مسير الهي قرار گيرد و دوشادوش ايمان و تقوا حركت كند. اگر اين‌گونه نباشد ممكن است همين نيرو باعث ناهنجاري در زندگي فردي و اجتماعي شود.

( انسان با ايمان اگر نيرومند و سالم باشد، مي‌تواند منشا آثار خير بيشتري باشد و حتي بهتر و بيشتر عبادت و يا جهاد كند.

( ورزشكار مسلمان بايد امين باشد. در مواردي از آيات قرآني، قوي بودن با امين بودن قرين شده و گويا مكمّل يكديگر دانسته شده اند.

( در داستان حضرت موسي عليه السلام و دختران حضرت شعيب عليه السلام آمده است وقتي صفورا، دختر حضرت شعيب عليه السلام مي‌خواهد حضرت موسي عليه السلام را براي استخدام شدن به پدر خود پيشنهاد كند، به دو ويژگي مثبت وي اشاره نموده و مي‌گويد: «پدرجان! موسي را استخدام نما، زيرا بهترين كسي كه مي‌تواني استخدام كني، كسي است كه قوي و امين باشد».⁽²⁾

( ورزشكار مسلمان بايد داراي دانش و بينش وسيع باشد.

( در روايات نيز علم و دانش و ورزش در كنار يكديگر قرار گرفته‌اند، پيامبر اكرم صلي الله عليه و آله مي‌فرمايد: «حق فرزند (پسر) بر عهده پدرش اين است كه به او نوشتن و شنا كردن و تيراندازي را آموزش داده و جز از راه حلال روزي او را تأمين نكند».⁽¹⁾

( نيرومندي بدني و علمي براي يك انسان، بسان دو بال براي يك پرنده اند. پرنده هنگامي مي‌تواند اوج گيرد كه دو بال نيرومند داشته باشد، و داشتن يك بال ـ هر چند قوي و نيرومند ـ براي او كافي نيست.

( داوود عليه السلام از ايمان و قدرت بدني كافي برخوردار بوده است. بنابراين، لازم است كه از نظر علم و دانش هم به اندازه كافي نيرومند شود، تا آمادگي رهبري را پيدا كند. خداوند اين علم و دانش را نيز خود به او تعليم داده و ارزاني مي‌دارد.

( از نظر قرآن، نوعي ارتباط بين كمال جسماني و آمادگي، جهت كسب دانش، بينش، حكومت و قضاوت وجود دارد. ازاين‌رو، درباره برخي از پيامبران بزرگ چنين مي‌فرمايد: «وَلَمَّا بَلَغَ أَشُدَّهُ آتَيْنَاهُ حُكْمًا وَعِلْمًا؛ و هنگامي كه [يوسف] به مرحله بلوغ و قوّت رسيد، ما حكم و علم به او داديم.»⁽²⁾«وَلَمَّا بَلَغَ أَشُدَّهُ آتَيْنَاهُ حُكْمًا وَعِلْمًا؛ هنگامي كه [موسي] نيرومند و كامل شد، حكمت و دانش به او داديم».⁽³⁾

( امام سجاد عليه السلام مي‌فرمايد: «خداوندا سلامتي در جسم و توانايي بدني به من ارزاني فرما!»⁽⁴⁾

( امام علي عليه السلام مي‌فرمايد: «پروردگارا! پروردگارا! اعضاء و جوارح مرا در راه خدمت به خودت نيرومند گردان».⁽¹⁾

( ورزشكار نبايد به منظور زورگويي به ديگران و دست يافتن به آنچه حق او نيست ورزش كند، بلكه بايد از زورگويي پرهيز نموده و داراي روحيه دفاع از مظلوم در برابر ظالم باشد.

( ورزشكار بايد شكرانه بازوي تواناي خويش را، دفاع از مظلوم قرار داده و خود را از صف ظالمان و ستم‌پيشگان كنار بكشد.

( گذشت از ويژگي هاي شايسته يك ورزشكار است.

( يك ورزشكار با داشتن روحيه پهلواني بايد همواره ايثار و گذشت را سرلوحه برنامه هاي ورزشي قرار دهد.

( يكي از ويژگي هاي ورزشكار مسلمان، تواضع و فروتني است.

( غرور، آفت پيروزي و توانايي است.

( ورزشكار بايد بداند هر نيرويي جز خدا ضعيف است. چنان‌كه امام علي عليه السلام فرمود: هر نيرومندي جز خدا ناتوان است.⁽²⁾

( ورزشكار هر چند نيرومند باشد، نبايد به قدرت، توان و مقاماتي كه دارد مغرور شود. او بايد بداند همه نيروها و توان‌ها، از آن خداوند قادر متعال است. از اين جهت است كه در نماز، به هنگام به پاخاستن مي‌گوييم: «بحول الله و قوّته اقوم واقعد؛ با توان و نيروي الله به پامي خيزم و مي‌نشينم».

( سرور شهيدان، امام حسين بن علي عليه السلام نيز وقتي كه به لشكر انبوهي از دشمن حمله مي‌برد و در ميان باراني از تير، يك تنه آنان را وادار به گريز مي‌نمود و تعداد قابل توجهي از آنان را از دم تيغ خويش مي‌گذراند، با

صداي بلند و رسا مي‌فرمود: «لاحول و لا قوّة الا بالله العلي العظيم؛ هيچ توان و نيرويي، جز از ناحيه الله كه بلندمرتبه و والا مقام است، وجود ندارد».

( خداوند متعال نيز، در قرآن مجيد تذكر داده و مي‌فرمايد: «أَنَّ الْقُوَّةَ لِلَّهِ جَمِيعًا؛ همه نيروها [بدون استثنا] از آن خداوند است».⁽¹⁾

( عاقبت غرور، شكست و سقوط است. پس دليلي وجود ندارد كه افراد نيرومند و ورزشكار به قوّت و توان خود مغرور شده، خدا را از ياد برده، و از آن در راه‌هاي غير صحيح و غير انساني استفاده كنند.

( حضرت سليمان كه داراي قدرت و حكومتي فوق‌العاده بود وقتي اراده نموده بود تخت بلقيس را از كاخش در سرزمين سبا به كاخ خود آورد، يكي از درباريانش كه در كمتر از يك چشم به هم زدن، اين كار را برايش انجام داد به اين قدرت و عظمت فوق العاده‌اي كه در اختيار داشت، مغرور نشد و گفت: «هَذَا مِنْ فَضْلِ رَبِّي لِيَبْلُوَنِي أَأَشْكُرُ أَمْ أَكْفُرُ؛ اين از فضل پروردگار من است، تا مرا آزمايش كند كه آيا شكر او را به جا مي‌آورم يا كفران [نعمت] مي‌كنم». ⁽²⁾

( ورزشكار مغرور، حريف را دست كم گرفته، احتياط را از دست داده و در نتيجه شكست مي‌خورد. حضرت علي عليه السلام همين امر را آفت شجاعت دانسته و مي‌فرمايد: «آفت شجاعت، از بين بردن تدبير و هوشياري است.»⁽³⁾و در جاي ديگر مي‌فرمايد: «آفت انسان زورمند، دشمن را ضعيف شمردن است».⁽⁴⁾

( انسان دانسته هاي خود را مديون كساني است كه مستقيم يا غيرمستقيم از آنان آموخته است.

( مربيان كساني هستند كه با تمام توان مي‌كوشند تا ورزشكاران را به خوبي پرورش دهند. پس احترام به آنان، وظيفه همه ورزشكاران است.

( در مكتب ما، مربي بسيار ارزشمند است، به گونه‌اي كه امام علي عليه السلام خود را بنده كسي مي‌داند كه از او حرفي آموخته است. همچنين مي‌فرمايد: «تَواضَعُوا لِمَنْ تَتَعلّمُوا مِنهُ العِلم؛ در برابر كسي كه از او دانش فراگرفته‌ايد، فروتني كنيد».⁽¹⁾

( دورانديشي نيز يكي از برترين دارايي هاي اخلاقي يك ورزشكار است.

( نگرش در فرجام كارها، مشورت با دانايان و استفاده از تجارب ديگران، بسيار ارزشمند است.

( اگر ورزشكاري به داشته هاي خود مغرور شود، توان او با آسيب هاي جدي روبه رو خواهد شد.

( ورزشكار بايد در همه كارهاي زندگي خود و همه اموري كه مربوط به زندگي ورزشي او مي‌شود، ميانه روي را پيشه خود سازد و افراط و تفريط را كنار بگذارد.

( با ميانه‌روي است كه رشد و پيروزي به دست مي‌آيد، وگرنه با زياده‌خواهي يا كم‌خواهي، نمي‌توان راه به جايي برد.

( امام علي عليه السلام در توصيه‌اي مي‌فرمايد: «سيره زندگي مؤمن، ميانه‌روي و روش او بالندگي است».⁽²⁾

( بردباري نيز از ويژگي هاي نيكويي است كه زيور ورزشكاران است. هر چند همه انسان‌ها بايد بردبار باشند.

( اگر بردباري نباشد، قدرت بدني يك ورزشكار به تنهايي سودي ندارد.

( استفاده از فرصت‌ها را در موفقيت يك ورزشكار و رشد فردي و دست‌يابي به پيروزي، بسيار كارساز دانسته‌اند.

( ورزشكاري كه برنامه‌ريزي مي‌كند، وقت كمتري را از دست مي‌دهد، پايه هاي زندگي‌اش استوارتر مي‌شود و از آن لذت بيشتري مي‌برد.

( يكي از ويژگي‌هاي ورزشكار مسلمان، غيرت است. علي عليه السلام مي‌فرمايد: غيرت، ثمره و حاصل شجاعت و قهرماني است.

( در حقيقت ورزشكار براي موفقيت خويش از مديريت زمان و برنامه ريزي درست بهره مي‌گيرد.

آثار حضور ورزشكاران در مسابقه‌هاي بين‌المللي

آثار حضور ورزشكاران در مسابقه‌هاي بين‌المللي

( حضور ورزشكاران در ميدان‌هاي

تبليغ جهاني ارزش‌ها و صفات برجسته ملت ايران است.

( حضور يك زن مسلمان ايراني و داراي حجاب در ميدان هاي ورزشي

و ايستادن بر سكوي قهرماني در شرايطي كه قتل، توهين و تهديد رسمي زنان مسلمان محجبه در اروپا صورت مي‌گيرد نشان عظمت روح ايراني است.

( ايستادن يك ورزشكار جانباز يا معلول بر سكوي قهرماني دنيا با همه سختي‌ها و آسيب هاي جسمي، نشان از عزم و اراده قوي آن ورزشكار و همچنين همت بالاي مردم ايران است..

( ورزشكاران قهرمان در مسابقه‌هاي جهاني همچون قله‌هايي هستند كه زمينه‌ساز معرفي دين مبين اسلامند.

( قهرمانان و پهلوانان ورزشي كشور سفيران هويت، تشخص، عزم راسخ، هوش بالا، ايمان و پاي‌بندي به شريعت ملت ايران هستند.

( زنده نگه داشتن شعائر ديني و معنوي در ميدان‌هاي بين المللي توسط ورزشكاران قهرمان يكي از نشانه هاي اقتدار ملت ايران است.

( انصراف ورزشكاران ايراني از مسابقه با ورزشكاران رژيم صهيونيستي مشتي است محكم بر دهان دشمنان انسانيت و اسلام.

( دست‌يابي به سكوهاي قهرماني ورزشي در سطح جهاني دست‌يابي به قلل بلند عزت اسلام است.

( اهتزاز پرچم ايران در مسابقات بين‌المللي، رويش گل لبخند بر لبان مردم قهرمان‌پرور كشورمان است.

( همت و ارده محكم و هوش بالا، راه دست‌يابي به سكوهاي قهرماني ورزشي است و اين امر اعتماد به نفس و اعتماد ملي مردم را افزايش مي‌دهد.

( حضور در عرصه هاي بين‌المللي ورزشي روح ايمان و شجاعت مردم سربلند ايران را پر نشاط خواهد كرد.

( حضور مؤمنانه در مسابقات بين‌المللي ورزش، تجلي حضور تعاليم انسان‌بخش اسلام است.

( جوانان ايران با ايستادن در سكوهاي بين‌المللي شور و شعور ديني خود را به نمايش خواهند گذاشت.

( حضور جوانان ورزشكار در عرصه‌هاي بين‌المللي، نمايش اقتدار نظام جمهوري اسلامي است.

( حضور جوانان ورزشكار در عرصه‌هاي بين‌المللي، عرصه نمايش عزم، رشد، استقامت، دانايي و نشاط مردم ايران است.

( حضور جوانان ورزشكار در عرصه‌هاي بين‌المللي، موجب عزت ملي ما و نمايش فرهنگ بالاي ملت ماست.

( جوانان ايران با ايستادن در سكوهاي بين‌المللي، والايي فرهنگ اسلامي را اثبات خواهند كرد.

( يكي از مهم‌ترين وظايف ورزشكاران در عرصه مسابفات جهاني، حفظ آبرو و عزت ملي و ديني است.

( موفقيت جوانان ورزشكار در عرصه هاي بين‌المللي، نمايش شكوه و اقتدار مردمي است كه همواره سربلند بوده اند.

( جوانان ورزشكار در عرصه بين‌المللي به عنوان الگو و نماد جمهوري اسلامي، پاسدار دستاوردهاي انقلاب بزرگ ايران و خون شهيدانند.

( پيروزي غرورآفرين جوانان ورزشكار در مسابقات خارجي، نمايش بصيرت و تجلي هم‌بستگي است.

( پيروزي سرافرازانه جوانان كشورمان در عرصه هاي جهاني مايه مباهات و خوشحالي همه ايرانيان و آناني است كه به سربلندي ايران اسلامي مي‌انديشند.

( حضور قدرتمند در مسابقات قهرماني جهان پشتوانه‌اي براي اقتدار نظام جمهوري اسلامي ايران است.

( اخلاق اسلامي ورزشكاران مسلمان بهترين تبليغ براي اسلام است.

( ورزشكاران ايراني در رعايت اخلاق اسلامي، الگوي همه ورزشكاران دنيا هستند.

( ورزشكاران ايراني در فتوت، جوان‌مردي و رعايت اخلاق اسلامي سرآمد همه ورزشكاران دنيا هستند.

( همان‌گونه كه جوانان ما قله‌هاي پيروزي و پيشرفت را در دنيا فتح و تجربه مي‌كنند به توسعه و ترويج ارزش‌هاي اسلامي و انساني در دنيا نيز مي‌پردازند.

( شركت نكردن ورزشكاران ايراني در مقابل ورزشكاران رژيم صيهونيستي، مايه خوشحالي مردم فلسطين مي‌شود.

( شركت نكردن ورزشكاران ايراني در مقابل ورزشكاران رژيم صيهونيستي، تبلور عظمت روح اسلام در مقابل كفر است.

( شركت نكردن ورزشكاران ايراني در مقابل ورزشكاران رژيم صيهونيستي، نشانه‌اي ديگر از بيداري اسلامي است.

( مسابقه ندادن ورزشكاران ايراني در مقابل ورزشكاران رژيم صيهونيستي، دهن‌كجي به همه قدرت هاي پوچ دنياست.

( جوانان منتخب در بازي هاي ورزشي بين‌المللي نمايندگان فرهنگ و آداب و رسوم اصيل ايرانند.

( جوانان منتخب در مسابقه‌هاي ورزشي بين‌المللي، سمبل عزت و ايمان و عظمت پرچم سه رنگ جمهوري اسلامي ايرانند.

( جوانان منتخب در مسابقه‌هاي ورزشي بين‌المللي، نماد شايسته از مردان و زنان غيور و باصلابت ايرانند.

( هر جوان ورزشكار با حضور در عرصه هاي بين‌المللي، نماينده ارزش‌هاي اسلامي است.

( هر جوان ورزشكار با حضور در عرصه هاي بين‌المللي، مي‌تواند آينه صداقت، شجاعت و جوان‌مردي باشد.

( ورزش از بهترين عرصه‌هاي به نمايش گذاشتن عظمت يك ملت است.

( زن مسلمان با حفظ حجاب و عفاف خود همچون سفيري توانا، در مجامع ورزشي شركت مي‌كند.

( حضور بانوان محجبه ايراني در عرصه مسابقه‌هاي بين‌المللي بسيار تاثيرگذار است.

( حضور بانوان محجبه، تصوير واقعي بانوي ايراني را به همه جهان نشان مي‌دهد.

( حضور زن مسلمان ايراني و داراي حجاب، بر سكوي قهرماني همگان را وادار به تكريم مي‌كند.

( حضور ورزشكاران در ميدان‌هاي بين‌المللي با حفظ اخلاق و روحيه جوان‌مردي و رعايت جوانب شرعي تبليغ جهاني ارزش‌ها و صفات برجسته يك ملت است.

( ورزشكاران با كسب مقام قهرماني، در واقع به ملت و كشور خود خدمت مي‌كنند و پيام هاي عزم و اراده، ايستادگي و ايمان ملت ايران را به جهانيان مي‌رسانند.

( اهتزاز پرچم سه رنگ جمهوري اسلامي ايران در مسابقات بين‌المللي، نمايش شكوه اقتدار ايران است.

( اهتزاز پرچم سه رنگ جمهوري اسلامي ايران در مسابقات بين‌المللي، اوج بالندگي و عزت مردمي است كه همواره بر قلل جهان درخشيده‌اند.

( اهتزاز پرچم سه رنگ جمهوري اسلامي ايران در مسابقات بين‌المللي، تزريق شادي و نشاط در رگ ملت ايران است.

( كسب افتخارات جهاني توسط ورزشكاران، كسب قدرت و ابهت نظام جمهوري اسلامي ايران است.

ايستادن قهرمانان كشورمان بر سكوهاي جهاني، تبلور روحيه شجاعت و دلاوري مردمي است كه همواره جانانه جنگيده‌اند و جانانه پيروز شده اند.

( هر افتخار جهاني و بين‌المللي براي ورزش ايران، مدالي است بر گردن ملتي كه سمبل و نماد دلاوري و جوان‌مردي است.

( كسب پيروزي‌هاي جوانان ورزشكار ايراني، دميدن روح استقامت و پيروزي در كالبد نظام مقدس جمهوري اسلامي ايران است.

( درخشش نام ايران در مسابقه‌هاي بين‌المللي، خروش اقيانوس شادي در كشور است.

( پيروزي جوانان ورزشكار در عرصه‌اي بين‌المللي، يادآور خاطرات پيروزي جوانان كشورمان در هشت سال دفاع مقدس است.

( اهتزاز پرچم خوش‌رنگ جمهوري اسلامي ايران در مسابقه‌هاي بين‌المللي، افتخاري بزرگ براي نظام جمهوري اسلامي ايران است.

( برافراشته شدن پرچم سه رنگ ايران، در ميادين ورزشي، مايه افتخار و سربلندي است.

( اهتزاز پرچم خوشرنگ جمهوري اسلامي ايران در مسابقه‌هاي بين‌المللي، تيري است بر قلب دشمناني كه نمي‌خواهند نام ايران بر سر زبان‌ها باشد.

( بر زبان آوردن نام امامان معصوم عليهم السلام و نقش بستن نام زيبايشان بر پيراهن ورزشكاران، نشانه ايمان راسخ و عشق به اسلام است.

( حضور موفق ورزشكاران ايراني در مسابقه‌هاي بين‌المللي، يعني ايران و ايراني همواره سربلند است.

( حضور موفق ورزشكاران ايراني در مسابقه‌هاي بين‌المللي، يعني توانايي و غرور ملي جوانان غيور كشورمان.

( درخشش نام ايران در مسابقه‌هاي بين‌المللي، درخشش آفتاب اميد در قلب مردم كشورمان است.

ورزشكاران خوب و فرامين اخلاقي ورزشي

ورزشكاران خوب و فرامين اخلاقي ورزشي

( ورزشكار خوب، كسي است كه بتواند به قوانين گروهي ورزش، احترام بگذارد.

( قانونمند بودن يك ورزشكار، نشان از قدرت روحي اوست.

( احترام به قوانين گروهي و اجتماعي، از خصائل ورزشكار نمونه است.

( ورزشكار، بيش از افراد عادي جامعه، حس جوان‌مردي دارد.

( نوع‌دوستي، هم‌زاد هميشگي ورزشكار است.

( يك ورزشكار، هم‌زمان با پرورش نيروي بدني خود، نقش ايثار را بر روح خود حك مي‌كند.

( ورزشكار، اگر از خودگذشتگي نداشته باشد، در كارهاي تيمي موفق نخواهد شد.

( اصلي‌ترين كليد طلايي اخلاق نيكو براي هر ورزشكار اين نكته است كه هر چه براي خود نمي‌پسندد براي ديگران هم نپسندد.

( پهلواني به ادب و معرفت است.

( رمز پيروزي ورزشكاران، رعايت اخلاق اسلامي است.

( آنچه در ورزش ماندگار است، ادب و معرفت است.

( ورزشكاران بايد با اخلاق نيكوي خود، الگوي جوانان باشند.

( شهرت و ثروت نبايد باعث خراب شدن اخلاق ورزشكاران شود.

( شهرت و ثروت نبايد بر روي اخلاق ورزشكاران اثر بگذارد.

( ورزش در جلوگيري از بسياري از نابهنجاري هاي اخلاقي مؤثر است.

( ادب و متانت، در همه جا نيكوست، براي ورزشكاران نيكوتر.

( ورزشكاري كه جسم خود را با ورزش مي‌پرورد، بايد روح خود را هم با اخلاق نيكو بپروراند.

( صبر و اخلاق نيكو، بايد سرلوحه كار ورزشكاران باشد.

( اخلاق نيك، سبب موفقيت روز افزون ورزشكاران مي‌شود.

( در دين اسلام، مدارا با دشمنان هم توصيه شده است. رقيب ورزشي كه جاي خود دارد.

( يك ورزشكار مسلمان، بايد خود را به اخلاق اسلامي آراسته كند.

( ورزش بايد به انسان‌ها كمك كند كه به اخلاق بهتر برسند.

( ورزشكاري كه ادب و اخلاق را در خود پرورش دهد، سبب افتخار ماست.

( ورزشكار مسلمان همان‌طور كه از نظر جسمي خود را قوي مي‌كند، بايد روح خود را نيز قوي كند.

( يك ورزشكار توانا، از نظر علمي و ايماني هم بايد قوي باشد.

( ورزشكار همان‌طور كه در رقابتهاي ورزشي شركت مي‌كند، بايد در انجام كارهاي خوب هم از ديگران سبقت بگيرد.

( ورزشكار بايد بيش از برنده شدن در يك مسابقه ورزشي، به شركت در كارهاي نيك فكر كند.

( ورزش نيروي انسان را دو برابر مي‌كند. چه خوب است كه اين نيرو را در راه خدا صرف كنيم.

( توانايي خود را براي اطاعت از خدا صرف كن.

( فردي كه در ورزش قوي مي‌شود، راحت‌تر مي‌تواند از حق دفاع كند.

( با جلوگيري از پايمال شدن حق ديگران، نشان دهيم كه ورزش روح ما را هم پرورده است.

( حضرت موسي هم پس از اينكه نيرومند و قوي شد، موفق به دريافت حكمت الهي شد.

( ورزشكار مسلمان، از ياري به ستمديدگان غافل نمي‌شود.

( قدرت ورزشكاران، بايد در جهت ياري مظلومان و دفاع از حق، به كار رود.

( روحيه گذشت و ايثار، بايد شاخصه اصلي اخلاق يك ورزشكار باشد.

( ورزشكار، نبايد در صدد انتقام‌جويي از حريف خود باشد.

( وقتي در اوج پيروزي و قدرت هستي، به ياد بياور كه گاهي تو هم بازنده ميدان بوده‌اي.

( با صدمه زدن به حريف و صاف كردن حساب‌هاي شخصي، وجهه ورزشكاري خود را از بين نبريد.

( كسي كه بتواند با صبر و متانت، بر خشم خود غلبه كند يك ورزشكار واقعي است.

( ورزشكار خوب مي‌تواند از نيروي بدني خود براي ساختن دنيا و آخرت خود استفاده كند.

( قوي‌ترين انسان‌ها، كسي است كه بتواند بر هواي نفس خود غلبه كند.

( اگر ورزشكار باشي، ولي نتواني خودت را بسازي؛ باز هم فردي عاجز و ناتوان به شمار مي‌آيي.

( يكي از ويژگي‌هاي يك ورزشكار، تواضع و فروتني است.

( غرور آفت پيروزي و توانايي است.

( قدرت و نيروي يك ورزشكار، از جانب خداست و وسيله امتحان اوست.

( اگر ورزشكاري دچار غرور پيروزي شود، در مرحله بعد بدون شك شكست خواهد خورد.

( اخلاق ورزشي، روابط بين افراد هم‌تيم را تنظيم مي‌كند.

( ورزش علاوه بر قهرماني، كاركردهاي ديگري هم براي جسم و روح دارد.

( ورزشكار بااخلاق نسبت به هزينه‌هايي كه خانواده و جامعه براي او متحمل شده‌اند قدرشناس است.

( قهرمان واقعي كسي است كه بر سكوي نيكي‌ها تكيه زند.

( موفقيت ورزشكاران بدون حمايت مادي و معنوي خانواده ممكن نيست. لطف ديگران را فراموش نكنيم.

( اگر در بين هواداران خود ارزشي داريد، فقط به خاطر نيروي بدني شما نيست. بلكه اخلاق نيك شما بر مردم تاثير گذار است.

( اخلاق نيك، بيش از نيروي بدني قوي، مردم را به سمت ورزشكاران جذب مي‌كند.

( ورزش، فرصتي است براي تمرين با هم بودن.

( ورزش، ورزيده شدن در روابط اجتماعي است.

( با ورزش تيمي مي‌توان روابط اجتماعي نيك را تمرين كرد.

( احساس مسئوليت را هنگام انجام يك ورزش تيمي، پرورش دهيم.

( با يك ورزش تيمي دوستانه، حس مسئوليت را در خود شكوفا كنيم.

( در يك ورزش تيمي، افراد بايد سازگار شدن با ديگران را تمرين كنند.

( اگر تقسيم وظايف نباشد، يك تيم هرگز به موفقيت نمي‌رسد.

( ياد بگيريم وظيفه خود را به بهترين نحو انجام دهيم. به خصوص در يك ورزش تيمي.

( اگر نمي‌تواني وظيفه خود را انجام دهي، به فكر قهرماني تيمت نباش.

( تيمي كه افرادي وظيفه‌شناس و مسئوليت‌پذير داشته باشد صعود حتمي دارد.

( قانون ورزش ايجاب مي‌كند كه تك‌روي را فراموش كني و به قانون جمعي احترام بگذاري.

( ورزش، عاملي براي ايجاد صفات ممتاز است.

( با ايجاد روحيه فداكاري در خود، پيشرفت گروه و در نهايت پيروزي خود را تضمين كن.

( اگر پشتكار نداشته باشي، نمي‌تواني ورزشكار موفقي باشي.

( مقاومت در برابر سختي‌ها، از تو ورزشكاري حرفه‌اي مي‌سازد.

( قبل از آنكه كميته انضباطي تو را بطلبد، خودانضباطي را تمرين كن.

( اساسي‌ترين هدف و نتيجه ورزش، تهذيب اخلاق است.

( ورزشكار بايد بتواند فضايل اخلاقي را در سطح جامعه توسعه دهد.

( يك جوان وقتي احترام ورزشكار محبوبش را نسبت به ديگران مي‌بيند، ناخودآگاه از او الگو مي‌گيرد.

( ورزشكاران موفق، خودساخته بوده و در برابر مشكلات مقاوم‌تر هستند.

( ورزش، ورزشكار را در برابر دل‌مردگي‌ها و افسردگي‌ها بيمه مي‌كند.

( ورزش، سبب پرورش روحيه همياري است.

( ورزش، توان مديريت و تصميم‌گيري افراد را پرورش مي‌دهد.

( ورزشكاران حرفه اي، به مراتب بيش از غير حرفه‌اي‌ها به استفاده از اخلاق نيكو ملزم هستند.

( همان‌طور كه افراد در تجارت، پزشكي و رسانه بايد به اخلاق نيكو آراسته باشند، يك ورزشكار هم بايد اخلاق ورزشي را رعايت كند.

( يك ورزشكار، همچون پزشك نمونه، تاجر موفق و خبرنگار متعهد، بايد به اخلاق نيكو متخلق باشد.

( پيروي تمام ورزشكاران از يك قانون جوان‌مردانه، ضروري است.

( برنده شدن در مسابقات ورزشي مهم است؛ اما نه به هر قيمتي.

( هر چند برنده شدن در يك مسابقه ورزشي ارزش است، اما ارزشمندتر از آن برنده شدن در مسابقه نيكي‌هاست.

( از نظر اسلام، نيرومند بودن به همراه ايمان و قدرت روحي ارزشمند است.

( ورزش بايد فضايي در جامعه ايجاد كند كه فضايل اخلاقي در جامعه نهادينه شود.

( اخلاق و منش ورزشي، زيباترين خصلتي است كه از يك ورزش اخلاقي به جامعه مي‌رسد.

( ورزش بايد اخلاق را در جامعه نهادينه كند.

( فعاليت‌هاي بدني، مي‌تواند به فعاليت‌هاي اخلاقي بينجامد.

( احترامي كه يك ورزشكار در زمين بازي به رأي داور مي‌گذارد، در سطح جامعه خود را نشان مي‌دهد.

( اخلاق ورزشكار، به ميدان بازي محدود نمي‌شود. ميدان زندگي را دربرمي‌گيرد.

( ورزش يك هدف را دنبال مي‌كند و آن اشاعه اخلاق و جلوگيري از خمودگي جوانان است.

( ورزش كن به خاطر ورزش، نه به منظور نفع شخصي و يا جاه‌طلبي.

( به قوانين و دوستانت وفادار باش، قوي بودن جزيي از خوب بودن است.

( تمرين كن تا زماني كه قدرت داري و زنده‌اي ولي مطيع قوانين ورزش باش.

( در حالي كه استقامت و پايداري مي‌كني، به وظايف خودت آشنا باش.

( هنگام ورزش تمام قدرتت را صرف كن، ولي توجه كن كه ورزش محتوي زندگي نيست، بلكه نوايي است كه زندگي را همراهي مي‌كند.

( هيچ وقت مأيوس نشو و زمين ورزش را ترك نكن، نه هنگام تمرين و نه هنگام نبرد.

( سعي كن به جاي تشويق تماشاچيان، رضايت وجدانت را به دست بياوري.

( يادت باشد اولين تبريك به حريف برنده و اولين تشكر از حريف بازنده بايد از سوي تو گفته شود.

( قوي‌ترين حريف را انتخاب كن ولي او را صميمي‌ترين دوست خود بدان.

( هنگام باخت بهانه‌اي نياور. مهم‌تر از هر بردي، رفتار و برخورد توست.

( مطيع داور باش، بدون كوچك‌ترين تعرضي؛ حتي اگر او به نظرت در قضاوت اشتباه مي‌كند.

( شايسته است براي خود، تيم و باشگاهت فقط يك آرزو داشته باشي: «اميدوارم، هميشه حريف بهتر برنده شود».

منشوراخلاقي هواداران

منشوراخلاقي هواداران

( هر انساني نيرو هاي بالقوه‌اي دارد كه مي‌تواند آنها را در مسيري سازنده به كار برد. البته توفيق هر فرد در به كارگيري اين توانمندي‌ها در زندگي بستگي به شناخت و نحوه استفاده از اين قوا دارد.

( ما شايسته آنيم و قادريم كه با پرهيزكاري، خردورزي، محبت به ديگران، عشق به زندگي و احترام به جسم و روح خود و ملايمت در گفتار و كردار روحيه خوب هواداري‌مان را به رخ مردم جهان بكشيم.

( بياييم با استفاده درست از نيروها و توانايي‌هايي كه خداوند به ما عطا فرموده به ويژه نيروي عقل و انديشه، شكر نعمتش را به شكل عملي و واقعي به جا آوريم تا شايسته بهره‌مندي بيشتر از نعمت‌هاي بي‌پايانش گرديم.

( ما هواداران، بيش از هر چيز طرفدار جوان‌مردي، گذشت و مهرورزي هستيم.

( ما تيمي را دوست داريم و تشويق مي‌كنيم كه جوان‌مرد و با گذشت بوده و مهر و دوستي را ترويج نمايد.

( احترام به بازيكنان، به مربيان و به تماشاگران تيم حريف، اين قانون اخلاقي ما هواداران است. احترام مي‌گذاريم تا احترام ببينيم.

( ما هواداران معتقـديم كه توهـين به ديگران نشـانـه كوچكي و حقارت توهين‌كننده است.

( ما بر اين مرام پايداريم كه تيم حريف در خانه ما مهماني است عزيز و محترم، اگر چه رقيبي باشد سرسخت.

( پيام ما به همه حريفان اين است: «ما شما را محترم مي‌شماريم».

( پيام ما به هواداران حريف اين است: «بياييد يكديگر را دوست داشته باشيم و به هم احترام بگذاريم و براي ساعتي در كنار هم صميمانه، دوستانه و شكيبا شاهد رقابتي صرفاً ورزشي باشيم.

( ما شادي خود را به قيمت اندوه و آزار ديگران روا نمي‌داريم. وجدان آسوده و دل شاد هيچ‌گاه از ناروايي و بي‌مروتي و بي‌حرمتي به ديگران حاصل نمي‌شود.

( ما اجازه نخواهيم داد تعدادي، دانايي و مرام ورزشي را به سخره بگيرند، حرمت‌ها را بشكنند و دل‌ها را بيازارند. آنها در ميان ما كه خواهان دانايي، دوستي و كرامت انساني هستيم، جايي ندارند.

( هيچ عاملي نخواهد توانست ما را وادار به رفتارهاي غير اخلاقي و غير ورزشي نمايد. ما صبورانه تلخي‌ها و ناگواري هاي ناخواسته و احتمالي پيش آمده در هنگام مسابقه را چه در زمين، چه بيرون از زمين تحمل نموده و بر مرام خويش كه شكيبايي، خوش بيني، نيك‌رفتاري و جوان‌مردي است پايدار و وفادار خواهيم ماند.

( داوران قاضيان مورد اعتماد و احترام هستند. ما هواداران، اطاعت از ايشان را تحت هر شرايطي وظيفه خود و تيم محبوبمان مي‌دانيم.

( ما هواداران شكست را جزوي از زندگي، ورزش و مسابقه مي‌دانيم.

( هنگام شكست صبورانه و عاقلانه نتيجه را خواهيم پذيرفت و هر احساس منفي و تخريب‌گرانه را از خود دور خواهيم كرد.

( ما هر نوع گفتار و كردار زشت در ميادين ورزشي را مذموم مي‌دانيم.

( وظيفه خود مي‌دانيم در ميدان رقابت سالم ورزشي، بر هيجان‌هاي خود غلبه كرده و مراقب رفتارمان باشيم.

( ورزشگاه، مترو، اتوبوس و همه امكانات ديگر شهري جزئي از اموال ماست و شايسته نيست به بهانه يك شكست مورد آسيب و تخريب قرار گيرد. ما هواداران خردمند مي‌دانيم كه اصولاً ورزش سازنده است نه مخرب.

( ما اخلاق در ورزشگاه‌ها را به عنوان يك ارزش مي‌پذيريم.

( پرتاب اشيا نشانگر رفتار شايسته تماشاگران كشوري كه الگوي اخلاق در جامعه بشري است نيست.

( تماشاگران ايراني بايد نشان دهند پرچمدار عزت و اخلاق ورزشي هستند.

( اخلاق تماشاگران و طرفداران يعني؛ رفتار جوان‌مردانه و شخصيت بالا.

( وظيفه هواداران حرفه‌اي تنها كسب نتيجه نيست.

( زيباست اگر ما هواداران به عنوان الگوي كامل اخلاق و مروّج فرهنگ اسلامي نيز در جامعه ظاهر شويم.

( بداخلاقي ورزشي در جامعه ايراني كه الگوي اخلاق است ناشي از رفتارهاي فرهنگ غرب است.

( بهترين هوادار كسي است كه تيمش را اگر بالاي جدول باشد يا پايين آن، ببرد يا ببازد و صرفاً به اين دليل كه تلاش خود را براي پيروزي انجام دهد، لايق تشويق بداند و دست از حمايتش برندارد.

( مهم نيست كه طرفدار كدام تيم هستي. آبي يا سرخ، سبز، سفيد يا زرد. بياييد بهترين هوادار باشيم با بهترين اخلاق.

( هواداران و حاميان مشتاق و بانشاط، بايد ميادين ورزشي را عرصه‌اي براي عرضه ارزش‌هاي اخلاقي و روحيه جوان‌مردي و فرهنگ ناب ايراني و اسلامي مبدل كند.

( رعايت اصول اخلاقي در ورزشگاه نشانه فرهنگ ايراني ـ اسلامي است.

( اخلاق نيك ما، حمايتي همه‌جانبه از ورزشكار محبوب ماست.

( توجه هواداران به اخلاق نيك، عاملي براي صعود ورزشكاران است.

( اگر تيم محبوبتان، نتايج مطلوب در بازي كسب نكرد اما باز هم تيم محبوب شماست.

( ما هواداران در هر حال، حمايت خود را از تيم محبوب خود دريغ نمي‌كنيم.

( پر تماشاگر‌ترين بازي‌ها، بايد زيباترين و پر شكوه‌ترين بازي‌ها باشد.

( تشويق هاي مداوم هواداران براي ورزشكاران، راهي به سوي پيشرفت است.

( تشويق هاي به موقع هواداران، تاثير به سزايي در نتايج بازي دارد.

( هواداران بايد با درك شرايط و هوشياري كامل، به تيم محبوب خود كمك كنند.

( يك طرفداري آرام و با شكوه، مسابقه تيم را به يادماندني و شكوهمند خواهد كرد.

( هواداران پرشور و قدرشناس، مي‌توانند تيم را به محبوب‌ترين و قوي‌ترين تيم تبديل كنند.

( اگر هواداران حواشي را اصل قرار دهند، نمي‌توانند به خوبي تيم خود را تشويق كنند.

( در تشويق هاي بي‌وقفه خود، از پرداختن به حواشي بپرهيزيم.

( رعايت مسائل اخلاقي براي تمام هواداران ضروري است.

( با حمايت همه جانبه، از ورزشكاران، قهرماني را به آنها و سربلندي را به خود هديه دهيم.

( ورزشكار بايد قهرمان ورزشي و هوادار بايد قهرمان فرهنگ و اخلاق باشد.

( تشويق پرشور هواداران مي‌تواند نيروي بالقوه ورزشكاران را شكوفا كند.

( تشويق به جا و به دور از حواشي، يك هنرمندي و توانمندي واقعي مي‌خواهد.

( ورزشكاران را به سبكي تشويق كنيد كه شايسته آن هستند.

( با هواداري به موقع، مسيري رو به پيشرفت براي ورزشكاران باز كنيم.

( ورزشكاري موفق است كه طرفدارانش بداند در هر ثانيه چگونه از او حمايت كند.

( با ملايمت هم مي‌توان خطاهاي داوري و ورزشي را گوشزد كرد.

( احترام به بازيكنان، مربيان و تماشاگران تيم حريف، از قوانين هواداران بااخلاق است.

( ما هواداران احترام مي‌گذاريم تا احترام ببينيم.

( توهين به هواداران و بازيكنان تيم حريف حقارت ماست.

( تيم حريف در خانه ما مهماني است عزيز و محترم، هرچند رقيبي سرسخت باشد.

( ما هواداران شكست را جزوي از ورزش و مسابقه مي‌دانيم.

( هنگام شكست، صبورانه نتيجه را خواهيم پذيرفت و هر احساس منفي و تخريب‌گرايانه را از خود دور خواهيم كرد.

( هيچ عاملي نمي‌تواند هواداران را وادار به رفتارهاي غير اخلاقي و غير ورزشي نمايد.

( پيام هواداران به حريفان: «با تمام احترامي كه براي شما قائليم در عين حال در ميدان رقابت، تا آخرين لحظه تيم محبوبمان را براي پيروزي تشويق و حمايت مي‌كنيم».

( هواداران دو تيم مي‌توانند با دل‌هاي نزديك به هم، اوقات خوشي را از زمان مسابقه و رقابت دو حريف، ايجاد و سپري كنند.

( ما شادي پس از پيروزي را به قيمت اندوه و آزار ديگران روا نمي‌داريم.

( وجدان آسوده و دل شاد، هيچ گاه از ناروايي و بي‌مروتي و بي‌حرمتي به ديگران حاصل نمي‌شود.

( ما هواداران فهيم اجازه نخواهيم داد معدودي نادان و بي‌مرام، دانايي و مرام ورزشي را به سخره گرفته، حرمت‌ها را بشكنند و دل‌ها را بيازارند.

( هواداران بي‌مرام در ميان ما، كه خواهان دانايي و مرام، دوستي و كرامت انساني هستيم، جايي ندارند.

( هواداران اخلاق‌دوست، صبورانه تلخي هاي شكست هاي احتمالي درون زمين بازي را تحمل نموده و بر مرام خويش كه شكيبايي و خوش‌بيني، نيك‌رفتاري و جوان‌مردي است پايدار و وفادار خواهد ماند.

( هر نوع گفتار و كردار زشت در ميادين ورزشي از نظر هواداران بااخلاق، مذموم و ناپسند است.

( ما هواداران وظيفه خود مي‌دانيم در ميدان رقابت سالم ورزشي بر هيجانات خود غلبه كرده و مراقب رفتارمان باشيم.

( هواداران فهيم مي‌دانند اصولاً ورزش، سازنده روح و جسم است نه مخرب فضا و اموال عمومي.

( حمايت همه‌جانبه و صحيح هواداران عزيز، اصلي‌ترين عامل اوج‌گيري تيم محبوب ايشان است.

( هواداراني كه برخلاف نتايج نامطلوب تيم محبوبشان، حمايت خود را از آنان دريغ نمي‌كنند، برندگان اصلي اين نبرد و مسابقه هستند.

( برندگان اصلي مسابقه، هواداراني هستند كه برخلاف شكست تيمشان، حمايت خود را از ايشان دريغ نمي‌كنند.

( هواداران با درك شرايط و هوشياري لازم و حمايت خود مي‌توانند تغيير ويژه‌اي در نتايج پاياني بازي داشته باشند.

( هواداران پر شور و قدرشناس، قطعاً با رعايت مسائل اخلاقي و بدون توجه به حواشي و اتفاق‌ها، صرفاً به حمايت و تشويق همه‌جانبه از تيم محبوب خود خواهند پرداخت.

( هواداران واقعي در مقابل بي‌احترامي‌ها، صبر پيشه كرده و تنها به تشويق تيم خود مي‌پردازند.

( بياييد با رعايت اخلاق ورزشي، فرهنگ بالاي هواداري خود را به رخ رقيبان بكشانيم.

( نپرداختن به حواشي و امتناع از توهين و فحاشي نشان از فرهنگ بالاي هواداري است.

( كساني كه عاشق تيمشان هستند حتي اگر بازيكنان حريف به حيله و كارهاي زشت دست بزنند و در صدد تحريك هواداران باشند، باز به جز تشويق تيم خود، كاري به حواشي ندارند.

( گاه هواداران با تشويق مناسب تيم محبوب خود در برابر رفتار نادرست تيم حريف، درس فرهنگ به اين بازيكنان مي‌دهند.

( اميد است در هر مسابقه، تيم شايسته با هواداري هوشمندانه و زيباي هوادارانش، خوش بدرخشد.

( بد اخلاقي در ورزش و بي‌اعتنايي به رفتار و آداب حرفه‌اي، خصيصه نامطلوبي است كه در هوادار شايسته‌مدار وجود ندارد.

( تماشاگران و هواداران، پرچمداران عزت، اخلاق و شور پاك ورزشي هستند.

( اتحاد هواداران مي‌تواند نويدي براي ايجاد همكاري و ارتباطات تنگاتنگ در حوزه هاي فرهنگي و ورزشي دو تيم باشد.

( شعار عليه افراد، اخلاق هواداران پرشور و قدرشناس نيست.

( ورزشكاري نمونه است كه هواداران نمونه داشته باشد.

( هواداران با متانت و قدرشناسي مي‌توانند ورزشكار مورد علاقه خود را به اوج پيشرفت برسانند.

( متانت و تشويق به موقع هواداران، پله‌اي براي ترقي ورزشكار است.

( بهترين تشويق براي ورزشكاران، الزام هواداران به اخلاق نيكو است.

( ورزشكاري كه هواداران بااخلاق دارد، با آرامش خيال وارد ميدان مسابقه مي‌شود.

( اخلاق نيك هواداران يعني؛ پيروزي بيشتر ورزشكاران.

( وقتي هواداران آرام باشند ورزشكاران راحت‌تر به قانون تن مي‌دهند.

( با حفظ آرامش هواداران، محيط مسابقات ورزشي قانونمند مي‌شود.

( در نهايت ورزشكاري موفق است كه هوادارانش در نهايت ادب و آرامش باشند.

( ورزشكاران نمونه را از نوع تشويق هواداران بشناسيم.

( با تشويق به موقع، به ورزشكار خود روحيه ببخشيم.

( براي اينكه ورزشكاران خوبي داشته باشيم ما هم هوادار خوبي باشيم.

( با خردورزي، ورزشكار خود را به نوعي هدايت كنيم كه به سوي موفقيت گام بردارد.

( هواداران بيش از هر چيز، بايد طرفدار روحيه جوان‌مردانه ورزشكار باشند.

( امكانات براي گسترش فرهنگ در ورزش ايجاد مي‌شود نه براي نشان دادن بي‌فرهنگي.

( روحيه ميزباني اقتضا مي‌كند كه با مهمان با ادب رفتار كنيم. حتي اگر برنده ميدان باشد و تيم ما شكست‌خورده باشد.

( بي‌احترامي، در شأن يك هوادار بافرهنگ نيست.

( ورزش براي شكل‌گيري اخلاق نيكو است. با هواداري صحيح اين موضوع را ثابت كنيم.

( با هواداري صحيح و تشويق به موقع، منشور اخلاقي ورزش را امضا كنيم.

( ورزش وسيله‌اي ارزنده براي ارتقاي فرهنگ و اخلاق در جامعه است. هواداران هم به اين موضوع توجه دارند.

( با هواداري خوب از تيم محبوب، در گسترش اخلاق جوان‌مردانه در ورزش كمك كنيم.

( هواداران بايد اخلاق جوان‌مردانه را در محيط باشگاه ترويج كنند.

( با نيكو رفتار كردن با تيم حريف، به بازي خوب تيم محبوب خود احترام بگذاريم.

( كسي كه براي تشويق تيم محبوب خود به باشگاه مي‌رود، پرچمدار اخلاق و فرهنگ ايرانيان است.

( در باشگاه هم بايد به اصول اخلاقي و فرهنگي جامعه احترام بگذاريم.

( محيط ورزشگاه، محيطي براي نشان دادن منش اخلاقي ماست.

( حفظ امنيت اخلاقي ورزشگاه، به عهده هواداران ورزش است.

( احترام به نظر داور، سبب سالم برگزار شدن مسابقه‌هاي ورزشي است.

( توهين به بازيكنان حريف، توهين به شخصيت خود ماست.

( هواداري سالم و با شكوه ما، لذت يك مسابقه جوان‌مردانه و پرشور را به ما مي‌چشاند.

( سردادن شعارهاي شايسته در باشگاه ورزشي، شور و شكوه را به ورزشكاران منتقل مي‌كند.

( تشويق كردن تيم محبوب، ضروري و زيبا و توهين به تيم مقابل غير اخلاقي و ناشايست است.

( سردادن شعارهاي انحرافي و غير اخلاقي، شخصيت ما را خدشه‌دار مي‌كند.

( نحوه رفتار ما با تيم حريف، نشان‌دهنده منش و شخصيت اجتماعي ماست.

( در هواداري‌ها، فقط از ورزش طرفداري نكنيم. اصل بر طرفداري از اخلاق است.

( من كسي هستم كه به اخلاق تيم محبوب خود بيشتر احترام مي‌گذارم تا به نحوه بازي او.

( با اخلاق نيكوي خود نشان دهيم كه به اخلاق تيم محبوب خود احترام مي‌گذاريم.

( شعارهاي تفرقه‌انگيز، در بين هواداران ايجاد كدورت مي‌كند.

( با پرهيز از شعارهاي تفرقه‌انگيز و نازيبا، لحظه هاي طلايي خود را با آرامش بگذرانيم.

( پرتاب اشيا به داخل زمين ورزشي، نشان‌دهنده بي‌نظمي و بي‌فرهنگي هواداران است.

( هواداران بايد در ايجاد نظم در محيط ورزشگاه، نهايت سعي خود را به كار برند.

( محيط ورزشگاه متعلق به هواداران است. پس بايد در جهت پاكيزگي آن كوشيد.

( چرا با پرتاب مواد محترقه به زمين ورزش، ايجاد تشنج كنيم؟

( اگر هر كسي رفتار ناشايست خود و همراه خود را كنترل كند، همه تماشاگر يك بازي اخلاقي و سالم خواهيم بود.

( من براي ديدن يك بازي جوان‌مردانه و باشكوه به استاديوم مي‌آيم؛ نه براي قرار گرفتن در يك محيط پر استرس.

( يك بازي پرشور و سالم نياز به طرفداراني بافرهنگ و پرشور دارد.

( من با رفتار نيك خود از مسئولاني كه امكانات تماشاي بازي محبوبم را براي من فراهم مي‌كنند تشكر مي‌كنم.

( وقتي در ورزشگاه دو دسته مي‌شويم، باهم رقابت مي‌كنيم تا هيجان بازي را بالا ببريم.

( اگر طرفداران تيم حريف را تخريب كنيم، در واقع خود را ازتماشاي يك بازي سالم و بي‌حاشيه محروم كرده‌ايم.

( دو دستگي طرفداران بايد بر هيجان و شور ورزشكاران بيفزايد، نه بر استرس آنها.

( با تمام توان از تيم محبوب خود حمايت كنيم تا آنها هم براي بازي بهتر نهايت تلاش خود را بكار برند.

( وقتي با مسئولان باشگاه همكاري نكنيم، نبايد منتظر لحظات دلنشيني باشيم.

( ورزش ابزاري سازنده براي پر كردن اوقات فراغت ماست. از اين ابزار نيكو استفاده كنيم.

( از ورزشكار محبوب خود به خوبي حمايت كنيم و در لذت قهرمان شدنش با او شريك شويم.

( ورزش، راهي براي مقابله با تهاجم فرهنگي است. با رعايت فرهنگ و ادب، اين موضوع را ثابت كنيم.

( همه ورزشكاران اين سعادت را دارند كه هواداراني بااخلاق و منضبط داشته باشند.

( هواداران بااخلاق، سبب افتخار ورزشكاران نام‌آور هستند.

( هواداراني كه به نيكي از ورزشكاران حمايت مي‌كنند، در افتخار قهرماني آنها شريكند.

( شيوع بداخلاقي‌ها در بين هواداران فوتبال، كم كم منجر به لوث شدن اين ورزش هيجان‌انگيز مي‌شود.

( هنگام هواداري از تيم ورزشي، مراقب باشيم الگوي ناشايستي براي كودكان و نوجوانان نباشيم.

( هنگام فحاشي به هواداران تيم مقابل، مراقب باشيم. چشمان كودكي به دقت رفتار ما را زير نظر دارد.

( به هر دليلي كه به تيم مقابل توهين كنيم، باز هم حركت ما زشت و غير اخلاقي است.

( فحاشي و بي‌احترامي به هواداران تيم مقابل، نابخشودني است.

( پرخاشگري در محيط ورزشگاه، شيريني يك بازي آرام را از بين مي‌برد.

( همه مي‌دانند كه شكوه يك بازي به اخلاق‌مدارانه بودن هواداران آن است.

( بي‌اخلاقي‌ها در يك ورزش، فرهنگ كل جامعه را زير سؤال مي‌برد.

( ديدن رفتار ناهنجار از هواداران ورزشي كه ادعاي با فرهنگ بودن را دارند، مايه تاسف است.

( هواداران ورزشي به عنوان داعيه‌داران فرهنگ جامعه، بايد شأن و شخصيت خود را حفظ كنند.

( هواداران بايد به جاي پرداختن به مسائل حاشيه‌اي، به متن ورزش برگردند و نشاط را به ورزشكاران هديه دهند.

( برخورد بد با هواداران تيم حريف، سبب ايجاد شكاف بين دو گروه مي‌شود.

( رقابت‌ها هر چقدر حاشيه كمتري داشته باشند، ديدني‌ترند.

( كليد موفقيت ورزشكاران در دست طرفداران فهيم و پر شور آنان است.

( در ورزشگاه رقابت‌ها اخلاقي است، با بي‌اخلاقي آن را كدر نكنيم.

( درگيري‌هاي لفظي و فيزيكي بين هواداران، يك بازي جوان‌مردانه را كدر و نازيبا مي‌كند.

( اگر به ورزش، نگرشي فرهنگي داشته باشيم؛ آن را عرصه بي‌فرهنگي‌ها نمي‌كنيم.

( هواداران بايد كمك كنند تا ورزش، موجبات كاهش آسيب هاي فرهنگي و اجتماعي را فراهم آورد، نه افزايش آن.

( هواداراني كه خود مولد آسيب هاي اجتماعي در حاشيه ورزش مي‌شوند، ورزش را از بستر اصلي خود دور كرده‌اند.

( ورزش سبب تقويت فرهنگ است نه تهديدي براي آن.

( چرا درگيري‌هاي مسابقات ورزشي بايد به سطح شهر كشيده شود و اموال عمومي را نابود كند؟

( مديراني كه بينش لازم را دارند، قادرند به خوبي هواداران را كنترل كنند.

( براي خلق يك بازي جوان‌مردانه، بايد براي بردن بازي كنيم.

( براي خلق يك بازي جوان‌مردانه بايد قوانين بازي را رعايت كنيم.

( براي خلق يك بازي جوان‌مردانه بايد به حريف، هم تيمي‌ها، داوران، مسئولان اجرايي و بينندگان احترام بگذاريم.

( براي خلق يك بازي جوان‌مردانه بايد شكست را باوقار بپذيريم.

( براي خلق يك بازي جوان‌مردانه بايد زيبايي هاي ورزش را ترويج كنيم.

( براي خلق يك بازي جوان‌مردانه بايد كساني را كه از اعتبار ورزش دفاع مي‌كند، محترم بشماريم.

كتاب‌نامه

كتاب‌نامه

پاينده، ابولقاسم، ترجمه نهج الفصاحه، تهران، نشر اسلاميه، 1337.

تميمي آمدي، عبدالواحد، غررالحكم، تهران، نشر فرهنگ اسلامي، 1378.

حرعاملي، محمد، وسائل الشيعه، تهران، نشر امير كبير، 1371.

شهيدي، سيد جعفر، ترجمه نهج البلاغه، تهران، سازمان انتشارات و آموزش انقلاب اسلامي، 1368.

فيض الاسلام، سيد علي نقي، ترجمه و شرح نهج البلاغه، تهران، نشر فيض الاسلام، 1379.

مجلسي، علامه محمدباقر، بحارالانوار، تهران، نشر اسلاميه، 1337.

محمدي ري شهري، محمد، ميزان الحكمه، قم، نشر دارالحديث، 1383.

نيشابوري، مسلم بن حجاج، صحيح مسلم، بيروت، دارالفكر، 261ه . ق.